Bagaimana untuk menghentikan makan berlebihan dan turun ke bisnis
Kesehatan / / December 19, 2019
Jika Anda makan bahkan ketika tidak lapar, dan Anda tidak bisa berhenti, adalah mungkin, sehingga Anda mencoba untuk merebut masalah mereka. Tapi menguasai diri adalah mungkin dan perlu. Tips dari buku "Diet tidak bekerja," bantuan Robert Schwartz untuk melakukannya.
Cari tahu penyebabnya
Untuk memulai, Anda perlu membuat daftar situasi di mana Anda makan berlebihan, terburu-buru untuk makanan sebagai garis hidup atau makan tanpa merasa lapar. Jelaskan kapan dan mengapa Anda melakukannya. daftar mungkin terlihat seperti ini:
- Saya sering memuat pisau di malam hari karena tidak ada waktu untuk bekerja pada makan malam, dan setelah kembali ke rumah, drive kelaparan saya di sana selama tiga.
- Aku takut dokter, tapi saya sering harus mengunjungi mereka, sehingga dalam perjalanan ke dokter saya makan cokelat, kue, wafel dan permen lain untuk bersantai dan pergi dari stres mendatang.
- Saya sering merasa kesepian, tidak ada untuk mendukung saya, dan saya menemukan dukungan ini dalam makanan: sangat lezat, sukacita, mudah untuk mendapatkan, itu tidak akan melemparkan dalam momen yang sulit!
menemukan pengganti
Kemudian mencoba untuk menentukan bagaimana Anda dapat mengganti makanan dalam situasi di atas atau mengurangi jumlah konsumsi. Sebagai contoh:
- Aku harus mencari di jadwal kerja Anda 10-15 menit untuk beristirahat, dan saat ini makan sambil berjalan. Saya suka makan sendirian, jadi saya akan lebih nyaman untuk melakukannya ketika semua orang daun pada istirahat asap, atau segera setelah, semua makan malam.
- Selain makanan, dari pikiran buruk mengalihkan perhatian saya pemecahan skanvordov besar. Jadi saya bisa melakukannya sambil pergi ke dokter.
- Bahkan jika tidak ada satu untuk mendukung saya, perasaan kesepian aku dapat melarikan diri pergi ke bioskop, tiba-tiba karunia sendiri, menonton komedi favorit lama yang membuat saya merasa bahwa segala sesuatu Ini akan baik-baik saja.
Tentu saja, tidak ada jaminan bahwa metode ini akan bekerja. Jika hasilnya tidak layak untuk membuat daftar kedua dan coba lagi. Kadang-kadang Anda dapat memberikan diri Anda kesenangan dan makan beberapa manis, tetapi hanya sedikit a.
Tetap berpegang pada aturan tiga
Schwartz dalam bukunya menyarankan untuk pergi ke kekuatan intuitif. Dalam pendekatan ini, ada tiga aturan yang membantu untuk mengatasi makan berlebihan:
- Ada kebutuhan hanya ketika Anda merasa lapar. Tidak harus makan oatmeal di pagi hari hanya karena begitu menyarankan pelatih, atau untuk mendorong keju tidak populer, yang seharusnya membantu untuk menurunkan berat badan. Anda tidak perlu makan untuk jam. Makan hanya ketika Anda merasa lapar. Dalam kasus lain, Anda akan membantu metode yang dijelaskan di atas.
- Ingat: Anda tidak ada yang akan mengambil makanan Anda. Jika Anda membeli donat, kami makan dan makan setengah, Anda tidak perlu untuk segera memakan setengah lainnya. Anda dapat melakukan ini nanti, ketika lagi lapar. Pada akhirnya, Anda selalu dapat membeli satu lagi di toko. Hal yang sama berlaku untuk setiap produk lainnya. Aturannya adalah sederhana dan jelas, tetapi banyak alasan untuk makan seperti melakukannya untuk terakhir kalinya.
- Makan apa yang Anda inginkan. Dining out disebut intuitif, untuk membiarkan diri Anda untuk makan apa yang tubuh membutuhkan. Jika pada awal transisi ke makanan ini hanya membutuhkan permen dan junk food - jadi itu, memberinya apa yang dia inginkan. Seiring waktu, tubuh Anda menyadari bahwa tidak ada orang lain akan membatasi itu, dan mulai berperilaku baik.