Bagaimana menghapus perut dengan bantuan pakaian, diet dan olahraga
Program Pendidikan Kesehatan / / December 19, 2019
1. ganti baju
Mengenakan pakaian korektif
Dengan pakaian pikiran-dipilih langsung membuat perut lebih rata. Dan tidak perlu untuk tubuh memakai Pinggang atau korset abad pertengahan (meskipun mereka juga bekerja). Beli celana ketat dan celana yang terbuat dari kain tebal dengan pinggang tinggi. Namun, ingat bahwa Anda tidak bisa memakai semuanya panjang selama 4-5 jam sehari, sehingga tidak mengganggu sirkulasi.
Memilih pakaian dari ukuran mereka
Bahkan gadis langsing akan terlihat penuh di pakaian ketat. Ya, saya sadar bahwa Anda berada di tanjakan S dengan kesulitan, itu adalah menyenangkan. Tapi hanya menerima kenyataan. Pakaian dari ukuran mereka, Anda akan terlihat lebih baik. Rasakan bedanya:
Memberikan preferensi untuk model-model tertentu
A-Line
Jika Anda ingin menyembunyikan perut buncit, lebih baik untuk meninggalkan model pas. Baik akan terlihat modis di tahun 60-an trapeze. Selain perut, dan akan menghapus gaun longgar sisi bermasalah.
siluet Empire
Atasan dan gaun dengan pinggang bawah payudara tidak hanya akan membuat patung subur dan menarik, tetapi juga akan menyembunyikan perut buncit.
Longgar puncak
Air dan lembut mengalir kain tidak akan meregangkan pada perut. Hanya mengisi bahan bakar celana atas. Ini akan membuat garis yang jelas dari pinggang ke bawah dan melakukan penekanan ekstra pada bagian bermasalah dari tubuh.
Atasan dan gaun dengan penekanan pada dada
Pola terang, kontras warna, ruffles atau renda akan menarik semua terlihat hanya pada payudara.
Celana dan rok dengan tempat duduk yang tinggi
Jika Anda khawatir tentang perut longgar, model menghindari terus pinggul. Mereka akan menggali ke dalam tubuh dan membuat tonjolan yang tidak perlu. Pilih celana dan rok ke pinggang: mereka beroperasi pada prinsip korset, serta visual membuat kaki lebih panjang.
Pilih kain yang tepat dan warna
Anda tidak harus memakai pakaian halus peregangan kain: mereka menekankan masalah daerah. Lebih memilih bahan padat, seperti rami dan kapas. Mereka juga mempertahankan bentuk mereka, membantu untuk mempertahankan dan mengencangkan perut.
Cacat angka menyembunyikan warna gelap dingin. Warna hangat visual meningkatkan siluet serta beberapa pola. garis-garis horisontal, kacang besar atau sel, sejumlah besar payet - semua di bawah larangan.
2. Watch out untuk daya
diet khusus "dari perut" tidak ada. Tubuh kehilangan dan keuntungan jaringan lemak merata di seluruh tubuh. Jika Anda ingin mengurangi pinggang, hanya Anda mulai makan dengan benar.
Tetapi ada makanan yang bisa memicu perut kembung berlebihan. Untuk tidak pergi dengan perut buncit, meninggalkan:
- Roti putih dan ragi kue kering. Ini adalah alasan utama untuk kilo ekstra dan air besar tidak teratur.
- Sahara. Teh dan kopi yang baik tanpa gula halus, dan jumlah karamel dan cookie harus dibatasi selama Anda mencapai bentuk yang ideal.
- kalori cair. soda manis, bir dan alkohol yang penuh kalori tapi tidak memberikan rasa kenyang.
- Kacang dan kubis. Meskipun produk ini dan masuk ke dalam diet sehat, mereka berkontribusi pada terjadinya perut kembung.
By the way, periksa reaksi Anda terhadap produk susu: pastikan untuk muncul Do Anda memiliki ketidaknyamanan apapun setelah segelas susu, atau hanya menyerahkan analisis. Banyak orang bahkan tidak menyadari hal itu, menderita intoleransi laktosa. Hal ini sulit dicerna dan mencegah usus.
3. latihan
perut dapat tampil lepas dan berantakan dengan otot perut yang lemah. Bleed mereka bantuan lima latihan sederhana yang akan membawa Anda tidak lebih dari 10 menit sehari.
Side up panggul
Berbaring telentang, meregangkan lengan Anda sepanjang tubuh, tekuk lutut Anda dan angkat panggul Anda sehingga hak paha setinggi mungkin. Tahan posisi ini selama 2-3 detik. pinggul Align, kemudian angkat kiri dan mengamankan posisi selama 2-3 detik.
Apakah 15 repetisi pada setiap sisi.
panggul up
Berbaring telentang dan mengangkat pinggul. Tempatkan telapak tangan Anda di perut Anda: Thumbs di tepi, tengah - di tulang iliaka.
Turunkan panggul tanpa menyentuh tanah dan melengkung tulang belakang. Jarak antara jari-jari harus ditingkatkan. Tahan posisi ini selama beberapa detik dan kemudian kembali ke aslinya.
Sekarang angkat pinggul Anda, pembulatan tulang belakang dan mengurangi jarak antara jari-jari. Memperbaiki posisi selama beberapa detik dan kembali ke posisi awal.
Apakah 15 pengulangan.
kerekan tubuh
Berbaring telentang, tekuk lutut Anda. Angkat tubuh, lengan terentang ke depan.
Putaran punggung dan perlahan-lahan dan secara bertahap tenggelam ke lantai. Pertama, cobalah untuk menyentuh tanah dengan pinggang, maka tulang belikat, dan kemudian bahunya. Sekarang naik perlahan-lahan.
Lakukan 15 repetisi.
musim semi
Berbaring telentang, angkat kaki, lutut ditekuk di 90 derajat. Mengangkat bahu, meregangkan lengan sejajar dengan lantai.
Tahan posisi ini dan tangan tarik selama sekitar 10 detik di depan, memantul sedikit. Perlahan-lahan menurunkan bahu Anda ke lantai, beristirahat selama 3-4 detik dan ulangi.
Apakah 15 pengulangan.
kucing
Dapatkan merangkak, bersandar pada lututnya dan lengan diluruskan, terletak tepat di bawah bahu.
Buang napas saat menurunkan kepala dan putaran kembali, tegang dengan otot perut. Tahan posisi ini selama 2-3 detik. Di menghirup tikungan kembali ke arah yang berlawanan, angkat kepala dan panggul. Memperbaiki posisi selama 2-3 detik.
Kembali ke posisi awal.
Apakah 15 pengulangan.
Yakin kami merekomendasikan melatih lebih efektif pada yang sama 10 menit:
Dan bagi mereka yang berani berjuang dengan menggembung perut segala cara, kami merekomendasikan beberapa artikel yang berguna:
- 7 latihan untuk perut yang rata dan lega.
- Yoga untuk perut: 5 pose sederhana yang akan membantu memulihkan harmoni.
- 7 latihan untuk pers, yang Anda mungkin tidak tahu.
- 7 hacks ekstra untuk mereka yang ingin perut datar.
- Saran bagi mereka yang ingin menyingkirkan lemak perut.