Apa piriformis sindrom dan bagaimana untuk menyingkirkan itu

Piriformis syndrome otot - adalah rasa sakit, yang terlokalisir di otot gluteus dengan dampak yang mungkin untuk bagian atas paha, pinggul dan pangkal paha. Alasan kejadian tersebut bisa menjadi over-pelatihan dan peregangan. Cari tahu apa yang harus dilakukan dan bagaimana untuk menghindarinya.

Piriformis adalah segitiga sama kaki yang dimulai di bagian bawah tulang belakang (mengikatkan dasar untuk permukaan depan sakral tulang II dan IV lubang lateral sacrum) dan terhubung ke tulang paha atas tulang.

Fungsinya adalah untuk memindahkan pinggul dan memutar mereka ke luar (unwraps kaki dan kaki). Mekanisme ini digunakan pada langkah pertama berjalan dan berjalan, kita hanya akan bergerak.

gejala

Gejala sindrom: kesemutan, rasa sakit atau mati rasa di bagian bokong. Hal ini sering bingung dengan nyeri pada saraf sciatic, seperti otot piriformis terletak di sebelahnya.

Ketika otot piriformis yang jengkel, meradang atau bengkak, saraf siatik juga menderita. Pelari pergi ke dokter dan mengeluh pada bagian tubuh yang salah. Mereka berbicara tentang rasa sakit di pantat, seolah-olah mereka menerobos debit listrik, dari tempat ini, dan sepanjang seluruh kaki ke bawah. Pasien mencoba untuk menyingkirkan perasaan tidak menyenangkan dengan bantuan

Dr Daniel Vigil (Daniel Vigil), spesialis kedokteran olahraga di Los Angeles, mengatakan bahwa sesuatu tampak seperti sebuah cerita khas sindrom piriformis.

Ini bukan rasa sakit yang tajam, Anda tiba-tiba merasa saat menjalankan. Sebaliknya, itu adalah progresif lambat, nyeri berbahaya. Paling sering, pelari mengalami masalah ini setelah menjalankan melalui bukit-bukit. Setelah peregangan sindrom piriformis tidak hanya diadakan, tapi perlahan dan terus maju.

pengobatan

Hal pertama yang harus dilakukan setelah konfirmasi diagnosis - tenang dan rileks otot yang tegang meradang. Prosedur ini sangat sederhana - penghentian semua pelatihan. Dr. Vigil menggunakan dua pilihan untuk memperkuat piriformis: peregangan dan latihan berjalan khusus.

Selain itu, harus mencari pelatih dan belajar bagaimana menjalankan, sebagai penyebab umum paling sindrom ini tidak menyenangkan - teknik berjalan salah.

Pijat rol atau tenis myachikmozhet menjadi solusi yang baik untuk relaksasi otot-otot yang tegang dan lelah. Benar, itu harus bekerja keras, karena jenis pijat yang baik terutama untuk otot-otot besar, berbaring di permukaan (paha depan femoris, otot gluteal, dan sebagainya).

Mencapai otot piriformis jauh lebih rumit, tetapi untuk membuatnya mungkin, terutama jika Anda memilih untuk roller pijat dengan permukaan timbul. Itulah sebabnya Vigil merekomendasikan menggunakan bola tenis.

Anda akan perlu untuk hanya duduk di atasnya, menemukan titik nyeri, dan duduk untuk sementara di atasnya.

Atau silahkan buat kaki bekerja untuk posisi yang ditunjukkan pada gambar di bawah, dan naik kembali bola-balik atau melingkar.

pemulihan waktu

Jika Anda dapat dengan cepat mendiagnosa masalah, menyingkirkan itu cukup sederhana: jika semua aturan rasa sakit akan melewati dalam beberapa minggu. Statistik mengatakan bahwa pemulihan Anda dapat mengambil dua sampai empat atau dari empat sampai enam minggu.

Juga, adanya sindrom piriformis tidak berarti penolakan lengkap pelatihan. Anda harus berhenti berjalan, tetapi Anda dapat melakukan latihan lainnya untuk mempertahankan kebugaran fisik: berenang, naik sepeda atau menggunakan pelatih elips - pada umumnya, sesuatu yang kurang traumatis bagi otot piriformis.

Tentu saja, sebelum Anda mengambil tindakan apapun, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter, seakan rasa sakit tidak pergi dan semakin kuat, adalah mungkin bahwa Anda memiliki masalah punggung.