Berapa banyak push-up yang Anda butuhkan untuk menjadi sehat: para ilmuwan telah bernama nomor yang tepat

Lakukan setiap latihan selama satu menit - sebanyak yang Anda bisa. Dan sekarang memeriksa terhadap skor Anda dengan ideal.

Push-up bantuan untuk memompa bisep dan trisep, dada, bahu, punggung, dan bahkan meningkatkan harga diri. Tapi dampaknya terhadap kesehatan bahkan bisa lebih kuat jika Anda melakukan latihan jumlah waktu tertentu per hari. jumlah yang diperlukan ilmuwan didirikan dari Harvard.

Pada Februari 2019 dalam Journal of American Medical Association menerbitkan hasil penelitianAsosiasi Antara push-up Latihan Kapasitas dan Masa Depan Kardiovaskular Acara antara Active Dewasa PriaYang telah menunjukkan: ada jumlah pasti push-up, yang benar-benar ajaib memperkuat otot jantung dan bahkan kehidupan memperpanjang.

Para ahli 10 tahun dilacak kesehatan lebih dari seribu orang - karyawan Indiana departemen api. kelompok sasaran ini dipilih sebagai alasan: orang-orang ini, tidak seperti kebanyakan, secara teratur lulus standar fisik. Jadi, Anda dapat mengetahui persis berapa banyak waktu yang mereka ditekan. Ini adalah jumlah ilmuwan berkorelasi dengan catatan medis dari petugas pemadam kebakaran. Dan menemukan menakjubkan.

Para pria, yang melakukan 40 atau lebih push-up berturut-turut, risiko penyakit kardiovaskular berada di 96% lebih rendah dibandingkan mereka yang mampu 10 repetisi atau kurang.

kemampuan untuk memeras dari lantai 20-30 kali - terlalu buruk. Risiko masalah jantung dalam kasus ini, dikurangi dengan 75% dibandingkan dengan kelompok kontrol, kurang dari 10 melakukan latihan baris tersebut.

Catatan penting: hanya memperhitungkan jumlah push-up, yang seorang pria mampu melakukan dalam 60 detik. Dengan demikian, "malas" dvadtsatochka, membentang selama setengah jam, tidak dianggap. Hanya satu menit, hanya hardcore!

Namun, seperti dalam semua studi tersebut, peneliti mengingatkan. Mereka mengakui bahwa hanya menemukan hubungan statistik, tidak menyebabkan dan efek. Jumlah push-up yang dapat Anda lakukan, hanya sebuah indikator apa yang terjadi dengan sistem kardiovaskular Anda. Namun, ini adalah metode paling sederhana untuk menilai keadaan kesehatan pada pria.

Jika latihan ini Anda tidak - maka kita harus berpikir tentang kesehatan jantung. Makan dengan benar, bergerak lebih, kadar gula darah menonton dan melakukan lainnya rekomendasiYang akan memperkuat "menyala mesin" Anda.

Dan tentu saja, mencoba untuk tetap belajar bagaimana melakukan push-up. Ini tidak sesulit tampaknya, dan bonus dari latihan ini adalah sulit untuk melebih-lebihkan.