Bagaimana alkohol mempengaruhi tidur dan apa yang harus dilakukan
Kesehatan / / December 19, 2019
Pasangan tetes sebelum tidur tidak seperti ide yang baik jika Anda berencana untuk beristirahat di malam hari. Minum alkohol penuh dengan beberapa terbangun dan pengurangan fase tidur nyenyak.
Apa yang terjadi setelah beberapa gelas di malam hari
Kira-kira setiap 90 menit siklus tidur yang berulang, dengan mayoritas tidur nyenyak di paruh kedua malam. Dan saat itulah tubuh mulai dengan kekuatan penuh untuk menghadapi alkohol. Akibatnya, durasi tidur nyenyak dibutuhkan untuk pemulihan tubuh berkurang.
Alkohol memungkinkan Anda untuk tertidur lebih cepat, tapi proses penarikan dimulai beberapa jam alkohol diekskresikan melalui ginjal dan kandung kemih. Anda akan memiliki beberapa kali pada malam hari untuk mengunjungi toilet, dan kehilangan tidak hanya beberapa menit dari tidur, tetapi juga membutuhkanmu sekarang elektrolit.
Akibatnya, Anda akan tidur nyenyak dan bangun di pagi hari lelah dan dehidrasi.
Sebagai masih tidur
1. Minum setidaknya 3-4 jam sebelum tidur
Jumlah yang tepat waktu dapat bervariasi tergantung pada usia, berat badan, jenis kelamin dan jumlah alkohol yang dikonsumsi.
2. Jangan lupa tentang aturan "2-1"
Setiap mabuk kaca atau gelas alkohol Anda perlu minum dua gelas air. Hal ini akan memfasilitasi penarikan berikutnya alkohol dari tubuh.
3. Hati-hati untuk tidak "ajaib" gelembung
anggur berkilau dengan gas meregangkan dinding lambung dan dengan demikian meningkatkan penyerapan permukaan alkohol. Pada damai tidur setelah itu Anda tidak bisa menghitung.
4. Sebuah makanan ringan dan menonton jumlah alkohol yang dikonsumsi
Minum alkohol selama makan waktu yang baik kami biasanya makan beberapa jam sebelum tidur. Ini berarti bahwa tubuh akan lebih banyak waktu untuk daur ulang dan untuk memulai penarikan penerimaan mereka, dan Anda - tentang apa yang harus minum air yang sama.
5. Jangan mengganggu alkohol dengan obat tidur
Alkohol menekan pernapasan, seperti pil tidur yang paling. Kombinasi ini sangat berbahaya karena dapat menyebabkan henti napas.
Jika Anda menderita insomniaIngat alkohol yang hanya akan memperburuk masalah. Selain itu, alkohol dapat memperburuk gejala sleepwalking dan sindrom kaki gelisah. Dalam hal ini lebih baik untuk benar-benar meninggalkan persembahan anggur kpd dewa malam.