Bagaimana dan mengapa untuk minum minyak biji rami dan ketika itu lebih baik untuk meninggalkannya
Program Pendidikan Kesehatan / / December 19, 2019
Apa penggunaan minyak biji rami
biji rami - salah satu pil diet ajaib. mereka mengandungBiji, biji rami Fakta Nutrisi dan Kalori banyak protein dan serat, vitamin B5 dan magnesium, membantu mengurangi nafsu makanBiji rami suplemen serat makanan untuk menekan nafsu makan dan asupan makanan dan berkontribusi untuk berat badan yang sehat.
Minyak biji rami, yang diperoleh dari biji hancur dan ditekan tidak mengandung bahan-bahan esensial tertentu - misalnya, selulosa atau magnesium. Tetapi juga berguna.
Keuntungan utama - kandungan tinggi lemak esensial omega-3, khususnya, alpha-linolenic (ALA). tarif harian yang sehat dianggapOmega-3 Asam Lemak 1600 mg asam alpha-linolenic untuk laki-laki dan 1100 mg untuk wanita.
Dalam satu sendok makan minyak biji rami mengandung sekitar 7200 mg asam alpha-linolenic, yang benar-benar meliputi kebutuhan harian omega-3.
manfaat kesehatan dari minyak biji rami tidak seperti yang dipelajari secara rinci sebagai biji rami. Namun, beberapa penelitian terlihat menjanjikan. Berikut adalah beberapa manfaat
Apa manfaat dari minyak biji rami? bagi tubuh, adalah mungkin (ini adalah kunci!), membawa minyak.1. Ini membantu untuk mengurangi tingkat kolesterol "buruk"
Dalam sebuah penelitian kecilAsupan minyak Flaxseed mengurangi serum padat kecil low-density lipoprotein konsentrasi pada pria Jepang: a acak, double blind, studi Crossover relawan dikonsumsi 10 g minyak biji rami atau jagung setiap hari untuk makan malam. Para ilmuwan telah mengukur kadar kolesterol dalam darah mereka sebelum dimulainya percobaan dan setelah 12 minggu. Mereka yang minum minyak jagung, jumlah "buruk" kolesterolYang dapat menetap pada dinding pembuluh darah dalam bentuk plak kolesterol berbahaya, tidak berubah. Dan di sini kita dikonsumsi biji rami - telah menurun jauh.
2. kanker Memerangi
Hasil ini ditunjukkan oleh studiPengaruh Flaxseed di Kanker Payudara: Studi Literatur, Dilakukan pada hewan. Alpha-linolenic acid, merupakan bagian dari minyak biji rami untuk menghambat pertumbuhan sel kanker. Dan jika tidak memberikan kontribusi untuk kematian mereka - pada kanker payudara tertentu.
uji klinis pada manusia dalam volume yang diperlukan belum dilakukan, tetapi prospek, menurut para ilmuwan, yang menjanjikan.
3. Meningkatkan kondisi kulit
Sekali lagi, sama yaitu dikonfirmasiTerapi Efek Fermentasi Flax Seed Oil di NC / Nga Tikus dengan Dermatitis Atopik-Like Lesi Kulit studi hewan. Pada tikus menderita dermatitis atopik, setelah tiga minggu penggunaan sehari-hari dari minyak rami telah hampir menghilang gejala yang tidak menyenangkan: gatal, pembengkakan, Kemerahan.
Tes yang melibatkan 13 wanita juga menunjukkanSuplementasi minyak biji rami mengurangi sensitivitas kulit dan meningkatkan fungsi dan kondisi penghalang kulitBahwa kondisi kulit telah meningkat: itu telah menjadi lebih halus, lembab, kurang sensitif terhadap iritasi.
4. Mengurangi risiko diabetes berkembang
Di sini juga, hasilnya campuran tapi menjanjikan. ilmuwan mempelajariFlaxseed Minyak dan Diabetes: Sebuah sistemik UlasanCara mempengaruhi minyak dan biji rami pada kadar gula darah pada orang dalam kondisi pra-diabetes. Ditemukan bahwa mereka yang minum 13 gram biji rami setiap hari selama 12 minggu, secara signifikan mengurangi kadar gula darah - yaitu risiko diabetes Aku menjadi kurang. Tapi mereka yang diberi dua kali lebih banyak rami - untuk 26 gram setiap hari, tetap tidak berubah.
