Yoga bagi mereka yang ingin membantu perut Anda

Untuk menghilangkan konsekuensi dari makan berlebihan, tidak perlu menelan segenggam pil. Pendiri Yoga Medicine Tiffany Cruikshank menawarkan beberapa cara sederhana untuk membantu perut untuk mengatasi dengan pekerjaan mereka.

Apakah pranayama sebelum Anda duduk di meja

Sorot 5-10 menit sebelum makan untuk latihan pernapasan. Hal ini akan memungkinkan sistem saraf Anda untuk beralih ke makan rezim. Terutama berguna adalah praktek ini jika Anda mengalami emosi yang tidak menyenangkan.

Cari tempat yang tenang dan nyaman. Tutup mata Anda. Mulai bernapas dalam-dalam dan perlahan-lahan menghirup selama 4 akun, napas 4 akun. Setelah ritme pernapasan ini akan nyaman untuk Anda, secara bertahap lambat pernafasan untuk 8 rekening. Lakukan 3-5 siklus pernapasan dalam irama seperti itu. Lalu pergi ke modus pernapasan normal Anda dan duduk diam hanya beberapa detik.

Pemula pindah ke irama pernapasan dapat berlangsung beberapa menit. Namun, semakin Anda berlatih, semakin cepat sistem saraf Anda akan beradaptasi dengan praktek.

Jangan makan tanpa berpikir

Proses pencernaan dimulai bahkan sebelum makanan masuk mulut. Bau dan pikiran menginduksi kelenjar ludah untuk menghasilkan enzim, perut dan pankreas mulai produksi enzim asam dan pencernaan.

Jika kita makan terlalu cepat, beberapa link di rantai ini mungkin jatuh, proses rusak. Hasilnya - hilangnya nutrisi mineral dalam berat perut dan makan berlebihan.

Sadar, pendekatan peka terhadap penggunaan makanan untuk membantu mengekstrak manfaat maksimal dari itu. Ini adalah praktek yang sangat sederhana, tapi sangat mudah untuk melupakannya. Lihatlah apa yang akan Anda makan. Rasakan bau. Kirim dalam mulut Anda dalam porsi kecil. Perlahan-lahan mengunyah mereka, menikmati rasa perasaan semua nuansa nya. Anda akan menikmati dan makan sebanyak yang diperlukan, sebagai sinyal kemacetan punya waktu untuk melewati jalan Anda dari sistem pencernaan ke otak.

merangsang pencernaan

Pose 1

pose ini meningkatkan pencernaan. Cara terbaik adalah untuk membawanya di antara waktu makan. Dalam penggunaan selimut kecil atau handuk digulung menjadi ketebalan gulungan 8-13 cm sebagai pilihan.

Masukan gulungan di tikar dan berbaring di perutnya. Tempatkan bantal di bawah kepala, tubuh Anda santai dan mulai bernapas perut. Pada menghirup mendorong lembut roller pers, seperti yang Anda menghembuskan napas, cobalah untuk bersantai. Lakukan latihan selama 2-5 menit, kemudian menghapus selimut dan bersantai.

Jika saat bernafas, Anda merasa sangat tidak nyaman, mengurangi diameter roller.

Pose 2

Latihan ini juga diinginkan untuk tampil di kosong perut. Anda akan membutuhkan selimut persegi panjang dilipat.

Duduklah di lantai sehingga paha kanan Anda muncul di sebelah selimut, lutut terhubung. Pegang selimut dan meletakkan senjata. Pada selimut harus kepala Anda (dia terlihat di arah yang sama dengan lutut) dan dada. Mengambil beberapa napas dalam-dalam untuk benar-benar bersantai, dan rendam selama 3-5 menit lagi. Kemudian ulangi di sisi lain.