Cara mengalahkan kelebihan berat badan: diselidiki oleh contoh dari permainan "Mario"
Kesehatan / / December 19, 2019
diet mirip dengan game "Mario"
Ingat game "Mario". Anda mulai sebagai laki-laki kecil tanpa sepengetahuan dan senjata. Jika kamu menemukan Gumbu, Anda kehilangan satu kehidupan, kembali ke tingkat atas dan pergi melalui semua itu lagi. Jika Anda menemukan jamur oranye, berubah menjadi bentrokan dengan SuperMario dan gumbo tidak lagi membawa Anda kembali ke awal tingkat. Dan jika Anda menemukan lebih banyak dan Bunga Api, Anda bisa menjadi Api Mario, musuh serangan bola api dan mendapatkan tiga kehidupan bukan dua.
Hal ini mirip dengan pembangunan kebiasaan diet yang tepat. Ketika Anda mulai, itu benar-benar sulit. Godaan di mana-mana, dan Anda harus sangat berhati-hati.
Setelah makan sesuatu yang berbahaya, Anda merasa bahwa Anda kembali ke awal tingkat. Dan jika Anda berhasil menangani semua hari - lebih kuat, seperti Anda mendapatkan jamur oranye Anda, dan berhasil menahan godaan.
Jika Anda pergi lebih jauh dan nutrisi yang tepat akan menjadi kebiasaan - bunga api Anda - yang akan memaksa Anda untuk melawan godaan, ketika mereka menemukan jalan Anda.
Jangan duduk di diet - mengubah kebiasaan Anda
Diet Anda tidak membiarkan diri Anda untuk makan makanan berkalori tinggi favorit Anda, menderita dan menunggu, kapan akan berakhir dan Anda akan lagi memiliki "normal" makanan. Tetapi bahkan jika Anda mencapai tujuan Anda untuk enam bulan ke depan kekuatan "normal" makan Anda mendapatkan kembali kilogram mereka dibuang.
Diet - adalah bintang tak terkalahkan dalam pertandingan "Mario". Penangkapan bintang, Anda menjadi kebal untuk jangka waktu yang sangat singkat. Anda dapat dengan aman melewati semua musuh, sehingga kemajuan Anda berkembang sangat cepat. Tetapi ketika Anda mendapatkan ke akhir tingkat dan bertemu musuh yang lebih kuat seperti Bowser, ternyata bahwa Anda adalah selemah di awal permainan.
Daripada mencari bintang tak terkalahkan, perlu pergi melalui tingkat perlahan-lahan, mengumpulkan setiap koin dan setiap bonus yang Anda dapat menemukan.
Perhatikan setiap perubahan yang terjadi dalam diet sementara di langkah berikutnya dalam transisi ke kehidupan baru - sadar dan sehat. Tidak perlu mengubah waktu dan diet berikut. Buat kebiasaan yang akan tinggal bersama Anda untuk hidup dan akan tetap sehat.
Apakah ini berarti bahwa Anda tidak akan dapat memesan porsi ganda es krim atau milkshake besar? Belum tentu, tapi mungkin tidak sering.
Mengapa begitu mudah untuk istirahat di waktu diet
penelitianBukti untuk kecanduan gula: efek Perilaku dan neurokimia intermiten, asupan gula yang berlebihan menegaskan bahwa gula yang ditemukan di hampir setiap makanan olahan adiktif. Ketika kita berhenti makan makanan olahan, ada penarikan. Kami mengambil risiko kembali ke makanan berbahaya dan mengkonsumsinya dalam jumlah yang lebih besar.
Anda sudah familiar dengan pemikiran seperti itu?
- Makan hanya satu, tidak ada yang buruk akan terjadi.
- Pada akhirnya, mengapa saya harus fit?
- Saya akan mulai besok.
Ini otak Anda adalah kecurangan pada Anda, sehingga Anda makan lebih banyak gula dalam tubuh menghasilkan lebih banyak hormon, yang memberikan rasa kepuasan. Seperti halnya dengan kecanduan lainnya, jika Anda menyerah, Anda mulai mengkonsumsi bahkan produk yang lebih buruk dari sebelumnya diet. Itulah mengapa beberapa orang mengambil off lima kilo dalam diet selama dan setelah mendapatkan sepuluh.
Ingat bahwa kemauan - sumber daya yang terbatas. Oleh karena itu, Anda begitu mudah menyerah makanan yang buruk di sore hari, dan akhirnya bersedia untuk makan segala sesuatu yang ada di piring. Tapi ada kabar baik: Anda tidak memiliki kemauan berguna jika Anda membuat kebiasaan.
Cara membiasakan diri untuk diet baru
Jangan hanya membuang dari kulkas semua produk yang berbahaya. perubahan bertahap dalam diet jauh lebih tahan lama, mereka memiliki potensi untuk menjadi kebiasaan.
Misalnya, Anda memutuskan untuk pergi pada paleodietu a. Jangan menempatkan diri larangan mental yang seperti "Saya tidak bisa makan biskuit dan roti." Hanya tidak mengambil susu di toko. Setiap kali Anda mendekati kebiasaan kulkas untuk minum susu, air minum. Sisa diet Anda akan menjadi biasa, sehingga Anda tidak akan menderita.