Apa alasannya, tidak jelas. Para peneliti terus mempelajari keteraturan ditemukan.
5. Hal ini berjuang dengan proses inflamasi dalam tubuh
efek anti-inflamasi minyak biji rami dilihatPengaruh Flaxseed Intervensi pada inflamasi Marker Protein C-Reactive: A Systematic Review dan Meta-Analisis Acak Terkendali Trials pada orang yang menderita obesitas.
Penelitian pada hewan juga confirmPengaruh L. usitatissimum (Flaxseed / biji rami) Tetap Oil terhadap Fase Perbedaan Peradangan tindakan tersebut minyak biji rami. Ini merupakan fitur penting, karena merupakan proses inflamasi kronis sering bertanggung jawab untuk pengembangan obesitas, diabetes, penyakit jantung, rheumatoid arthritisAsma. Namun, peneliti mengakui bahwa penelitian tambahan dan lebih besar-besaran dari masalah ini.
6. Ini mendukung kesehatan jantung dan sistem kardiovaskular
Hal ini dicapai dengan cara yang berbeda. Sebagai contoh, studi ini menemukansuplementasi diet dengan biji rami tekanan menurunkan minyak darah pada pasien dyslipidaemicBahwa cukup minum satu sendok makan minyak biji rami setiap hari selama 12 minggu untuk secara signifikan mengurangi tekanan hipertensi.
Juga minyak biji rami meningkatkanPengaruh kepatuhan arteri pada tekanan darah diastolik dan hubungannya dengan kejadian kardiovaskular elastisitas pembuluh darah, dan juga sangat penting bagi penderita hipertensi.
7. Ini membantu dengan sembelit dan diare
Gangguan ini tampaknya berlawanan, tapi minyak biji rami memperbaiki kondisi di kedua. Setidaknya pada hewanefektivitas ganda Flaxseed dalam sembelit dan diare: Kemungkinan mekanisme - tikus dan kelinci.
Untuk seseorang biji rami minyak berbahaya
Serta manfaat, bahaya potensial dari minyak biji rami masih kurangminyak biji rami. Efek Samping & Keselamatan dipelajari. Hal ini diasumsikan bahwa itu aman untuk kebanyakan orang dewasa, jika Anda tidak minum lebih dari 30 g per hari.
Namun, ada situasi ketika minyak biji rami harus ditinggalkan:
- Kehamilan. Hal ini dapat meningkatkan risiko kelahiran prematur, jika Anda meminumnya pada trimester kedua atau ketiga.
- usia anak-anak. Dokter menyarankan bahwa minyak biji rami untuk anak-anak aman. Tapi itu lebih baik untuk tidak mengambil tanpa konsultasi dokter anak Anda.
- Menyusui. Hampir tidak ada penelitian tentang minyak biji rami bagaimana, yang minum ibu dapat mempengaruhi dirinya grudnichka. Oleh karena itu, dokter menyarankan untuk tidak menggunakan minyak.
- Gangguan pembekuan darah. Minyak biji rami dapat meningkatkan risiko perdarahan berat.
- operasi yang akan datang. Karena peningkatan risiko pendarahan membuang minyak untuk setidaknya dua minggu sebelum operasi.
Bagaimana untuk mengambil minyak biji rami
Cukuplah untuk 1 sendok makan per hari. Anda dapat minum minyak dalam bentuk murni atau mengisi salad.
Dalam hal tidak menggunakan minyak biji rami untuk menggoreng asam lemak tak jenuh membusuk di bawah pengaruh suhu dan membentuk senyawa karsinogenik.
Tapi, mengingat efek samping yang mungkin, Anda harus berkonsultasi dengan dokter. Dokter akan membantu Anda memilih dosis yang tepat untuk gaya hidup dan kesehatan karakteristik Anda.
lihat jugaππΎπ¨ββοΈ
- Kebenaran dan mitos tentang manfaat minyak kelapa
- Cara menggunakan minyak zaitun untuk kecantikan
- Mengapa omega-3 tidak bernilai uang belanja
- Apakah benar minyak sawit menyumbat usus
- Dapatkah saya tumbuh rambut chic dan bulu mata dengan menggunakan minyak burdock