Bagaimana menyingkirkan sembelit tanpa obat
Kesehatan / / December 19, 2019
Banyak dari kita menderita masalah rumit yang tidak mengatakan secara terbuka. sembelit ini. Selain iklan "mezima sangat diperlukan" dan rekan-rekannya, informasi tentang menyingkirkan penyakit datang sedikit. Bahkan pada resepsi di dokter atau ahli gizi orang sangat enggan untuk berbicara tentang masalah ini, bahkan ketika itu diperlukan untuk meningkatkan kesehatan mereka sendiri. Dan tentang teman-teman, kenalan dan anggota keluarga tidak dapat berbicara. Sulit untuk membayangkan seorang istri yang mengeluh pasangannya: "Oh, sayang! Benar-benar semua habis. Selama tiga hari saya tidak bisa biasanya pergi ke toilet. "
Itu sebabnya orang yang memiliki tempat untuk mendapatkan informasi dan itu berhasil digunakan dalam praktek, jarang bersama. Untuk alasan ini sangat sedikit. Tapi mari kita memperbaikinya!
Apa sembelit
Seperti pertanyaan bodoh, tapi itu tidak sederhana itu. Sembelit (seperti, memang, dan diare) - sebuah konsep yang longgar pada orang. Seseorang berpikir sembelit yang - ini adalah di mana kebahagiaan terjadi seminggu sekali, dan seseorang - ketika setiap tiga hari. Namun ada orang yang mengambil untuk kursi sembelit "hanya" dua kali sehari. Untuk pertanyaan, seperti yang muncul NEzapor, mereka biasanya menjawab bahwa 3-5 kali sehari (!) - adalah norma.
Dalam sembelit arti konvensional - kursi setidaknya sekali sehari. Dan terbaik dari semua, jika proses ini akan berlangsung di satu waktu yang sama, dan bahkan lebih baik - jika benar dari pagi hari. Tapi ini adalah rincian. Saya yakin bahwa jika seseorang hidup dengan masalah pada masalah ini selama beberapa tahun, dia dan hanya sekali sehari akan cukup.
By the way, masalah ini berkembang. Dan tidak heran!
Faktor yang memicu sembelit
- Teh hitam dan kopi.
- Alkohol.
- Roti (terutama putih).
- Pastry dengan baking powder (dan mayoritas!).
- Ragi.
- Gula.
- Halus tepung dan produk dari itu.
Singkatnya, segala sesuatu yang merupakan dasar dari kekuatan manusia modern. Ini menyedihkan, tapi benar.
Saya ingin tinggal secara terpisah pada mengapa Anda perlu untuk menyingkirkan sembelit. Pertama, untuk menghilangkan ketidaknyamanan yang terjadi dengan sembelit. Dan kedua, sembelit - ini adalah tidak seperti stagnasi zat berbahaya di dalam tubuh dengan segala konsekuensinya: kelelahan, kurang tidur, masalah kesehatan kulit yang buruk.
Bagaimana menyingkirkan sembelit
1. Minum lebih banyak air
Ya, itu adalah alat sederhana, di mana beberapa dari mereka mengolok-olok. Dan sia-sia! Air dapat bekerja keajaiban. Kondisi - 2 liter air sehari. Atau setidaknya 1,5 liter. Mengapa? Air membantu mempercepat metabolisme, dan dengan demikian memberikan kontribusi pada kesimpulan kotoran dari usus.
Jika Anda salah satu dari orang banyak orang yang berusaha keras, tetapi tidak dapat melatih diri untuk minum air dalam jumlah yang tepat, saya menulis rinci petunjukBagaimana melakukannya di blog-nya.
2. Makan banyak sayuran dan buah-buahan (dengan dominasi sayuran)
Hal ini diinginkan segar. Lebih baik lagi, jika tidak siap tidak terbiasa untuk usus berdiri, makan sayuran segar lebih kasar. Ini termasuk wortel, kubis dari semua jenis, sayuran akar (kecuali kentang), lobak, lobak, dan seperti.
