Jika Anda pernah memiliki luka, Anda tahu bahwa mereka harus terbuka. Dan jika Anda tidak berhasil dalam waktu, abses bisa meledak dan nanah akan meracuni tubuh. Hal yang sama terjadi dengan luka mental yang muncul sebagai akibat dari trauma berat dan stres.
Menumpahkan pengalaman mereka di atas kertas, Anda menyingkirkan pengaruh beracun, meningkatkan suasana hati dan kesehatan fisik. Untuk tujuan ini, dan ada praktek huruf ekspresif - deskripsi emosi negatif dan perasaan yang terkait dengan peristiwa traumatis masa lalu.
Tapi sebelum saya menjelaskan prinsip-prinsip penulisan ekspresif, kami akan memberitahu di mana praktek ini dan bagaimana membantu orang untuk menjadi lebih sehat dan lebih bahagia.
Bagaimana teknik huruf ekspresif
Dalam 60-ies abad XX, itu dianggapEkspresif Menulis, Upheavals Emosional, dan KesehatanBahwa dampak trauma pada kesehatan ditentukan oleh berapa banyak dia telah melanggar kehidupan seseorang.
Namun, peringkat cedera, berbahaya, selalu dikutip acara seperti kematian
pasangan atau kehilangan pekerjaan - maka jangan ragu untuk berbicara secara terbuka tentang. Kasus yang berhubungan dengan seks atau menyebabkan kematian orang lain, tidak diperhitungkan.Di tengah tahun 80-an, para peneliti mulai melihat bahwa trauma psikologis, yang membuat diam, dampak yang lebih kuat pada kesehatan daripada mereka yang dibicarakan secara terbuka.
Memperhatikan fitur ini, seorang peneliti dan psikolog James Pennebaker (James W. Pennebaker) menyarankan bahwa jika keheningan cedera buruk bagi kesehatan, cerita tentang mereka dapat meningkatkan.
Pada tahun 1988, ia melakukan percobaan pertamaPengungkapan trauma dan fungsi kekebalan tubuh: implikasi kesehatan untuk psikoterapi.Didedikasikan untuk pengungkapan perasaan dan emosi yang terkait dengan pengalaman traumatis.
Penelitian ini melibatkan 50 mahasiswa yang sehat, dibagi menjadi dua kelompok. Selama empat hari satu harus menulis tentang peristiwa traumatis masa lalu, yang lain - pada topik dangkal.
Untuk melakukan hal ini, para siswa datang ke laboratorium dan selama 15 menit tanpa henti dan tidak berhenti, dicurahkan atas kertas paling pahit dan menyakitkan kenangan. Setelah sesi, peserta dari kelompok pertama bad mood, tapi tidak ada siswa tidak menghentikan percobaan.
Enam minggu setelah penelitian, siswa yang telah menulis tentang trauma psikologis mereka, berada dalam suasana hati yang lebih baik dan kurang sakit daripada mereka yang hanya menulis tentang peristiwa hari. Mereka telah meningkatkan imunitas, kunjungan dokter menjadi kurang sering. Pengungkapan pengalaman peristiwa traumatik tidak hanya memberi mereka kenyamanan psikologis, tetapi juga meningkatkan kesehatan fisik.
Apa yang bisa saya gunakan teknik
Teknik surat ekspresif beroperasi pada prinsip yang sama: membantu untuk membuang pengalaman traumatis, mengungkapkan abses psikologis. Hal ini dapat digunakan untuk semua bidang kehidupan di mana Anda stres mengalami.
kesehatan
Setelah percobaan pertama dengan siswa Pennebaker menghabiskan lainPengungkapan trauma dan kesehatan antara korban Holocaust., Kali ini dengan selamat dari Holocaust. Berdasarkan data dari 60 rekaman wawancara, peneliti menemukan bahwa orang-orang berpikiran terbuka, banyak bicara tentang pengalaman mereka, memiliki kesehatan yang lebih baik.
