Apa perbedaan antara yoga, Pilates dan peregangan, dan apa yang harus memilih sendiri

Untuk menembus lebih dalam ke inti dari masing-masing disiplin, pada gilirannya, lihat, apa yang mereka dan apa bedanya. Mari kita mulai dengan yoga, berakar di masa lalu.

Yoga untuk kesehatan, perdamaian dan harmoni

Yoga - seperangkat praktek spiritual, fisik dan mental yang dapat Anda gunakan untuk membersihkan karma dan mencapai pencerahan, penggabungan dengan Mutlak. Tidak ada yang tahu persis kapan ada yoga. Penyebutan pertama ditemukan dalam koleksi kuno himne "Rgveda". Singkatnya, itu adalah waktu yang sangat, sangat lama.

Tapi kami akan mempertimbangkan yoga sebagai latihan spiritual tidak, tapi sebagai melakukan asana dan meditasi singkat di akhir kelas.

Ambil yoga, membersihkannya dari semua praktik spiritual dan kebajikan meditasi dan mendapatkan satu set asana dan latihan pernapasan.

Asana dan latihan pernapasan

Asana - posisi tubuh statis, postur, Anda menabung untuk waktu tertentu, biasanya 30-60 detik. pelaksanaan yang tepat dari asana - dengan tulang belakang memanjang, kurang dari lipatan di leher beban terdistribusi dengan baik - membantu untuk menyingkirkan beberapa masalah kesehatan dan memperkuat tubuh.

Dalam kehidupan sehari-hari kita menggunakan kelompok didefinisikan secara ketat otot, sementara yang lain jarang termasuk dalam pekerjaan dan kehilangan nada mereka. Ini adalah masalah tidak hanya orang berpindah-pindah, tetapi juga atlet yang terlibat dalam salah satu olahraga dan mengabaikan peregangan.

Tidak masalah kurang umum - klem otot. Bila Anda menyimpan posisi tidak wajar panjang tubuh, seperti duduk di depan komputer, beberapa otot yang tegang sepanjang waktu. Ketegangan konstan otot-otot di posisi yang salah mempengaruhi tulang-tulang (masalah bersama, tulang belakang), dan organ-organ internal, menciptakan tekanan di mana seharusnya tidak.

Selama pelaksanaan asana (asalkan dilakukan dengan benar) saring kelompok ketat tertentu otot, termasuk yang jarang terlibat dalam kehidupan sehari-hari. otot-otot lain yang tidak berpartisipasi dalam asana tertentu, sementara santai, sehingga Anda tidak membuang energi pada mereka.

pelaksanaan yang tepat dari asana membantu untuk membangun kembali tubuh, membawanya kembali normal, tanpa klip dan "distorsi."

Selain itu, beberapa postur yoga mempengaruhi organ-organ internal, merangsang sirkulasi dan meningkatkan pekerjaan mereka. Latihan pernapasan juga merangsang organ-organ internal, membantu untuk rileks dan meningkatkan konsentrasi.

Hal-hal dan aspek psikosomatik. Melepaskan klem dalam tubuh, adalah mungkin untuk memecahkan masalah mental, seperti kekakuan, kurang percaya diri, menyingkirkan pembatasan dalam berbagai bidang kehidupan.

Cocok untuk Yoga

Anda harus memilih yoga jika:

• Anda mencari praktek yang komprehensif yang akan mengubah hidup Anda melalui latihan, dan bersedia untuk bekerja pada diri mereka sendiri di semua pesawat - fisik, mental, spiritual;
• Anda memiliki masalah punggung, dan Anda ingin memperbaikinya;
• Anda memiliki masalah dengan sistem otot, ada klip dan "distorsi";
• Anda tidak memiliki cukup tenang;
• Anda ingin lebih merasakan tubuhnya;
• Anda ingin mengembangkan keseimbangan.

