Berapa banyak kalori yang Anda butuhkan untuk membakar ke berat badan
Kesehatan / / December 19, 2019
Untuk mencapai berat badan yang diinginkan Anda butuhkan untuk benar menghitung kalori defisit, memperhitungkan karakteristik organisme dan kompeten menu.
Menghitung kalori - salah satu cara yang paling populer untuk menurunkan berat badan. Esensinya adalah sederhana: Anda harus menghabiskan lebih banyak energi daripada menggunakan. Dengan kata lain, untuk membuat defisit kalori.
Berapa banyak kalori yang Anda butuhkan untuk membakar untuk menurunkan berat badan sebesar 5 kg
Pada tahun 1958, ilmuwan Max Vishnovski (Max Wishnofsky) diidentifikasisetara kalori berat diperoleh atau hilangItu satu pon lemak dalam berkorespondensi tubuh manusia untuk 3500 kilokalori. Dengan demikian, satu kilogram lemak sama dengan 7716 kkal.
Jadi, kita perlu menciptakan defisit 7716 kalori untuk menurunkan berat badan dengan 1 kg.
Katakanlah tujuan Anda - untuk menurunkan berat badan sebesar 5 kg. Anda mengkonsumsi 2000 kalori per hari, dan menghabiskan 2500 - menciptakan defisit 500 kkal. Jika Anda mengikuti diet ini, Anda akan kehilangan kilo berat badan untuk 15 hari. Dan untuk kehilangan 5 kg, Anda akan perlu 2,5 bulan.
Di permukaan, semuanya sederhana. Tapi ketika datang ke proses dalam tubuh kita, segala sesuatu menjadi jauh lebih sulit. Tubuh kita mudah beradaptasi dengan kondisi baru, termasuk kelaparan.
Bagaimana untuk menyiapkan metabolisme yang lambat
Pertama kali benar-benar defisit kalori akan menyebabkan penurunan berat badan yang cepat, tapi kemudian memperlambat metabolisme turunMengapa pasien obesitas tidak kehilangan berat badan lebih ketika diobati dengan diet rendah kalori? Sebuah perspektif mekanistik. Dalam kondisi kekurangan gizi tubuh mulai menyimpan energi. Untuk menurunkan berat badan secara intensif akan perlu sesuatu yang lebih dari diet biasa sudah.
Misalnya, berolahraga. latihan kekuatan dan-pelatihan interval intensitas tinggi menciptakan utang oksigen dalam tubuh. Pada lapisan yang dikeluarkan kalori, dengan baik selama latihan dan selama beberapa jam sesudahnya.
Lebih banyak pelatihan yang dibutuhkan dan untuk satu alasan: jika asupan protein yang cukup mereka mencegah hilangnya massa otot.
Bagaimana menurunkan lemak, bukan otot
Tujuan dari penurunan berat badan - untuk menyingkirkan kelebihan lemak dalam tubuh. Namun, dengan lemak dalam defisit kalori Anda kehilangan waktu dan massa otot. Ini sangat tidak diinginkan untuk sosok yang indah.
Pada bulan Mei 2008, para ilmuwan dari University of Alabama di Birmingham melakukan penelitian yang ditujukan untuk pelestarian massa otot dan pemulihan energi untuk menurunkan berat badanPerlawanan melestarikan pelatihan bebas lemak massa dan beristirahat pengeluaran energi berikut penurunan berat badan.
Ini menegaskan bahwa latihan beban selama diet rendah kalori dapat mempertahankan kekuatan dan otot.
Namun, untuk membangun otot membutuhkan protein. Jika Anda melakukan latihan beban dalam waktu diet, menambah diet Anda makanan yang kaya protein.
Ingat:
- Anda kehilangan salah satu kilogram berat, menciptakan defisit 7716 kalori.
- Ini bekerja pada hari-hari awal diet, dan kemudian memperlambat metabolisme.
- Metabolisme tidak melambat, dan Anda massa otot tidak kalah, termasuk dalam makanan diet Anda kaya protein, dan bergerak dalam latihan kekuatan.
Cara menghitung kalori
Anda dapat menggunakan siap pakai situs resep dan aplikasi. Anda hanya perlu mengamati secara tepat proporsi dan jumlah bahan.
Edalite.ru
Di situs ini Anda akan menemukan resep rinci dengan foto. Pada akhir setiap konten yang ditunjukkan dan kalori dari protein, lemak, karbohidrat dan serat makanan.
Edalite.ru →.
NyamNyamra
Situs ini cukup banyak resep. Ada filter "Rendah Kalori", "Cepat", "Simple". Kalori dan komposisi nutrisi yang ditemukan dalam tabel. Jika Anda mengubah jumlah bahan, Anda dapat mengklik tombol "Hitung kalori" dan lihat berapa banyak kalori di piring.
"NyamNyamra» →
diet sehat saya
Di situs ini semua produk dan resep ditangani secara mendalam. Di bawah resep mengandung kalori, jumlah protein, lemak dan karbohidrat. Di bawah deskripsi produk telah terkandung di dalamnya vitamin dan mineral.
"Diet sehat saya» →
Kontra oleh FatSecret Kalori
Dalam aplikasi ini Anda akan dapat menyimpan buku harian makanan. Menambahkan produk dimakan, dan utilitas akan menghitung kalori dan BZHU. Ada makanan siap pakai dan produk dari berbagai merek. Bahkan ada kemungkinan mempertimbangkan barcode produk.
ada juga buku harian latihan dalam Lampiran. Anda dapat mengetahui berapa banyak kalori yang Anda gunakan pada berbagai jenis aktivitas fisik.
By the way, FatSecret layanan tersedia di PCJika seseorang lebih mudah untuk menghitung kalori dan aktivitas di sana.
Harga: Gratis
YAZIO
Dalam aplikasi ini, Anda dapat memilih produk dari database, atau scan barcode, menggunakan resep dari aplikasi atau membuat sendiri.
Ada juga counter kalori. Dan jika Anda menghubungkan Google Fit, di aplikasi secara otomatis akan meng-upload latihan Anda.
Harga: Gratis
Harga: Gratis
MyFitnessPal
penghitung kalori ini, Anda dapat menyimpan resep, makanan, dan bahkan seluruh trik makanan Anda untuk menghemat waktu.
Ada juga kegiatan counter dengan kardio dan latihan kekuatan. Namun, di masa lalu tidak menghitung kalori. Fungsi ini dapat digunakan untuk dengan cepat melihat apa yang Anda lakukan di sesi latihan terakhir. Jika Anda ingin menghitung kalori yang dihabiskan untuk pelatihan dengan bobot, menambahkan aktivitas baru dan daftar kalori secara manual.
counter dapat disinkronkan dengan tracker kebugaran atau aplikasi untuk melacak aktivitas MapMyFitness, MapMyRun, Garmin Connect dan lain-lain.
Harga: Gratis
Harga: Gratis