Bagaimana latihan memperlambat penuaan
Kesehatan / / December 19, 2019
Gaya hidup aktif memiliki efek positif pada kemampuan mental, mencari nafkah dan bergerak tidak hanya tubuh tetapi juga otak. Ternyata aktivitas fisik tidak hanya membuat otot-otot lebih kuat. Hal itu membuat mereka lebih muda, memperpanjang pemuda fisiologis kami.
Kelompok Studi metabolisme Research Institute Transnasional dan diabetes (Translational Research Institute untuk metabolisme dan Diabetes) mengumpulkan sampel jaringan relawan otot untuk memahami apa yang mengarah ke perubahan tersebut dalam otot sebagai kelembekan dan kelemahan. Ternyata sepotong otot dari femoris quadriceps dapat memberitahu banyak tentang kondisi fisik seseorang.
Apa yang mempengaruhi kesehatan kita
otot aktif secara metabolik
Ilmu memungkinkan Anda tahu berapa banyak kita memiliki jaringan otot pada saat ini dan dalam kondisi yang buruk.
otot aktif secara metabolik - sejenis serat tanpa lemak berbahaya, yang merupakan bagian dari mitokondria. Mereka memiliki dampak besar pada bagaimana kita menurunkan berat badan, apa tingkat energi dan seberapa tinggi risiko terkena diabetes atau penyakit kardiovaskular. Bahkan kemungkinan pemulihan selama pertempuran
kanker dikaitkan dengan kesehatan otot.Jenis serat otot sangat penting bahwa perusahaan farmasi telah mulai perlombaan untuk mengembangkan obat yang akan membuat mereka tetap sehat. Secara harfiah memperpanjang pemuda dan bantuan fisiologis tubuh mengatasi penyakit lebih cepat.
- mitokondria lebih. Tanaman ini listrik kecil memanfaatkan oksigen yang masuk ke produksi glukosa dan lemak, dan kemudian konversi mereka ke adenosin trifosfat (ATP) - bensin otot.
- Sedikit lemak. Serat lebih lamban ditemukan di jaringan otot, semakin seseorang terkena penyimpangan usia. Mengurangi kekuatan, fungsi dan mobilitas. serat yang kuat juga lebih sensitif terhadap insulin dan membantu untuk mengontrol kadar gula darah. Hal ini akan mengurangi kemungkinan obesitas atau diabetes.
- Sehat campuran dari serat otot. serat otot lambat (tipe otot yang terlibat dalam cardio) mengandung sejumlah besar mitokondria. Mereka sangat penting untuk daya tahan dan kecepatan metabolisme. serat otot cepat berjalan selama pelatihan interval intensitas tinggi, terkait dengan kecepatan dan waktu respon.
Kita tidak bisa mengabaikan berlalunya waktuTapi itu hanya pergi ke depan dan memiliki dampak pada kondisi fisik kita. Jumlah jam yang dihabiskan dalam posisi duduk yang meningkat, mobilitas hilang, tingkat energi secara bertahap jatuh. Akibatnya, kita menemukan diri kita di resepsi di dokter, yang diklik lidahnya tidak setuju melihat hasil tes darah untuk gula.
Tapi selalu ada jalan keluar. Misalnya, Anda dapat mengubah gaya hidup Anda ke yang lebih aktif.
mitokondria
Dr Bret Goodpaster (Bret Goodpaster), salah satu peneliti, mengatakan bahwa kekuatan dan kesehatan otot, dan jumlah mitokondria di dalamnya tergantung pada seberapa banyak kita bergerak. Mitokondria adalah kasus klasik dari penawaran dan permintaan (jika ada permintaan, akan ada yang baik).
Tidak peduli apa yang kita lakukan - berjalan-jalan cepat atau tewas dalam pelatihan berat - otot-otot kita membutuhkan energi, yang menghasilkan ini tanaman mikroskopis.
Begitu istirahat dalam pelatihan terlalu lama, tubuh membuat tanda bahwa kebutuhan seperti sejumlah besar mitokondria tidak hadir. Akibatnya, produksi energi sel berkurang, mereka menjadi lamban, jatuh tingkat energi secara keseluruhan. dalam kebakaran menderu kami berubah menjadi percikan lemah.
Tidak sehat lemak di dalam otot
Mereka juga menemukan bahwa hal terakhir yang kita perlu khawatir tentang benjolan seukuran tekan atau imam. Yang paling penting, berapa banyak lemak yang tidak sehat di dalam otot. Hal ini dapat menjadi racun dan mengarah pada fakta bahwa jaringan yang sehat akan menjadi kurang sensitif terhadap insulin. Ini dimulai mekanisme panggilan dari kelebihan berat badan, penurunan berat badan menyulitkan dan bisa menyebabkan kedua jenis diabetes.
Otot dengan tidak sehat menyebabkan lemak kelemahan dan membuat kita kurang bergerak. Semua ini dapat menyebabkan tremor (bergetar conveyor), dan hilangnya jaringan otot di muka.
Semakin lemah kita menjadi, semakin sulit diberikan latihan, efek lebih menyakitkan dari pelatihan. Akibatnya, pilihan jelas - untuk berbaring di sofa dan menonton TV ketimbang pergi ke klub olahraga atau berjalan-jalan.
Bagaimana untuk memperlambat penuaan
Setiap latihan aerobik mengaktifkan sistem untuk menghasilkan mitokondria baru. Seperti tubuh membutuhkan lebih banyak energi, mitokondria mengaktifkan gen yang memicu transkrip DNA mitokondria. Semakin Anda terlibat dalam, semakin baik otot-otot Anda akan membakar lemak.
Ini tidak selalu membuat upaya besar. Studi menunjukkan bahwa setelah 3-7 hari dari cepat berjalan selama 45 menit memicu produksi mitokondria baru. Hal ini juga diinginkan untuk menambah 2 hari pelatihan kekuatan.
Sebagai contoh, seorang wanita 65 tahun masih terasa lemah, tetapi kehilangan bagian penting dari berkat berat operasi bariatrik (Bedah untuk obesitas). Dia terus tersedak sambil mengangkat menaiki tangga dan berpikir tentang pensiun, karena (MRI teknolog) harus terus berjalan naik dan turun tangga. Pada akhir hari itu benar-benar menjadi habis.
Tapi setelah enam bulan, di mana ia rutin dilakukan cardio (Berjalan di atas treadmill, latihan dengan bersepeda selama 60 menit 3-4 kali seminggu), dia tidak hanya peningkatan jumlah mitokondria oleh 30%, tapi hampir setengah mengurangi kandungan lemak berbahaya dalam otot. Bukan saja ia tidak pensiun, tetapi melaju 300 mil pada sepeda dari Washington ke Pittsburgh.
hidup sehat adalah mustahil tanpa nutrisi yang tepat. Nabati atau protein hewani di setiap porsi makan dan tambahan vitamin D, jika level dalam tubuh Anda mengikuti ketentuan, mempercepat pemulihan otot setelah latihan.
Jika Anda memiliki jadwal latihan penuh, yang meliputi kekuatan dan cardio, itu juga mungkin bahwa Anda usia biologis 5-10 tahun kurang angka yang tercantum di paspor Anda.