Setelah beberapa saat Anda terbiasa dengan air minum dan lupakan susu. Kemudian saatnya tiba untuk produk berikutnya, seperti pasta. Jadi, Anda akan dapat phase out semua produk limbah dan tidak merasa nyaman.
Varian lain dari fase-out - perubahan dalam satu kali makan. Sarapan dan makan malam, akan tetap sama, hanya mengubah makan siang. Pilih sesuatu yang sederhana, misalnya, memasak sayuran beku. Ini cepat dan murah.
Lihatlah diet Anda dan menemukan sesuatu dari mana Anda dapat dengan mudah menolak.
Berikut adalah beberapa contoh:
- Anda dapat memilih keluar dari botol setengah liter minuman manis, dan itu adalah 230 kkal. Jika Anda mengganti soda dengan air, dan meninggalkan sisa makanan tidak berubah, karena defisit kalori Anda bisa menurunkan berat badan dalam satu bulan terakhir per kilogram.
- Ganti bagel pagi dan krim keju (sekitar 500 kkal) adalah dua telur dengan empat potongan daging asap. Anda mengurangi sarapan kalori sebesar 50% dan memulai hari dengan makanan sehat.
- Untuk tidak menjalankan di "McDonald" dalam perjalanan pulang, mengambil dengan Anda makanan ringan yang sehat (Apel, kacang-kacangan, protein bar), yang akan membantu untuk membunuh nafsu makan.
Jangan membuat diri Anda chitmil
Beberapa orang ingin mengatur chitmil sebuah - hari ketika Anda dapat memiliki apa pun yang Anda ingin mengambil istirahat dari diet. Hal ini tidak perlu untuk menggunakan ini: hari ini hanya mendukung diet persepsi yang salah.
Alih-alih menikmati diet sehat dan mudah, Anda sedang menunggu untuk hari ketika Anda bisa makan semua barang menarik. Ketika ia akhirnya datang, Anda makan begitu banyak bahwa itu mencakup semua manfaat dari diet mingguan.
Belajarlah untuk menikmati makanan sehat yang lezat. Ini akan menyelamatkan Anda dari penderitaan, harapan dan konsumsi junk food.
Dan itu tidak berarti bahwa Anda tidak akan pernah lagi makan es krim. Makan, jika Anda inginkan, tetapi tidak menganggapnya sebagai kecurangan. Sekarang Anda telah memutuskan untuk makan es loli, dan besok akan membuat keputusan untuk meninggalkannya demi makanan yang lebih sehat.
Pelajari kesalahan memandang
ulang tahun A rekan, dan Anda memutuskan untuk makan sepotong kue. Nah, setelah kue telah dimakan, Anda dapat menambahkan beberapa donat. Sekarang Anda sudah makan begitu banyak manis, adalah mungkin untuk makan di makanan cepat saji dan kembali ke diet besok.
Sayangnya, gula terlalu cepat adiktifDan ketika Anda bangun di pagi hari, tubuh Anda akan ingin mendapatkan jumlah gula yang sama. Pikirkan permainan: satu Gumba kecil menyuruhmu kembali ke tingkat atas. Berhenti tersandung pada mereka dan kembali ke titik awal.
Jangan menunggu untuk hari berikutnya, Senin, atau hari pertama bulan mulai segera setelah Anda melanggar diet.
Makan sesuatu yang berbahaya? Oh well, diet terus, dan makanan berikutnya akan lebih sehat. Minum soda meskipun fakta bahwa mereka memutuskan untuk meninggalkannya? Hanya beristirahat dari hari minum hanya air. Kita semua manusia, dan kita tidak sempurna. Alih-alih menyalahkan diri sendiri karena kesalahan, belajar dari mereka dan waktu berikutnya tidak menginjak penggaruk yang sama.
Pikirkan kurang, bisnis
Ingat bagaimana Anda pertama kali memainkan "Mario". pria Anda berdiri pada awal tingkat pertama, dan ia didekati oleh Gumba. Jika Anda melakukan apa-apa, akan ada sesuatu yang buruk... Tapi apa sebenarnya yang harus dilakukan? Cepat berjalan di atas tombol-tombol, Anda menyadari bahwa Anda hanya bisa melakukan dua hal: bergerak maju atau melompat.
Kadang-kadang, dalam rangka untuk menang, tidak perlu lama untuk memahami, mencari cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan resep. Keputusan, dan tindakan.
Tidak yakin apa yang harus makan untuk makan malam? Mencoba daging dan sayuran. Yang mana? Bahkan, tidak masalah. Pilih beberapa spesies, dan mencari di Internet bagaimana memasak mereka.
Sulit untuk membuat sarapan yang sehat? Alih-alih mencari pengganti kurang berbahaya muffin biasa, hanya mencoba sesuatu yang lain. Makan steak, dan Anda mungkin bertanya-tanya mengapa tidak melakukannya sebelumnya.
Hari ini Anda menang Gumbu, dan dalam beberapa minggu akan dapat menghancurkan Koopa Troopa. Pergi untuk itu!