Jika Anda belum melihat sayuran di meja Anda, saya menyarankan Anda untuk mendekati masalah ini secara bertahap sehingga usus Anda tidak memberontak. Misalnya, mulai dengan satu atau dua wortel sehari, dan kemudian secara bertahap meningkatkan proporsi sayuran dalam diet.
Hanya untuk menentukan sayur kasar atau tidak, ada aturan: semakin lama perlu untuk mengunyah sayuran, sehingga sulit. Sebuah kasar daripada dia, yang lebih banyak serat di dalamnya.
serat yang membersihkan usus dan membantu kita menyingkirkan isinya. Sebuah serat lebih banyak serat menyerap akumulasi racunYang pergi bersama dengan itu.
3. Menambahkan dalam diet lemak berkualitas baik
Ini termasuk semua minyak nabati, dingin ditekan, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan berminyak dan alpukat. Lemak seperti dioleskan di dalam usus kita, sehingga semua isinya lebih baik untuk pindah ke pintu keluar. Ingat bagaimana mudahnya untuk tergelincir pada minyak tumpah Annushka?
4. Mulai bergerak lagi!
Kami semua sibuk. Tapi gerakan - itu benar-benar hidup. Bahkan dalam suatu masalah yang rumit seperti bantuan dari sembelit, alat beroperasi dengan bang. run sangat baik. Ketika kita bergerak, semua proses dalam tubuh lebih cepat. Termasuk pelepasan residu makanan. Untuk tujuan ini, tidak perlu untuk menjalankan maraton. Cukuplah untuk 3-5 km setidaknya beberapa kali seminggu, dan Anda akan merasakan perbedaan.
5. Sertakan makanan diet berikut
Ini bertindak sebagai pelumas untuk usus | Meningkatkan motilitas usus |
bayam | kacang polong |
pisang | kubis |
biji rami | kelapa |
madu | pepaya |
pir | asparagus |
prun | havermut |
persik | |
aprikot | |
Kenari dan kacang pinus | |
kacang almond |
ยป
Dianjurkan untuk mematuhi lima aturan ini terus-menerus. Maka Anda pasti akan melupakan masalah sembelit. Namun, waktu untuk menyingkirkan penyakit sama sekali berbeda dan karena banyak faktor. Seseorang yang mereka dapat membantu hanya sekali, dan seseorang dapat mengambil beberapa bulan untuk menyelesaikan proses pembentukan. Jika hasil yang Anda butuhkan lebih cepat, maka ...
ekspres bantuan
Dalam kasus yang sangat sulit, mungkin awalnya membutuhkan "artileri berat." metode nya tidak dirancang untuk penggunaan lebih dari enam bulan (kecuali untuk penerimaan vitamin C).
- Propil probiotik saja dalam waktu satu sampai dua bulan. Mereka akan memberikan bakteri usus yang diperlukan yang membantu dalam pencernaan.
- Mengonsumsi vitamin C dalam dosis (untuk orang dewasa dari 18 tahun) dari 500 mg sampai 2 g per hari.
- Sebelum pergi tidur, Anda dapat mengambil obat dengan magnesium dalam dosis (juga untuk orang dewasa 18 tahun) dari 300 mg per hari.
- Pagi puasa minum segelas air pada suhu kamar dengan satu sendok makan biji chia. Produk ini muncul di pasar kami baru-baru ini, tapi layak perhatian khusus. The biji chia tidak hanya banyak omega-3, mereka juga memiliki sifat yang benar-benar ajaib untuk membantu kita dalam membersihkan usus, dan seluruh organisme.
Keempat metode dapat digunakan dari waktu ke waktu.
Berikut adalah beberapa cara sederhana. Satu-satunya hal yang diperlukan dari Anda - adalah keberanian untuk mengubah kebiasaan diet. Namun, seperti biasa ketika datang ke makan sehat dan olahraga.
Kesehatan yang baik untuk Anda!