Olahraga selama kehamilan: manfaat atau membahayakan

Kehamilan memerlukan tidak hanya harapan sukacita, tetapi juga banyak kekhawatiran tentang kesehatan ibu hamil dan bayinya. Kemungkinan Anda terbiasa mendengar bahwa periode ini harus membatasi diri Anda untuk berolahraga. waktu itu untuk menyingkirkan stereotip usang ini.

Obat modern pasti: tidak ada yang lebih berbahaya bagi perempuan, terutama selama masa kehamilan anak sebagai tempat tinggal permanen di satu posisi statis (duduk atau berbaring). Jika kehamilan Anda berjalan normal, gaya hidup olahraga akan membantu Anda untuk memecahkan banyak masalah penting.

Manfaat olahraga selama kehamilan

bayi yang sehat

moderat tapi olahraga teratur meningkatkan sirkulasi darah, memberikan Anda dan bayi Anda jumlah yang diperlukan nutrisi dan volume yang cukup oksigen. Karena ini ada perkembangan normal janin dan mengurangi risiko kelainan janin.

Pencegahan penyakit

Selama kehamilan tubuh perubahan fisiologis wanita terjadi kenaikan beban pada semua sistem dan organ. Hal ini dapat menyebabkan munculnya penyakit, pengembangan patologi dan komplikasi, bahkan sebelum masalah kesehatan Anda tidak akan terganggu. kegiatan olahraga akan mengajarkan Anda untuk memahami tubuh Anda dan akan membantu untuk mengambil beban selama kehamilan.

pengiriman bantuan

Jangan lupa bahwa Anda memiliki otot yang mengalami banyak stres hanya saat melahirkan. Latihan akan membantu mempersiapkan, mengembangkan dan mengisinya dengan kekuatan. Sebagai praktek menunjukkan, dari olahraga ibu melahirkan lebih mudah dan lebih cepat. Dilatih jantung dan paru-paru, otot-otot dasar panggul yang kuat dan otot perut, pinggul bergerak dan adductors elastis pada saat penting untuk membantu wanita dan anak. Juga hidup aktif dalam memberikan kontribusi tubuh akumulasi hormon endorphin, yang kemudian bertindak sebagai semacam obat penghilang rasa sakit.

Tidak adanya toksisitas

Banyak calon ibu telah memperhatikan bahwa olahraga teratur membantu mereka untuk menyingkirkan kehamilan satelit yang buruk - toksikosis.

angka yang indah

Pelatihan akan memungkinkan Anda untuk menjaga tubuh bugar selama kehamilan dan menghindari pemanggilan kilo tambahan, penampilan yang dapat menyebabkan komplikasi serius (gestosis, eklampsia, peningkatan darah tekanan). Tingkat pemulihan dari bentuk fisik setelah melahirkan tergantung pada bagaimana Anda menghabiskan sembilan bulan anak menunggu: berbaring di sofa atau bergerak aktif.

Tentang bahaya olahraga selama kehamilan

Sekarang Anda tahu bagaimana hal ini penting untuk mempertahankan gaya hidup aktif selama kehamilan. Tapi jangan pergi ke ekstrim lain: olahraga berlebihan tanpa batasan dapat membawa hasil yang berlawanan. Tegang dan tinggi intensitas latihan menyebabkan suplai darah yang buruk pada janin (hipoksia) yang dapat menyebabkan penundaan perkembangannya, keguguran dan kelahiran prematur.

Negatif pengaruh suhu tinggi

Overheating pada trimester mengarah pertama pembentukan cacat tabung saraf atau keguguran. Kemudian, bagi ibu itu adalah dehidrasi yang berbahaya. Oleh karena itu, tidak terlibat dalam lingkungan pengap atau terlalu lembab tanpa terlalu berpakaian hangat dan terus-menerus minum air.

jantung berdebar-debar

Ikuti pulsa yang frekuensi tidak boleh melebihi 140 denyut per menit, dan menahan nafas.

Risiko hipoksia

Latihan dilakukan berbaring di belakang, harus dikeluarkan dari pelatihan, terutama setelah bulan keempat kehamilan. Situasi ini dapat membatasi aliran darah ke bayi.

Bahaya mendapatkan dislokasi atau keseleo

Selama kehamilan, tubuh meningkatkan produksi hormon relaksin, yang melembutkan semua ligamen dan memungkinkan mereka untuk membentang elastis. Agar tidak merusak mereka, membatasi atau mengecualikan mengangkat beban dan peregangan rutin dengan sangat hati-hati.

Apa olahraga yang terbaik adalah memilih

Berenang, yoga, pilates dan latihan pada fitball - latihan paling aman dan paling berguna dalam setiap trimester kehamilan. Perlu memperhatikan latihan khusus untuk ibu hamil, yang cocok untuk berlatih di rumah.

Jarang namun melemahkan olahraga adalah stres yang serius bagi tubuh. Terlibat secara teratur, tapi hemat.

Lupakan pelatihan intensif dan olahraga traumatis! ibu hamil merupakan kontraindikasi latihan, disertai dengan tubuh gemetar, getaran, mengangkat beban yang sangat berat, risiko jatuh dan mendapatkan hit. Untuk Anda dilarang: ski dan skating, angkat besi, senam aerobik high impact, bersepeda, kelas intensif dalam kekuasaan simulator, segala jenis seni bela diri dan sejenisnya.

Jangan lupa kemungkinan aktivitas fisik dan karakter selama kehamilan ditentukan oleh dokter Anda.

indikasi kemungkinan untuk pembatasan aktivitas fisik selama kehamilan: kelainan struktural rahim, fibroid rahim, gangguan hormonal, terbebani sejarah obstetri dan ginekologi, dan lain-lain.

Jika dokter masih melarang Anda untuk bermain olahraga - tidak khawatir! Ganti berjalan olahraga teratur di udara segar. Hal ini akan memungkinkan tubuh untuk mempertahankan aktivitas pada tingkat yang cukup.

Ingat bahwa tugas olahraga - untuk membawa Anda berdua kesenangan fisik dan mental. Anda harus tetap perasaan nyaman, tidur nyenyak dan suasana hati yang positif. Maka Anda dan anak Anda akan menikmati bahagia sembilan bulan, yang akan terbang seperti sekejap!