Deskripsi peristiwa kehidupan yang penuh stres meningkatkanPengaruh menulis tentang pengalaman stres pada pengurangan gejala pada pasien dengan asma atau rheumatoid arthritis: uji coba secara acak. pekerjaan ringan pada pasien dengan asma, mengurangi keparahan rheumatoid arthritis. Dalam sebuah studi oleh ilmuwan Amerika di 47% dari pasien yang menulis tentang peristiwa stres mencatat peningkatan yang signifikan secara klinis dalam kesehatan.
karier
Pelepasan laporan negatif atas kertas membantu dalam lingkungan profesional. Dalam sebuah penelitianMenulis ekspresif dan Coping dengan Job Rugi perusahaan Drake Beam Morin dihadiri oleh 63 orang, yang baru saja pensiun dari pekerjaan.
Beberapa peserta berbagi pikiran mereka dan perasaan mendalam yang terkait dengan pemecatan, dan bagaimana itu mempengaruhi kehidupan pribadi dan profesional. Lainnya menulis tentang rencananya untuk hari, bagaimana mereka mencoba untuk mencari pekerjaan baru.
Setelah lima hari dari sesi menulis 30 menit, peneliti selama delapan minggu diikuti urusan peserta. Menurut hasil dalam kelompok, menulis tentang kehilangan pekerjaan mereka, banyak orang telah menemukan yang baru.
pengetahuan
Sebuah studi pada tahun 2003 menunjukkanmanajemen stres melalui pengungkapan emosional ditulis meningkatkan kinerja akademik di kalangan mahasiswa dengan gejala fisik.pengungkapan bahwa efek psikologis pada kemajuan dalam studi mereka.
Pada empat hari lebih satu kelompok siswa menulis tentang peristiwa stres, yang lain - tentang bagaimana untuk menghabiskan waktu. Siswa merayakan mereka suasana hati sebelum dan setelah setiap sesi, dan para ilmuwan mencatat poin untuk saat ini dan semester berikutnya.
Dibandingkan dengan kelompok kontrol, siswa menjelaskan stres, mendapatkan nilai terbaik pada semester berikutnya. Di antara mereka juga mencatat peningkatan bertahap dalam suasana hati dari yang pertama sesi terakhir penulisan. Pada kelompok kontrol tidak ada ketergantungan tersebut.
Cara menggunakan teknik surat ekspresif
- Cari tempat yang tenang, sehingga tidak ada mengalihkan perhatian Anda.
- Ambil pena dan kertas dan duduk di depan komputer.
- Memeriksa waktu - ini penting. Sorot setidaknya 15 menit dan menulis tanpa gangguan di seluruh, tanpa terganggu oleh hal-hal lain dan pikiran.
- Pilih salah satu peristiwa traumatis dalam hidup mereka, terutama yang Anda tidak memberitahu siapa pun.
- Menulis tentang bagaimana mereka merasa pada saat dan apa perasaan Anda sekarang memiliki. Bagaimana acara ini mengubah hidup Anda dipengaruhi identitas Anda di penghargaan diri, Terkait dengan keluarga dan teman-teman.
- Jika Anda tidak memiliki ide-ide baru, ulangi lama sampai Anda melihat sesuatu yang lain dalam pikiran.
- Jangan mengikuti gaya, ejaan dan tanda baca, melakukan kesalahan tidak benar, dan tidak berpikir tentang bagaimana teks akan terlihat seperti ketika Anda sudah selesai.
- Anda bisa menangis, mengenang peristiwa traumatis, Anda dapat sangat merusak mood - itu normal. Dalam percobaan siswa Pennebaker dituangkan wahyu yang di atas kertas, menderita selama sesi, tapi merasa baik-baik saja setelah beberapa waktu setelah itu.
- Menghabiskan setidaknya empat sesi penulisan. Anda bisa menggambarkan cedera masa lalu dan situasi stres yang Anda pedulikan.
Sekarang Anda memiliki di gudang ada alat yang sangat baik untuk memerangi stres dan rasa sakit batin.
lihat juga
- Cara mengatasi emosi tidak menyenangkan dan mengubah diri mereka sendiri →
- Salah satu cara sederhana untuk mengatasi rasa sakit dan emosi negatif →
- 7 cara untuk menipu otak Anda dan berurusan dengan pikiran negatif →