6 kebiasaan sehat yang Anda butuhkan untuk mendapatkan sesegera mungkin
Kesehatan / / December 19, 2019
1. Waktu untuk pergi ke tempat tidur
dewasa diperlukanBerapa Banyak Tidur Apakah Kita Benar-benar Perlu? 8-9 jam tidur. Ini adalah waktu istirahat membantu mempertahankan tingkat efisiensi yang tinggi dan mengurangi risiko kematian prematur akibat penyakit.
Bagaimana mengembangkan kebiasaan
Modus hari - ini bukan frase kosong. Jika Anda pergi tidur pada waktu yang sama, secara bertahap ke jam yang diinginkan mulai mengantuk otomatis. Hal lain yang mudah untuk kehilangan selama rilis, jika sibuk dengan sesuatu yang menarik. Datang ke bantuan dari jam alarm. Tentu saja, untuk menempatkan kebutuhan notifikasi suara tidak selama satu jam X. Menyesuaikan sedikit di muka, bahwa ada waktu untuk ritual malam seperti menyikat gigi atau membaca.
Jadi lebih baik tidak menonton berita dan tidak membalik rekaman jaringan sosial. Smartphone pada prinsipnya harus ditunda, sebagai cahaya biru dari layar dapat mengganggucahaya biru memiliki sisi gelap hormon melatonin dan mencegah tidur.
2. melakukan latihan
beberapa menit secara teratur cukup untuk dibelanjakan pada latihan sederhana untuk merasakan efeknya. Pengisian meningkatkan kesehatanefek diferensial akut dan latihan fisik secara teratur pada kognisi dan mempengaruhi, Kemampuan kognitifkontrol oculomotor eksekutif terkait ditingkatkan menyusul 10-min tunggal pertarungan latihan aerobik: Bukti dari tugas antisaccade, Membantu menjaga otot fleksibel, kuat dan sehat.
Bagaimana mengembangkan kebiasaan
Pada waktu pengisian tidak terlalu banyak waktu. Oleh karena itu, pilih dan mulai untuk menangani. Jika Anda tidak mau bangun pagi untuk latihan pagi tradisional, tarik ke masa nyaman. Pengisian nyaman untuk menggabungkan dengan hal-hal lain. Sebagai contoh, kami memutuskan untuk menonton seri sitkom favorit atau video YouTube-blogger - menghabiskan waktu berguna.
mencoba🧘♀️
- 10 menit latihan pagi, yang akan menggantikan kopi
3. berjalan lagi
Untuk waktu yang lama dianggap sebagai minimum yang diperlukan 10.000 langkah. Studi terbaru dogma ini mengguncang. Namun, satu konstan sisa-sisa: untuk pergi berguna, sehingga Anda harus melakukannya secara teratur. Berjalan membantu mengatasi stresLatihan bahan bakar stres buffer otak dan gejala alergiEfek akut latihan intensitas lengkap dan moderat pada sekresi sitokin hidung dan gejala klinis pada pasien rhinitis alergi, Meningkatkan penglihatanLatihan aerobik Melindungi Fungsi retina dan Struktur dari Light-Induced retina Degenerationdan kehidupan memperpanjangMeningkatkan latihan Harapan Hidup, Studi Finds.
Bagaimana mengembangkan kebiasaan
Tidak perlu bangun dari sofa tiba-tiba dan mengirim kenaikan 20 mil. Tugas Anda - untuk bergerak lebih hari ini daripada kemarin. Membuatnya sederhana dan sulit pada saat yang sama, karena tidak ada rahasia sulap. Berjalan lebih, Anda harus pergi.
Jika Anda mendapatkan mobil untuk drive 2 kilometer, atau bepergian dengan transportasi umum ke blok berikutnya, banyak kesempatan untuk berjalan tersembunyi di sini.
4. makan seimbang
Tubuh membutuhkan protein, lemak, karbohidrat, vitamin dan mineral. Semua ini ia menerima berkat menu yang bervariasi yang seimbang. Dengan kata lain, jika Anda melakukannya hari demi hari, mengunyah direbus dada ayam dengan mentimun - itu adalah makanan yang salah. Serta diet, yang terdiri dari roti dan coklat.
Di meja Anda harus sayuran, sereal, daging (Atau sumber protein lain jika Anda seorang vegetarian). Ini membantu untuk tetap sehat dan penuh energi.
Bagaimana mengembangkan kebiasaan
makanan sehat sering dianggap enak, tapi itu tidak adil. Jika Anda menjauh dari fanatisme dan payudara yang paling dimasak, ternyata Anda bisa makan hampir apa pun. Menyerah tidak barang sangat berguna belum tentu hanya membiarkan mereka membuat tidak lebih dari 20% dari diet Anda.
