5 latihan ringan untuk ketegangan otot bantuan meringankan pada akhir hari kerja

Saya yakin Anda tahu bahwa gaya hidup efek yang merugikan menetap pada kesehatan. Tetapi bagaimana jika Anda harus menghabiskan banyak waktu di tempat kerja dalam posisi duduk dan pada saat yang sama Anda tidak bisa pergi ke gym? Bagaimana Anda bisa menghindari konsekuensi yang tidak menyenangkan dari gaya hidup seperti itu? Kami telah mengumpulkan untuk Anda lima latihan sederhana yang akan membantu meredakan ketegangan pada otot setelah bekerja keras seharian.

Kita semua tahu bahwa pekerjaan tetap bisa berdampak buruk bagi kesehatan kita. Tapi tidak semua dari kita memiliki waktu dan kesempatan untuk secara teratur mengunjungi gym.

Untuk orang-orang seperti kami telah menyiapkan lima latihan peregangan untuk bantuan ketegangan meringankan dari mengeras dari duduk otot begitu lama. Untuk melakukan latihan ini tidak memerlukan peralatan khusus dan banyak waktu ekstra. Anda dapat melakukannya setelah bekerja atau mungkin selama istirahat makan siang.

Jika Anda tidak memiliki cedera, latihan peregangan yang aman untuk Anda.

Peregangan otot dada

Latihan ini sangat berguna jika Anda menghabiskan banyak waktu membungkuk di atas keyboard, yang dapat menyebabkan kesulitan bernafas. Cobalah untuk membungkuk dan mengambil napas dalam-dalam, dan Anda akan mengerti apa yang saya maksud.

Tekuk lengan kanan Anda pada sudut 90 derajat dan menempatkan lengan sepanjang kusen pintu. Meletakkan kaki kanan ke depan. Mengubah tubuh Anda ke kiri sampai, sampai Anda merasakan peregangan yang bagus di otot-otot dada dan otot bahu depan. Tahan posisi ini selama 30 detik. Perubahan tangan dan kaki dan ulangi.

Peregangan otot paha

Ketidaknyamanan pada otot paha - masalah umum dari orang-orang yang menghabiskan banyak waktu duduk di kursi. Berikut ini adalah latihan yang akan membantu meredakan ketegangan pada otot paha.

Masukan lutut kiri ke lantai, dan tarik kaki kanan 40-50 cm ke depan. Kedua kaki harus ditekuk di bagian lutut pada sudut 90 derajat. batang tubuh dalam posisi tegak. Gratis panggul ke depan untuk saat ketika Anda merasa ketegangan yang menyenangkan. Tahan selama 30 detik. Ganti kaki dan ulangi pada sisi lain dari tubuh.

Untuk lebih stretch mark Anda dapat mengangkat tangan Anda di atas kepala Anda dan perlahan-lahan miring dan memutar tubuh dalam arah yang berbeda.

Peregangan otot betis

pekerja kantor sering mengeluh tentang fakta bahwa dari lama duduk di kursi bengkak betis. Seperti bengkak disertai pegal, dan kejang-kejang kadang-kadang tiba-tiba. Untuk mengatasi penyakit ini, sebaiknya melakukan latihan sederhana.

Berdiri sekitar 50-60 cm dari dinding, kaki selebar bahu. Bersandar tangan Anda di dinding. Membuat langkah kaki belakang kiri, dan kemudian memindahkan berat pada kaki itu. Tahan posisi ini selama 30 detik, kemudian kaki perubahan.

Lakukan latihan ini sampai tiga kali sehari, jika betis Anda tunduk edema.

Peregangan otot punggung

Latihan ini melemaskan otot punggung, yang sering terjebak setelah duduk begitu lama di satu tempat.

Berbaring telentang, meregangkan lengan Anda sepanjang tubuh, putar telapak tangan ke atas. Kaki ditekuk pada lutut dan kaki Anda rata di lantai. Menjaga kaki Anda bersama-sama dan drop kedua lutut ke kiri dan putar kepala ke sisi yang berlawanan. Tahan posisi ini selama 30 detik. Ulangi untuk sisi lain dari tubuh.

tulang belakang membentang

pekerjaan menetap membuat otot-otot yang mengelilingi lumbar tulang belakang, lesu dan lemah. Berikut ini adalah latihan yang baik untuk membantu menghapus ketegangan yang berlebihan pada tulang belakang.

Berbaring pada perut Anda, letakkan tangan Anda di bawah bahu. Kemudian luruskan lengan, zaprokinte kepala dan melengkungkan punggung tubuh Anda untuk rasa peregangan ringan. Tahan posisi ini selama 30 detik.

Dan Anda melakukan latihan di tempat kerja?