Dapatkah saya makan sekali sehari
Kesehatan / / December 19, 2019
Apa inti dari diet
Ini jenis puasa jangka pendek. Hal ini diasumsikan bahwa selama hari Anda tidak makan untuk waktu yang lama dan bahkan tidak minum kalori. Rasio waktu ketika Anda tidak bisa dan Anda bisa makan - 23: 1. Itu adalah 23 jam sehari Anda cepat, satu jam kalori. Kebanyakan orang hanya makan malam.
Apa yang Bisa Anda Makan
Ada versi yang berbeda dari diet. Beberapa menawarkan makanan sehat, kaya nutrisi. Lainnya diperbolehkan untuk makan apapun yang dia inginkan. Hal utama yang itu adalah salah satu makanan.
apa yang pro
- cepat penurunan berat badan.
- Mudah untuk menempel diet karena mereka tidak perlu untuk menghitung kalori.
- Hal ini tidak dapat rusak karena diperbolehkan untuk makan apa pun.
Mungkin jangka pendek puasa:
- Ini membantu mengurangiPengaruh puasa intermiten pada penanda kesehatan pada mereka dengan diabetes tipe 2. kadar gula darah dan berat badan pada orang dengan diabetes tipe II.
- efek positifPerbandingan Intermittent Puasa Versus kalori Pembatasan di Mata obesitas. siklus tidur dan makanan pada orang dengan obesitas dan meningkatkan harapan hidup.
- meningkatkanDampak pembatasan kalori dan diet rejimen pada penanda kesehatan dan umur panjang pada manusia dan hewan. memori dan sistem kardiovaskular.
Namun, banyak penelitian dilakukan dengan partisipasi laki-laki. Pengaruh diet pada tubuh perempuan kurang dipelajari. Kemungkinan besar, hal ini berbeda karena siklus hormonal wanita. Selain itu, perempuan kebutuhan gizi lainnya. Misalnya, mereka membutuhkan lebih banyak zat besi. Selama puasa, Anda tidak mendapatkannya dalam jumlah yang cukup.
Apakah ada risiko
Kekuatan sekali sehari - pendekatan yang agak berisiko. Pada siang hari, Anda mungkin mengalami gejala seperti:
- rasa yang kuat kelaparan;
- tremor;
- kelemahan;
- iritabilitas;
- ketidakmampuan untuk berkonsentrasi;
- terlalu banyak pekerjaan.
orang berisiko terutama besar dengan penyakit yang mendasari, seperti diabetes, Hipoglikemia (gula darah rendah), tiroid penyakit. Mereka pasti perlu makan beberapa kali sehari.
Selama satu studi menemukanPengaruh Alternatif-Day Puasa pada Berat Badan, Berat Pemeliharaan, dan Cardioprotection antara Dewasa Metabolically Sehat obesitas.Itu jangka pendek puasa meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL). Dan terhubung dengan risiko tambahan penyakit jantung, stroke tertentu. Selain itu, para peserta setelah selesai diet tidak kehilangan berat badan daripada mereka yang hanya memotong asupan kalori per hari.
Juga selama diet ini meningkatkan risiko pesta makan. Ini adalah gangguan makan di mana orang makan banyak makanan dalam waktu singkat. Bahkan setelah sudah makan.
Apa alternatif yang aman
Makanan tampak sangat menarik, ketika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat. Namun, ada cara yang lebih aman untuk menurunkan berat badan.
- berolahraga secara teratur. Cobalah setiap minggu untuk mengabdikan setidaknya 150 menit cardio. Misalnya, joging atau aerobik.
- Menyimpan buku harian makanan. Anda akan melihat bahwa berbahaya makan dan kapan.
- dukungan. Dukungan untuk orang yang dicintai atau mereka yang juga ingin menurunkan berat badan akan membantu Anda untuk tidak menyerah.
- Makan yang seimbang. Makan cukup buah-buahan dan sayuran, mengurangi konsumsi makanan cepat saji.
- Konsultasikan dengan dokter. Ini akan menentukan apakah Anda memiliki penyakit yang mempengaruhi berat badan.
temuan
diet tersebut tidak akan bekerja untuk semua orang. Sebelum kita melanjutkan hal itu, hati-hati menilai semua risiko. Meskipun peneliti telah menemukan keuntungan jangka pendek mati kelaparan, Data tidak mencukupi. Tidak mungkin untuk mengatakan dengan tepat berapa banyak itu aman.
Jika Anda ingin menurunkan berat badan, mulai dengan perubahan bertahap kecil dalam diet dan gaya hidup. Bicaralah dengan dokter atau ahli gizi, terutama jika Anda memiliki latar belakang penyakit.