Peregangan Anatomi di Gambar: latihan untuk seluruh tubuh
Kesehatan / / December 19, 2019
Dalam olahraga sangat penting untuk memahami setidaknya prinsip-prinsip dasar kerja tubuh kita, apa yang dapat dilakukan dan apa yang tidak bisa, apa otot selama latihan kerja. Hari ini, kami ingin menawarkan ilustrasi Timon Vicky (Vicky Timon), seorang ahli dalam yoga dan penulis Ensiklopedia Latihan Pilates, dan James Kilgallon (James Kilgallon), pencipta program Mazlo Tubuh Pemeliharaan.
Pose unta
Membentang lurus dan obliques. Selama pelaksanaan peregangan ini mencoba untuk tidak berat beban tulang belakang. Jika Anda memiliki masalah dengan leher, jangan membuang kembali kembali kepalanya.
Transverse (luas) lipat ke depan
adductors peregangan (otot adduktor). peregangan ini membuka pinggul, melemaskan paha belakang dan adductors.
katak
Membentang adductors. "Frog" - bentangan pangkal paha yang sangat dalam. Setelah Anda merasa bahwa otot-otot mulai rileks, mencoba untuk mendorong lutut yang lebih luas, tinggal dalam posisi ini selama beberapa menit.
terjang menuju
Membentang adductors.
kupu-kupu
Membentang adductors.
Peregangan ekstensor lengan bawah
Peregangan fleksor lateral leher
Ini membentang yang disebut sternokleidomastoid otot, atau otot sternokleidomastoid.
Peregangan Rotator leher
Ini membentang yang disebut sternokleidomastoid otot, atau otot sternokleidomastoid.
Peregangan extender leher
Ini membentang yang disebut sternokleidomastoid otot, atau otot sternokleidomastoid.
Peregangan fleksor lateral leher dengan tangan
Ini membentang yang disebut sternokleidomastoid otot, atau otot sternokleidomastoid.
Peregangan fleksor pinggul
Ini membentang otot-otot lumbar dan paha depan.
Peregangan ekstensor lengan bawah
Lateral bahu peregangan
Membentang deltoids lateral.
Peregangan leher dalam posisi berdiri
Membentang otot trapezius.
Peregangan lat dengan traksi tulang belakang
Peregangan lat dinding
anak Pose
Ini membentang dorsi latisimus.
Peregangan otot betis berdiri
Ini membentang soleus dan gastrocnemius otot.
Perpecahan membujur
Ini membentang otot-otot lumbar dan paha belakang.
lipatan longitudinal (miring ke depan untuk kaus kaki)
Peregangan paha belakang dan otot betis.
Mudah kemiringan untuk satu kaki ke depan
Membentang paha belakang.
jongkok mendalam
Membentang glutes.
Postur merpati setengah duduk
Membentang glutes.
Peregangan otot betis sambil berdiri dinding
Ini membentang soleus dan gastrocnemius otot.
dinding miring Lateral
Ini membentang obliques eksternal.
memutar tulang belakang
Membentang glutes dan obliques eksternal.
Sisi lereng dengan ketergantungan
Ini membentang obliques eksternal dan dorsi latisimus.
segitiga Pose
Ini membentang obliques eksternal.
Peregangan otot-otot dada di dinding
Peregangan otot dada dengan bantuan orang lain
dada peregangan dan dorsi latisimus.
Pigeon duduk postur
Ini membentang tibialis anterior otot.
Merentangkan rotasi bahu
Ini membentang otot subskapularis.
Pose anjing moncong ke bawah, dengan fokus pada dinding
dada peregangan dan dorsi latisimus.
Peregangan otot dada
Peregangan trapezius, deltoid dan otot supraspinatus
Peregangan otot trapezius dan ekstensor leher
bagian lain digambarkan oleh peregangan panduan dapat ditemukan di sini:
- peregangan Anatomi di Gambar: latihan untuk otot-otot tubuh →
- peregangan Anatomi di Gambar: latihan untuk tangan dan kaki →