Bagaimana tidak membahayakan jantung dan pembuluh darah, yang bergerak di gym
Kesehatan / / December 19, 2019
Diet, olahraga, jika dilakukan dengan benar, dapat mempengaruhi kondisi umum tubuh, termasuk pada otot penting yang paling - hati. Bagaimana tidak menyakiti diri sendiri dengan memerangi kilogram, kami jelaskan dalam artikel ini.
Biasanya dalam risiko penyakit kardiovaskular mendapatkan orang-orang yang kelebihan berat badan, memimpin gaya hidup. Tetapi beberapa peserta pelatihan atlet yang ingin terlalu cepat untuk mendapatkan hasilnya, gym dapat membawa lebih banyak ruginya daripada manfaat.
diet
Hal pertama yang harus diingat adalah bahwa diet apapun - adalah keseimbangan yang harmonis nutrisi. Apa artinya? Jika berat badan tidak harus sepenuhnya meninggalkan karbohidrat dan lemak. Bila Anda set berat badan tidak bisa melupakan lemak, banyak air dan minyak sayur. Diet yang seimbang, bukan hanya memotong kalori membedakan atlet yang sehat dari orang yang dapat merusak kesehatan mereka.
Hal pertama yang harus mulai pembatasan diet - mengurangi konsumsi lemak trans. Hal ini mereka, daripada, mengatakan, lipid mineral, yang ditemukan dalam kacang-kacangan, buah zaitun, biji rami atau bunga matahari.
Apa lemak trans begitu buruk? Mereka meningkatkan tingkat low density lipoprotein (LDL), yang transportasi kolesterol "jahat" dalam saluran darah, yang mengarah ke peningkatan risiko aterosklerosis. Alasan baik kedua produk sampah dengan lemak trans: penggunaan yang terakhir secara signifikan meningkatkan risiko pengembangan diabetes.
Ekstrem yang lain - tren diet tinggi protein dengan diet tinggi lemak. Jika lemak tubuh Anda secara tradisional digunakan sebagai bahan bakar dan makanan berlemak Anda mencerna karbohidrat yang lebih baik - tidak ada masalah. Jika tidak, terlalu banyak lemak dalam makanan (lebih dari 50% dari kalori harian), bahkan berguna, memimpin penurunan produksi oksida nitrat, yang pada gilirannya mengarah ke masalah dengan tekanan darah.
Menyeimbangkan diet Anda berdasarkan usia, aktivitas fisik, berat badan dan tujuan.
Rata-rata diet atlet 35-40% harus terdiri dari protein dengan profil asam amino yang lengkap 25-30% - lemak berguna dan 30-40% - karbohidrat kompleks. Dalam hal ini, angka-angka di atas bervariasi dalam setiap kasus.
aktivitas fisik
Akan terlihat bahwa aktivitas fisik tidak dapat membahayakan jantung, tetapi sebaliknya, hanya mengubahnya menjadi pompa darah kuat. Itu benar, tapi dengan beberapa syarat. menurut penelitian Spesialis dari American College of Sports Medicine, untuk menjaga hati manusia cukup sehat menghabiskan 150 menit per minggu untuk latihan intensitas sedang atau 75 menit per minggu untuk intensitas tinggi pelatihan.
Mereka yang terlibat dalam olahraga profesional, otomatis jatuh ke zona bahaya jika Anda sedang melatih lebih dari satu jam tiga kali seminggu, perlu untuk mengalokasikan hari terpisah, sepenuhnya mendedikasikan cardio.
Jurnal Mayo Clinic Proceedings hasil studi, Yang penulis berpendapat bahwa penyalahgunaan efek pelatihan merugikan intensif pada kondisi jantung. Itu sebabnya setiap hari berurusan dengan CrossFit pengangkat atau melakukan latihan di pulsa tinggi terus-menerus lebih berbahaya daripada membantu.
Beban harus berganti-ganti. Bahkan jika sekarang 3-5 beban berat latihan seminggu atau mengatasi ultramarafonskih biasa jarak tampaknya menjadi efektif setelah beberapa tahun bekerja pada kecepatan yang cocok untuk cadangan tubuh berakhir.
Encerkan kekuatan beberapa pelatihan cardio berturut-turut, dan sebaliknya. Yang penting, jangan takut untuk mencoba disiplin baru sepanjang tahun atau di luar musim, jika Anda memproyeksikan seorang atlet.
Mendaki ke dokter
Jangan takut dokter. Ahli jantung - ini bukan dokter gigi bor-1980 sampel. Untuk diuji, jangan EKG, memeriksa tingkat darah hemoglobin dan hormon - tidak ada yang lebih penting untuk pencegahan penyakit kardiovaskuler. Untungnya, sebagian besar dari mereka dapat dicegah dalam waktu dan benar disusun oleh jalannya fisik Latihan akan memungkinkan untuk menjalani hidup dengan penuh bahkan dengan kelainan bawaan seperti prolaps mitral yang valve.
Set tekanannya darah normal (sekali universal luas "astronot tekanan" 120 80 mungkin mutlak norma untuk beberapa tanda-tanda hipertensi awal atau lainnya), maka setiap hari diukur dengan kinerjanya, tidak lupa untuk mengawasi pulsa. Melakukan pengukuran kontrol kursus seperti satu atau dua minggu setiap tiga sampai empat bulan untuk mempelajari lebih lanjut tentang tubuh Anda dan memahami bagaimana sistem kardiovaskular Anda telah berubah negara setelah interval tertentu waktu.
Pastikan bahwa apa yang muncul di piring Anda, bagaimana Anda rasakan setelah latihan dan apa yang mereka katakan tentang indikator kondisi Anda tonometer dan monitor denyut jantung. Untuk mencegah penyakit ini selalu lebih mudah daripada menyembuhkan itu.