Bagaimana menyingkirkan rasa sakit pada otot tanpa bantuan dokter
Kesehatan / / December 19, 2019
Otot mungkin sakit karena berbagai alasan: Karena kemacetan setelah pelatihan, peregangan atau tinggal lama di satu posisi.
Jika rasa sakit terus berlanjut untuk waktu yang lama, Anda harus terlebih dahulu mengetahui apakah sumbernya adalah pada otot. Diagnosis kualitatif hanya dapat menjadi dokter.
Ketika Anda yakin penyebab ketidaknyamanan, tetapi pengobatan dengan obat, ditunjuk ahli, tidak membantu, adalah mungkin untuk menggunakan pengobatan sendiri. Pembicaraan Layfhaker tentang beberapa cara untuk mengurangi sakit: Mengurangi ketegangan otot, santai tubuh dan diremas menggunakan bola tenis.
latihan peregangan
Mengapa harus mengandalkan kaki tertentu sehingga nyaman, dan duduk, orang sering mengisi tangan Anda di belakang kepala Anda? Tubuh selalu berusaha untuk memilih posisi yang akan mengurangi ketegangan pada otot kelebihan beban.
Mengubah posisi tubuh, Anda dapat memperlakukan diri sendiri. Hal ini terlibat dalam bagian khusus dari obat-obatan manual - ortobionomiya. Anda memilih posisi tertentu, di mana ujung-ujung otot dan sendi yang terkena sebanyak mungkin lebih dekat, yang mengurangi ketegangan dan rasa sakit mereka. Negara harus memegang setengah menit, dan kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi awal. Selama ini, laju aliran saraf sinyal dari otot-otot dan mengurangi stres melemahkan otak.
Latihan harus diulang tiga atau empat kali sehari selama rasa sakit akan berlalu.
Jika panggul dan sakit punggung bawah
Lie perut di tempat tidur sehingga overhang dengan satu kaki dan bagian dari panggul.
Situasi ini mengungkapkan sendi sacroiliac, mengurangi tekanan dan memperluas ligamen nya.
Jika sakit tulang belakang dada
Kebanyakan orang terus-menerus membungkuk, karena apa tulang belakang dada sangat membungkuk. Untuk meregangkan dan bersantai, kita harus sebisa mungkin membengkokkan atau penyebab hiperekstensi. Ada beberapa cara.
di tempat tidur
Perwujudan sederhana dengan hiperekstensi sedikit dan traksi. Anda akan memerlukan bantal lonjong padat. Lie di atasnya sehingga diposisikan di sepanjang belakang dan di tengah-tengah tulang belakang. Meregangkan lengan dan kakinya. Dalam posisi ini, tulang belakang diluruskan dan unbent, mengurangi tekanan pada diskus intervertebralis.
Dengan bola senam
Untuk meregangkan tahu lebih lanjut, bola kebutuhan latihan. Berbaring telentang pada dirinya dan kembali ramping.
Hati-hati saat melakukan latihan ini penting untuk tidak kehilangan keseimbangan dan jatuh.
Dengan bantuan dari meja
Pilih meja tinggi dan stabil dan duduk pada jarak kecil dari itu. Cocok dan meja biasa, tapi kemudian lebih baik untuk duduk di bangku rendah atau berlutut untuk meningkatkan perbedaan ketinggian.
Tekuk siku dan tempat di atas meja. Gua di, menjatuhkan bawah dada. Tahan posisi ini.
Dengan bantuan dari dinding
Alih-alih meja, Anda dapat menggunakan dinding. Duduk di depannya berlutut dan menempatkan lengan Anda terentang. Gua di.
Jika seluruh kembali sakit
Versi universal untuk bersantai seluruh kembali - menimbulkan embrio. Ini membentang ligamen dan dura spinal, karena stres yang kita rasakan kekakuan.
Berbaring telentang. Dorong dagu Anda ke dada Anda. Tekuk kaki Anda, mendorong perut dan gesper tangan. Lalu dengan lembut bergoyang-goyang dalam waktu setengah menit.
isometrics
Ketika seseorang bergerak, kontrak otot-ototnya dan mempersingkat. Namun perubahan dalam ukuran dapat absen - penurunan itu disebut isometrik. Hal ini terjadi pada beban statis konstan - misalnya, ketika kita mengambil dan menahan berat.
beban menormalkan otot isometrik, sehingga mereka sering digunakan untuk relaksasi dan otot penguatan. Untuk menghilangkan rasa sakit, terus ketegangan selama 2-3 detik dan ulangi latihan selama enam sampai delapan kali.
