5 teknik pernapasan untuk membantu Anda menyingkirkan stres

Latihan pernapasan, yang akan dibahas lebih lanjut, membantu tidak hanya untuk mengembalikan konsentrasi, tetapi juga meredakan ketegangan dan kelelahan dalam tubuh. Kami tidak berbicara tentang teknik pernapasan yoga atau rumit: ia akan mengambil hanya 10-15 menit untuk menyelesaikan ini satu set latihan sederhana - tapi kinerja akan dikembalikan, dan perasaan kelelahan dan "zagnannosti" menghilang.

Jika pekerjaan mendorong Anda ke sudut, dan perasaan bahwa Anda tidak punya waktu untuk menumpuk - sehingga diam-diam Anda adalah korban dari stres kronis kantor. Anda perlu menghilangkan stres. Belum tentu berbicara tentang kebutuhan untuk membuka jendela atau berjalan-jalan (meskipun juga penting dan harus dilakukan). Hal ini penting untuk benar dan mengembalikan keseimbangan kekuasaan dan menghapus faktor-faktor negatif melalui pernapasan yang tepat.

Latihan pernapasan sepanjang hari diperlukan untuk alternatif dan menggunakannya sebagai cara untuk cepat melompat stres yang intens dalam "operasi" ke keadaan damai dan waktu detasemen dari masalah dan stres.

jenis 1.Utrenny pernapasan: Untuk memulai timer, mengatur alarm Anda 10 menit lebih awal dari yang Anda butuhkan untuk bangun di pagi hari. Setelah bangun di belakang tempat tidur duduk dan dekat mata Anda. Buka mulut Anda. napas keras dan menghirup tiga kali, sehingga untuk merasakan kontraksi otot-otot perut (bernapas dengan cara yang mirip dengan yang terjadi pada Anda ketika Anda bernapas di cermin itu berkabut).

Dari suara dari luar yang akan tampak seperti Darth Vader napas :) Kemudian tutup mulut Anda dan terus bernapas dalam dan keluar berirama hidung selama beberapa menit. Kemudian buka mata Anda dan bernapas tanpa suara dengan cara biasa untuk Anda.

2. Napas pada saat konsentrasi: Ketika Anda lama untuk pergi ke suatu tempat atau bepergian, ketika Anda bekerja di rumah di meja Anda, memperhatikan bagaimana Anda bernapas pada saat ini. Saat bermanuver di lalu lintas kota dan ketika Anda terlambat untuk anak-anak ke sekolah / TK, sekali lagi memperhatikan pernapasan Anda.

Hal ini menjadi dangkal dan berselang. Untuk mengatasi stres, bernapas dalam dengan mengorbankan "tiga" melalui hidung selama beberapa detik, menahan nafas, dan kemudian dengan mengorbankan "tiga" bernapas lagi. Dalam proses respirasi dapat mengulang untuk diri sendiri, "Bernapas dalam, saya selaras dengan satu sama lain, menghembuskan napas, saya juga selaras dengan dirinya sendiri."

3. Jangkar napas: Sebelum dimulainya hari kerja tidak ada salahnya untuk meminta mood kerja yang tepat dan kondisi. Duduk di Crécy sehingga punggung lurus dan kaki, bahu rileks dan kepala lurus dan dagu sejajar dengan lantai.

Bernapas dalam-dalam, ke perut, pernapasan diafragma dan nuansa bagaimana udara yang dihirup mengisi perut Anda (yang Anda seperti patung Buddha). Tarik napas dan menghembuskan napas sehingga nafas pinggul "berjalan" dan kembali.

4. Napas untuk mengembalikan keseimbangan di tengah hari: Dengan sore hari tubuh agak "stagnan." Dalam rangka untuk "bangun" perlu beberapa latihan pernapasan. Duduk tegak di kursi, punggung lurus. Buka mulut Anda dan tarik napas dengan suara, suara harus pergi dan ketika menghirup dan ketika menghembuskan napas, suara lebih "menggonggong."

Berikutnya, dekat mulut Anda dan terus bernapas di menyembur sehingga udara melewati bagian belakang tenggorokan Anda dan bebas output / input melalui hidung. Latihan pernapasan harus dilakukan selama 10 detik, kemudian berhenti sejenak dan ulangi lagi. Jika Anda merasa bahwa Anda pusing, perlu untuk segera menghentikan latihan.

5. Latihan pernapasan pada akhir hari kerja: Pada akhir hari duduk tegak di kursi, punggung lurus lagi. Tutup mata Anda dan fokus pada dasar tulang belakang. Bayangkan bahwa Anda berada - di kolam panas, bahan yang sangat hangat, seperti lava gunung berapi.

Tarik napas dan ritimichno napas, bernapas perut dan diafragma. Dengan setiap napas penuh dan membayangkan "lava" naik lebih tinggi, bayangkan saja itu. Bayangkan bagaimana menyebar panas melalui tubuh, di sekitar perut, kemudian naik di sepanjang perut, bersama paru-paru ke tenggorokan, untuk wajah antara alis, kepala, dan akhirnya membentuk semacam "mahkota" di atas kepala Anda - dan kemudian mundur kembali bawah. Ulangi beberapa siklus.