5 cara untuk menghabiskan lebih banyak kalori tanpa olahraga

1. Mempertahankan suhu rendah dalam ruangan

Cobalah untuk mempertahankan suhu dingin di dalam ruangan, terutama saat tidur, dan lebih untuk menjadi luar. Dingin meningkatkan jumlah lemak coklat - spesies jaringan lemak yang menghabiskan energi untuk memanaskan tubuh. para ilmuwan telah menemukanCoklat dan krem ​​lemak pada manusia: adiposit termogenik bahwa energi kontrol dan glukosa homeostasisBahwa orang dewasa 50-100 gram lemak coklat meningkatkan biaya energi 150-300 kkal per hari.

penelitianBrown jaringan adiposa meningkatkan seluruh tubuh homeostasis glukosa dan sensitivitas insulin pada manusia 2014 menunjukkan bahwa di hadapan lemak coklat untuk tinggal lama (5-8 jam) di ruang dingin secara signifikan meningkatkan konsumsi daya, mempercepat pemanfaatan glukosa di seluruh tubuh dan meningkatkan sensitivitas insulin.

Sebuah studiKeren Suhu Alters Manusia Lemak dan Metabolisme Tujuan Francesco (Dr. Francesco S. Celi) Paulus dan Lee (Dr. Paul Lee) menemukan bahwa tidur yang teratur di ruang dingin (19 ° C) selama sebulan meningkatkan volume sel-sel lemak coklat dari 42%, dan aktivitas metabolisme mereka - 10%. Selain itu, peserta studi peningkatan kepekaan terhadap glukosa dan meningkatkan leptin (hormon penekan nafsu makan) dan adiponektin (meningkat sensitivitas insulin, memiliki anti-inflamasi dan antiatherogenic efek).

2. Paling sering duduk di lantai

Jika Anda menonton TV di lantai, tidak di sofa empuk atau kursi lebih strain otot, hanya untuk menjaga tubuh dalam posisi tertentu. Juga, lebih banyak energi yang dihabiskan untuk duduk di lantai dan berdiri dengan dia.

Selain pengeluaran kalori duduk di lantai meningkatkan fleksibilitas, otot dan postur.

Tubuh kita disesuaikan dengan melakukan jongkok penuh, dan manusia modern sepanjang hari melakukan nya hanya setengah dari jangkauan. Sebagai hasilnya, kami secara bertahap kehilangan fleksibilitas dan mobilitas sendi.

Kembali berbagai gerak, Anda akan memperbaiki postur tubuh Anda, mendukung fleksibilitas otot dan tendon, dan bahkan kehidupan memperpanjang. penelitianKemampuan untuk duduk dan bangkit dari lantai sebagai prediktor semua penyebab kematian ilmuwan Brasil pada tahun 2012 menunjukkan bahwa ketidakmampuan untuk duduk di lantai dan keluar dari itu tanpa bantuan tangan meningkatkan risiko kematian pada orang tua.

Duduk di lantai, Anda dapat menonton TV atau bermain video game, bicara di telepon, membaca buku, makanan ringan atau bahkan makan malam: gerakan memaksa tubuh selama makan akan meningkatkan pencernaan.

3. memamah biak

James Levin (James Levine) dan Paulette Bokol (Paulette Baukol) dari berhasil ditemukan Mayo ClinicEnergi yang dikeluarkan dalam Permen KaretPermen karet meningkatkan konsumsi daya sebesar 11 kcal per jam.

Selain itu, permen karet membantu untuk mengkonsumsi kalori lebih sedikit dan masih merasa lebih energik. Kathleen Melanson (Kathleen Melanson), Profesor of Nutrition di University of Rhode Island, belajarPermen Karet Bisa Mengurangi Kalori Intake, Meningkatkan Energi Pengeluaran, Finds Ahli Gizi dampak dari permen karet tanpa gula pada kontrol berat badan. Ketika peserta penelitian mengunyah permen karet selama satu jam di pagi hari (tiga interval 20 menit), mereka mengkonsumsi 67 kalori lebih sedikit saat makan siang dan tidak mengimbangi mereka untuk hari.