Anda tidak harus memilih yoga, jika:

• Anda ingin menurunkan berat badan dan memutuskan untuk memilih "lebih jahat" untuk dan tidak terlalu tegang, dan untuk terlibat dalam aktivitas fisik;
• Anda harus cepat peregangan setelah latihan, otot Anda tidak sakit;
• Anda tidak setuju mengeluarkan uang untuk pelatihan dan perencanaan Tutor.

Titik terakhir akan menjelaskan lebih rinci.

Untuk studi yoga perlu mentor

Berdasarkan pengalaman, saya dapat mengatakan bahwa perkembangan asana tanpa pelatih tentu menyebabkan kesalahan dalam pelaksanaannya.

Dua tahun yang lalu saya mulai berlatih yoga di rumah, menggambar pada informasi dari internet, aplikasi, dan video dengan asana dengan teknik analisis. Selama enam bulan saya melakukan serangkaian asana favorit setiap pagi. Ini disiplin, memberikan perasaan baik dan benar di pagi hari, peningkatan fleksibilitas. Namun, tidak ada efek pada kesehatan, postur dan mental, saya tidak melihat.

Baru saja saya mulai pergi untuk kelas kelompok yoga di pusat kebugaran dan menyadari bahwa banyak asana dilakukan secara tidak benar. Enam bulan dari latihan sehari-hari yang salah. Menyadari hal itu menyenangkan.

Selama pelaksanaan asana tidak harus menggigil pada otot dan ketidaknyamanan, aku terbiasa dengan pengorbanan tertentu dalam olahraga, tampil untuk pakaian, dengan tekanan, menggigil dan nyeri pada ligamen. Dalam hal ini, efek positif dari latihan hilang. Akibatnya, enam bulan pelatihan yang tidak berpengaruh pada kyphosis toraks dan scoliosis, yang tetap dengan saya.

Jadi jika Anda telah memutuskan untuk mengambil yoga, mencari pelatih. Hanya pelatih akan dapat menjelaskan kesalahan-kesalahan Anda dan memberikan nasihat yang bermanfaat.

Pilates untuk kekuatan dan fleksibilitas

Tidak seperti yoga dengan sejarah panjang, puluhan garis, meditasi, dan praktik spiritual, Pilates lebih sederhana dan mudah dipahami bagi manusia modern.

Ini latihan dinamis yang kompleks untuk pengembangan seluruh tubuh telah dikembangkan pada abad XX oleh Joseph Pilates.

Fokusnya adalah pada pengembangan otot-otot perut, yang disebut "kekuatan kerangka." Selain itu, banyak perhatian diberikan kepada peregangan tulang belakang selama latihan. Bersama-sama dengan penguatan "kekuatan frame," memungkinkan untuk menyingkirkan pelanggaran postur dan mengamankan posisi yang benar dari tubuh.

Hal dan pernapasan, namun, tidak seperti yoga, ada berbagai macam latihan pernapasan. Dalam Pilates berlatih payudara, atau lateral, pernapasan, memperkuat otot-otot interkostal.

Sebuah yoga fitur yang serupa dan Pilates - konsentrasi selama pelatihan. Selama Pilates atlet harus berkonsentrasi pada posisi tubuh, ketegangan dan relaksasi otot, napas. Fitur ini, bersama-sama dengan kelancaran pelaksanaan latihan, menghindari cedera saat latihan.

yoga pilates gerakan yang lebih besar dinamis seperti dengan sejumlah pengulangan. Ada latihan statis, misalnya, yang terkenal bilahTapi sebagian besar gerakan masih dilakukan dalam dinamika.

Dalam latihan ini terkait dalam rantai kontinu tunggal - salah satu ujung adalah awal dari yang lain. Semua ini terjadi dengan lancar dan diukur, dengan konsentrasi posisi tubuh.