Terhadap menu yang seimbang biasanya bekerja keengganan untuk menghabiskan waktu pada organisasi makanan dan memasak. Tetapi jika Anda serius, maka:
- Mulai mempersiapkan diri. Hal ini akan membantu untuk mengontrol apa dan berapa banyak Anda makan.
- Mengambil makanan dengan Anda. Jika Anda tidak memiliki snack sehat, kemungkinan untuk mengganti cokelat, biskuit atau sesuatu yang serupa. Tidak ada kejahatan, selama produk tersebut tidak mulai menggusur sisa makanan.
- Rencanakan menu. Untuk makanan bervariasi, perlu untuk menyadari bahwa Anda makan kemarin, dan itu akan menjadi di atas meja besok.
- Lanjutkan secara bertahap. Jika Anda memutuskan sekaligus untuk membentuk kembali diet Anda, Anda akan sedih, hambar dan ofensif. Ubah kebiasaan Anda secara bertahap. Tambahkan porsi sayuran setiap kali makan. Berhenti menempatkan gula dalam teh. Dalam jangka panjang ini merupakan kontribusi besar untuk kesehatan.
menjelajah🥗
- Panduan untuk makan sehat untuk pemula
5. melatih otak
Untuk menyimpan pemuda kebutuhan otak untuk beban kerja. Proses yang akan efektif, Anda harus atau mencoba sesuatu yang baru, atau untuk memecahkan masalah akrab dalam cara yang tidak biasa. Dalam hal ini, akan membentuk otak baru neyroputi.
Sebuah elemen penting dari perkembangan otak - membaca. Buku membuat Anda lebih pintar, tidak hanya buku pelajaran. Bahkan membaca novel pompaSebuah melihat Novel bagaimana cerita bisa berubah otak otak pada tingkat yang berbeda. Ada bonus lain: secara efektif memerangi stres. Cukuplah untuk 6 menit per hari, untuk mengurangiMembaca 'dapat membantu mengurangi stres' tingkat 68%.
Selain itu, buku membantu memperlambat berkaitan dengan usia kehilanganMembaca Meningkatkan Memori, Konsentrasi dan Stres memori, konsentrasi meningkat, mengembangkan imajinasi dan efek positif pada tidur.
Bagaimana mengembangkan kebiasaan
Sorot setidaknya 15 menit sehari untuk belajar baru. kata bison dalam bahasa asing, belajar memainkan alat musik, berjalan pada rute baru dan menjelajahi daerah, mencoba beberapa kerajinan. Berguna untuk segala sesuatu yang membuat Anda berpikir di luar kotak.
Seperti untuk membaca, di sini adalah dua momen penting.
- Sisihkan waktu ketika Anda membaca buku. Melarang diri Anda terganggu oleh telepon dan Internet.
- Cari produk yang menarik untuk Anda. Biarkan orang terus membual tentang di media sosial, mereka membaca buku-buku untuk kaum intelektual yang nyata, atau hanya belajar buku - Anda tidak harus menjadi kasus sebelum mereka. Jika Anda ingin tips untuk menemukan semangat kerabat dengan rasa yang sama. dan membaca heading Layfhakera buku: penulis hati-hati dipilih karya-karya terbaik dalam genre yang berbeda dan topik.
6. untuk mengontrol keuangan
Tampaknya, apa yang memiliki kesehatan Anda? Sangat dengan itu. masalah keuangan meningkatkan tingkat stresstres uang berat pada kesehatan Amerika dan menyebabkan argumen. Semua ini merugikan mempengaruhi kesehatan psikologis dan fisik.
Selain itu, karena kurangnya tabungan Anda dapat melihat dokter kemudian dari situasi menuntut hal itu. Misalnya, enam bulan yang lalu, itu sudah cukup untuk mengatur segel, dan perlu untuk menarik keluar gigi hari ini.
Bagaimana mengembangkan kebiasaan
Anda harus mulai dengan pencatatan semua biaya, untuk memahami bagaimana uang dibelanjakan dan berapa banyak. Ketika menguasai seni ini, mulai menyusun anggaran untuk bulan dan tahun.
Kedengarannya membosankan? Jadi: untuk mengontrol keuangan yang agak membosankan, tapi sangat berguna. Jika Anda ingin proses geymifitsirovat, cobalah tantangan oleh Layfhakera.
Anda ingin menjadi versi yang lebih baik dari diri sendiri - bergabung dengan Big Challenge, melakukan tugas-tugas dan menerima hadiah. Setiap bulan kami memberikan iPhone XR, dan bahkan memberikan perjalanan ke Thailand untuk dua.
Berpartisipasi!
lihat juga🧐
- 30 kebiasaan baik yang akan melatih semua bidang kehidupan
- Mengapa kebiasaan sehari-hari lebih penting daripada tujuan pengaturan
- metode yang tidak biasa untuk memulai kebiasaan baru dan tidak meninggalkan mereka