Jika sakit leher
Leher (atau lebih tepatnya, otot suboksipital nya) bisa sakit karena posisi yang salah dari kepala ketika dia dibawa keluar ke depan dan dilemparkan kembali. Paling sering dalam posisi ini kami sedang mencari untuk smartphone. Tegangan otot suboksipital penyebab sakit kepalaIni mengurangi ketajaman visual memburuk perhatian dan memori, karena aliran darah terganggu.
Untuk bersantai daerah yang menyakitkan, miringkan kepala Anda dan interlock tangan Anda di kunci di belakang kepalanya. Mendorong kembali dari belakang kepala, dengan menahan diri untuk kepala tetap dalam posisi yang sama. 2-3 detik Tahan Tegangan delapan pendekatan. Setelah itu, penting untuk tidak membiarkan tangannya tajam, dan tidak melemparkan kembali kepalanya.
Latihan ini memiliki beberapa variasi.
lereng
Miringkan kepala Anda ke bahu kiri dan sisanya tangan kanan terhadap kepala dekat telinga. Cobalah untuk bersandar terhadap bahu berlawanan, menempatkan resistensi tangannya.
Dalam hal ini, kepala tidak harus bergerak. Tahan Tegangan 2-3 detik. Kemudian lakukan hal yang sama di sisi yang berlawanan.
pada gilirannya
Putar kepala ke kiri. Beristirahat terhadap tangan kanan ke kepala, sehingga telapak tangan menghadap telinga. Cobalah untuk putar kepala ke kanan dan mengerahkan sendiri resistensi. Ulangi pada sisi yang berlawanan.
Untuk fleksor leher yang mendalam
Untuk efek yang lebih besar, dapat merangsang fleksor leher dalam, yang biasanya tidak aktif, karena kepala, dan sehingga semua waktu miring karena membungkuk. Turunkan kepala ke dada dan menempatkan tinjunya antara tulang dada dan dagu. dorongan dagu 2-3 dalam tinju dan tegangan terus kedua.
Jika sakit punggung dada
Duduk di kursi. Sejajarkan tangan pegang kiri dan kanan bagian belakang kursi. Cobalah untuk menyimpang ke kanan dalam hal ini adalah dirinya sendiri perlawanan, menarik tubuh ke punggung tangan kanannya.
Jika nyeri punggung bawah
Bersantai punggung bawah mungkin berdiri dan berbaring.
kedudukan
Berdiri dan menempatkan tangan Anda di samping. Gerakkan tubuh ke arah tangan dan mengerahkan diri perlawanan terakhir. Tahan Tegangan 2-3 detik. Ulangi delapan kali pada satu dan yang lainnya.
Berbaring: pilihan pertama
Berbaring di samping tempat tidur Anda. kaki bagian bawah sedikit menekuk dan sveste atas. Untuk lebih terlihat ambil peregangan tangan atas di tepi tempat tidur. Tarik sisi atas, memutar tubuh, dan angkat kaki atas ke arah kepala Anda. Ulangi beberapa kali.
Berbaring: perwujudan kedua
Lie di posisi yang sama, tekuk kedua kaki dan tidur sveste. Jadi Anda tidak jatuh, tepi harus pergi hanya untuk kaki, tungkai bawah dan sebagian kecil paha tepat di atas lutut. Angkat kaki dan memegang tegangan sekitar 5 detik. Sekali lagi, bersantai dan dikecewakan kaki. Ulangi tiga atau empat kali.
Efeknya untuk menjadi lebih baik, Anda dapat mencengkeram tepi tempat tidur, peregangan tubuh.
otot adonan
Meremas otot-otot dan membran, fasia, dengan bantuan perangkat khusus yang disebut rilis myofascial. paparan tersebut meningkatkan sirkulasi darah dan sirkulasi getah bening, menyakitkan dan juga menghilangkan segel - pemicu.
Untuk tujuan aplikator ini: gulungan (silinder elastis lonjong) dan bola karet, halus atau dengan paku. Seluruh persediaan dijual di toko-toko olahraga.
aplikator juga dapat membuat sebagian besar dari dua bola tenis, diikat dengan pita.
Untuk mengendurkan otot-otot leher dan, terutama alur suboksipital, berbaring di lantai. Diletakkan di bawah oksipital-serviks sekelompok transisi dari bola. Lie dalam posisi ini selama 1-2 menit, menekan bagian belakang kepalanya dan lembut bergulir bola bolak-balik. Karena efek seperti otot meregang dan bersantai. Demikian juga, Anda dapat meregang dada dan lumbar tulang belakang.
lihat juga🧐
- Mengapa kaki terluka dan apa yang harus dilakukan untuk merasa lebih baik
- 50 latihan untuk meregangkan otot-otot seluruh tubuh
- 17 latihan untuk membantu menyingkirkan rasa sakit di leher dan bahu