Cocok untuk Pilates

Anda harus melakukan Pilates jika:

• Anda ditetapkan untuk kelas reguler (efek cepat positif diamati ketika bagian dari pelatihan - lima kali seminggu);
• Anda mencari sistem latihan yang tidak hanya akan memberikan peregangan yang baik, tetapi juga memperkuat otot-otot;
• Anda memiliki masalah dengan tulang belakang, dan klip otot;
• Anda ingin melatih sendiri, menurut informasi dari internet dan video (sebagai lawan asana yoga yang kompleks latihan lembut Pilates tidak akan menyebabkan cedera dan keseleo, meskipun, tentu saja, dengan pelatih aktivitas mana efektif);
• Anda kelebihan berat badan, Anda mencari sistem latihan yang tidak akan menyebabkan Anda jatuh tanpa kekuatan atau menarik diri dari setengah pendudukan sebuah;
• Anda hanya siap untuk memasuki dunia olahraga dan memiliki kebugaran fisik yang buruk.

Anda tidak harus mencoba Pilates, jika:

• Anda inginkan tanpa latihan peregangan (misalnya, latihan beban atau setelah run);
• mengganggu Anda gerakan lambat, Anda mencari aktivitas fisik lebih aktif;
• Anda tidak perlu hanya sistem latihan fisik, tetapi juga filosofi.

Peregangan untuk tubuh fleksibel dan luka Mencegah

Singkatnya, peregangan - peregangan. Peregangan dapat terlibat sebagai pemanasan dan pendinginan-down, serta terpisah dari beban lain, menggunakannya sebagai latihan independen untuk mengembangkan fleksibilitas.

Peregangan termasuk dinamis dan statis latihan untuk meningkatkan fleksibilitas sendi, otot dan ligamen. Ini termasuk peregangan dan penguatan tulang belakang dan perpecahan, dan latihan untuk meningkatkan mobilitas sendi.

Dalam hal ini tidak ada urutan tertentu peregangan gerakan dalam pilates, dan sulit untuk melakukan kunci seperti dalam yoga. Jika Anda ingin pra-latihan peregangan kelompok otot tertentu, tidak ada yang menghentikan untuk memilih empat atau lima latihan peregangan, dan sisanya dibiarkan dingin, atau tidak dilakukan sama sekali.

Peregangan juga penekanan tidak ada khusus pada pernapasan. Selama peregangan adalah penting untuk tidak menahan nafas, membuat napas halus dan mendalam. Tapi, sebagai aturan, atas rekomendasi dari ujung napas.

Dan satu lagi perbedaan antara yang membentang dari yoga dan Pilates - kehadiran latihan dipasangkan, ketika beberapa peserta meregangkan sama lain.

Cocok untuk peregangan

Anda akan menikmati peregangan, jika:

• Anda ingin meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas sendi;
• Anda membutuhkan peregangan yang baik setelah latihan;
• Anda tidak ingin menghabiskan banyak waktu peregangan.

Anda tidak akan terkesan dengan peregangan, jika:

• Anda sudah berlatih yoga atau Pilates;
• Anda mencari pendekatan yang komprehensif untuk pengembangan fleksibilitas, daya tahan, kekuatan otot;
• Anda ingin menurunkan berat badan, dan telah dipilih untuk peregangan ini.

Itu semua tergantung pada pelatih

Sebagai kesimpulan saya ingin mengatakan bahwa sangat disiplin dan kesan Anda itu sangat tergantung pada pelatih.

Seorang pelatih yang baik peregangan, tentu saja, tidak mengajarkan Anda bagaimana untuk bermeditasi, tetapi dapat lakukan untuk kesehatan Anda jauh lebih dari amatir, mengadakan kursus pelatihan dua minggu dan yoga. Jadi memilih pelatih bijaksana.

Jika setelah latihan Anda merasa kelelahan berat, kekakuan atau nyeri (kecuali sedikit rasa sakit pada otot beban yang tidak biasa), itu berarti sesuatu yang tidak beres. Apakah Anda melakukan latihan dengan benar, dan pelatih Anda tidak mendapatkan yang lebih baik, atau dia tidak tahu bagaimana melakukannya dengan benar.

Dan apa yang Anda pilih?