Dalam menilai kondisi mereka, para peserta menyatakan bahwa mereka merasakan gelombang energi dan kurang lapar setelah mengunyah permen karet.

Para peneliti menyarankan bahwa sangat proses mengunyah merangsang saraf pada otot pengunyahan yang mengirimkan sinyal ke nafsu makan di daerah otak yang berhubungan dengan rasa kenyang. Hal ini menjelaskan mengapa mata pelajaran kurang lapar.

4. Berjalan di bawah musik yang dinamis

penelitianPengaruh kualitas ritmis dan ekstra-ritmis dari musik pada denyut jantung selama kegiatan sepeda stasioner ilmuwan Italia pada tahun 2016 menemukan bahwa ketika mendengarkan musik energik meningkatkan denyut jantung lebih cepat.

Satu kelompok peserta pada sepeda latihan mengayuh dengan musik dengan tempo 150-170 BPM, yang lain - berirama musik dengan BPM tinggi, dan yang ketiga - bahkan tanpa musik. Akibatnya, kereta kelompok di bawah musik yang penuh semangat dengan cepat mencapai zona aerobik (50-60% dari frekuensi maksimum denyut jantung), dan setelah mencapai ambang batas 75% dari denyut jantung musik berirama maksimal membantu mereka mempertahankan kecepatan dan mempercepat.

Jika Anda tidak mengatur diri mereka sendiri cardio, cukup pergi ke musik berirama, misalnya, untuk bekerja atau ke toko. Jadi, Anda akan bergerak lebih cepat dan menghabiskan lebih banyak kalori.

5. Menerima pengetahuan baru

Pada beristirahat mengkonsumsi otakSetiap Organ Memiliki Profil Unik Metabolik sekitar 420 kkal per hari dan menggunakan sekitar 60% dari glukosa dalam tubuh. Sebuah meningkatkan bahkan lebih selama aktivitas mental asupan kalori aktif.

Beberapa percobaan InggrisPERHATIKAN: Inilah Cara Berpikir Keras BISA Membuat Anda Membakar Kalori Kami telah menunjukkan bahwa solusi dari masalah yang kompleks meningkat glukosa serapan. Selama percobaan, satu kelompok untuk melakukan tindakan sederhana seperti berulang menekan tombol, dan yang lainnya untuk memecahkan masalah matematika. Peserta memecahkan contoh yang kompleks, tingkat glukosa jatuh. ini berarti bahwa dalam proses itu mereka telah menghabiskan lebih banyak kalori.

penelitianUkuran metabolisme usaha mental 2004 menunjukkan bahwa tingkat glukosa perubahan dalam menanggapi eksekusi tes StroopYang membutuhkan konsentrasi tinggi. Selain itu, para ilmuwan melihat hubungan antara kadar glukosa dan tanggapan akurat. Dengan demikian, lebih banyak terkonsentrasi orang, semakin banyak energi yang mengkonsumsi otak.

Untuk menghabiskan lebih banyak kalori selama aktivitas mental, pekerjaan harus menantang dan menarik. Satu-satunya cara Anda dapat mempertahankan tingkat tinggi konsentrasi.

Kabar baiknya adalah bahwa semakin Anda melatih otak Anda, semakin banyak kalori yang dikonsumsinya. Dalam studi tersebut,Evaluasi hipotesis "jiwa usaha" untuk korelasi antara metabolisme kortikal dan kecerdasan Gerald Larson (Gerald E. Larson) menemukan bahwa kecerdasan manusia lebih tinggi, semakin besar konsumsi glukosa dari korteks otak selama operasi.

Namun, perlu dicatat bahwa tidak ada aktivitas mental tidak bisa dibandingkan dengan latihan dan sederhana pelatihan rumah Membakar lebih banyak kalori daripada kebanyakan contoh matematika yang kompleks.