Bagaimana membantu diri Anda sendiri: 5 cara untuk segera mengatasi stres

psikolog terkenal Veysinger Hendry menghabiskan lebih dari tahun sepuluh penelitian, yang membuktikan bahwa stres psikologis negatif mempengaruhi kinerja.

Dalam bukunya "di bawah tekanan"Dia menggambarkan teknik darurat 22 untuk memerangi stres, serta mengembangkan" Crest", yang terdiri dari empat kualitas. Kami sarankan Anda membiasakan diri dengan lima teknik dan mulai menggunakan mereka sekarang.

Peralatan №1. Gunakan navigasi positif

- Kapten, apa yang harus dilakukan? Kami dikelilingi!

- Excellent. Sekarang kita dapat menyerang dari semua sisi.

penulis tidak diketahui

Semua orang tahu bahwa penting untuk menyesuaikan diri dengan baik, tetapi beberapa orang menggunakan rekomendasi ini setiap hari. Cobalah untuk menjaga sikap positif sebelum dan selama situasi stres. Menyetel ke positif kompas batin Anda. Semangat akan meninggalkan dirinya.

Untuk melakukan hal ini, berbicara dengan cara yang positif. Jangan menggunakan frase seperti: "Jika saya bisa mendapatkan posting ini", "Ketika kami sampai klien ini, maka ...". Mengatakan, "Ketika saya mendapatkan pekerjaan, maka ...", "Setelah kami mendapat pelanggan ...". Biasakan begitu diungkapkan. Teknik ini membantu, bahkan jika Anda tidak siap untuk acara tegang.

Mendukung navigasi positif dapat dilihat dalam evolusi. Nenek moyang prasejarah kita bertahan hidup hanya mereka yang mampu pengalaman minimal khawatir ketika memecahkan masalah. Panik bisa biaya hidup. Sebagai orang, berpikiran positif, sering bertahan dan mewariskan gen mereka untuk generasi mendatang, hari ini cara berpikir telah menjadi faktor keberhasilan yang penting.

Teknik №2. Bayangkan bahwa situasi tidak begitu penting

Ada hukum psikologis: nilai lebih kami lampirkan dengan situasi, semakin gugup dan sering rampasan. Demikianlah sifat manusia. Semangat pengaruh yang kuat pada perilaku kita. Kami melakukan buruk bahkan langkah-langkah yang paling dasar.

Bayangkan seorang ahli bedah yang melakukan operasi jantung terbuka, saya tidak mengatasi kecemasan, karena pasiennya adalah walikota kota. Dan... aku membunuhnya. Operasi berakhir gagal karena dokter tidak bisa juga melakukan hal-hal yang biasa baginya. Mengerikan, bukan? Ini adalah contoh fiksi, tetapi di setiap daerah ada situasi serupa di mana ketidakmampuan kita untuk mengatasi itu mengarah ke bencana.

Oleh karena itu perlu untuk pergi dengan kontradiksi.

Presentasi, diskusi, pemeriksaan, permainan ini adalah sangat penting bagi Anda? Dan Anda bayangkan bahwa tidak ada! Berkata kepada diri sendiri: "Ini hanya presentasi lain." Dan melihat bagaimana gelombang gangguan mulai memudar.

Teknik №3. Mengharapkan segala sesuatu yang Anda inginkan

Pada malam hari besar, bayangkan skenario yang paling tak terduga. Misalkan Anda proyek besok prezentuete, karya satu tahun. Apa yang bisa salah dan bagaimana Anda melakukannya? Mari berfantasi.

Tanyakan pada diri sendiri, bahkan pertanyaan-pertanyaan yang tampaknya paling luar biasa: "Bagaimana jika, bukannya setengah jam itu aku akan diambil selama lima menit?", "Bagaimana jika saya lupa USB flash drive dengan presentasi? "" Bagaimana jika laptop atau proyektor untuk memecah? "" Bagaimana jika di pagi hari akan menjadi mengerikan kemacetan lalu lintas?". Hal ini berguna karena mempersiapkan Anda untuk situasi nyata.

Fakta bahwa kebanyakan dari kita sensitif terhadap kejadian tak terduga. "Dia hanya kehilangan keberanian dan tidak mengatasi" - mengatakan penggemar pemain sepak bola, yang tidak bisa pulih dari gol gagal di awal pertandingan dan seluruh permainan zaparyval.

Untuk Anda seperti itu terjadi hanya menggesek latihan mental. Jangan lupa bahwa pelatihan tanpa rencana - sedang mempersiapkan untuk gagal.

Teknik №4. seperti tegangan

Hal paling sederhana yang dapat Anda lakukan - untuk berteman dengan stres. Hanya berpikir: Anda memiliki kesempatan untuk mencapai ketinggian belum pernah terjadi sebelumnya. Hal ini beruntung bahwa nasib sebuah tantangan bagi Anda. Anda dapat menunjukkan kepada dunia bakat mereka. Veysinger merekomendasikan berpikir tentang stres sebagai sesuatu yang menyenangkan dan baik.

Apa yang Anda stres? Takut dan kecemasan atau kesenangan dan intrik? Setuju, ini adalah dua hal yang berbeda.

Seperti diketahui, adalah penting, bukan situasi itu sendiri, melainkan cara kita memperlakukannya. Dalam kekuasaan Anda untuk mengubahnya.

Cobalah untuk mengingat lebih sering bahwa stres psikologis - itu bagus. Berpikir, memvisualisasikan dan ulangi untuk diri sendiri sering.

Jika Anda lupa untuk melakukannya secara teratur, Anda akan diasuransikan oleh reaksi bawah sadar instan. pikiran bawah sadar Anda akan siap untuk stres. Tentu saja, ketika semuanya akan terjadi, mengulanginya seperti mantra, yang efeknya lebih kuat.

Teknologi №5. Fokus pada misi Anda

Segala sesuatu yang Anda lakukan, adalah tunduk pada beberapa tujuan atau mimpi lama. Orang-orang yang bekerja 12 jam sehari, tidak melakukannya karena mereka suka duduk di kantor-an. Mereka ingin membuat uang di rumah mereka sendiri, untuk memastikan orangtua usia tua nyaman, dan memberi anak-anak pendidikan yang sangat baik.

situasi tegang - saat yang tepat untuk mengingat untuk apa semua yang Anda mulai. Semakin jelas tujuan utama Anda dalam hidup, semakin mudah untuk mengatasi tekanan psikologis.

Selain itu, ketika Anda berfokus pada misi mereka, pikiran mengganggu dan pengaruh eksternal akan menciptakan gangguan kurang. Tidak mungkin untuk berpikir tentang semua sekaligus.

Dapatkan tangan Anda pada teknik ini dan mampu menyingkirkan serangan stres pada saat Anda harus menunjukkan yang terbaik yang Anda bisa. Anda akan belajar bagaimana untuk mengurangi tingkat perhatian dan kecemasan, lebih fokus dan lebih mengontrol perilaku mereka.