Cara memijat orang lain atau diri Anda sendiri

Ketika Anda bisa dan tidak bisa lakukan pijatan kembali

pijat profesional adalah patut dicoba jika:

• Anda memiliki sakit punggung dari ketegangan otot. pijat membantuPijat untuk nyeri punggung bawah (Ulasan) bersantai dan menghilangkan rasa sakit. Tapi jika Anda memiliki penyakit sistem muskuloskeletal, seperti perpindahan dari vertebra, atau hernia, efeknya akan berumur pendek.
• Apakah Anda ingin meringankan suasana hati. Pijat membantu meringankan stres dan meningkatkan kondisi selama depresiefek pengobatan terapi pijat pada orang depresi: meta-analisis.
• Apakah Anda mencari cara untuk tidur yang lebih baik. pijat meningkatTerapi Pijat Can Bantuan Meningkatkan Sleep Kualitas tidur dalam berbagai penyakit, membantu melawan insomnia.

Dengan rasa nyeri yang kuat dan mobilitas terbatas lebih baik tidak pijat di rumah dan melihat seorang spesialis. Ketika kehamilan hanya semacam berguna pijat: lembut, halus, tanpa tekanan dan gerakan tajam mengejutkan. Dan hanya setelah berkonsultasi dengan dokter Anda.

Ilya Nazarov, tukang pijat profesional

tidak harusTerapi Pijat untuk Kesehatan Tujuan, Dasar-dasar pijat klasik melakukan pijat kembali di:

• penyakit darah dan menerima antikoagulan;
• kerusakan pada kulit di daerah pijat;
• tumor, benjolan yang tidak diketahui asalnya di bidang pijat;
• Eksaserbasi penyakit yang membutuhkan perawatan intensif segera;
• eksternal dan pendarahan internal;
• akut proses infeksi;
• suhu tinggi;
• ganas neoplasma dan TBC.

Cara memijat orang lain

Bagaimana mempersiapkan untuk pijat kembali

Pijat harus dilakukan pada permukaan tersebut, tubuh tidak gagal. Anda dapat menggunakan sofa perusahaan, sofa atau tempat tidur. Jika furnitur terlalu lembut, yang terbaik adalah untuk bergerak di lantai, busa wisata atau selimut.

Di bawah kepala, letakkan bantal pijat dalam bentuk tapal kuda atau gulungan sehingga handuk tebal.

Di bawah shin melampirkan bantal kecil atau handuk. Ini akan mengambil tekanan dari punggung bawah dan membantu Anda bersantai.

Kembali harus telanjang. Perempuan harus menghapus kutang atau setidaknya undo itu, bahwa tidak ada yang mencegah tangan meluncur di atas kulit.

Bagaimana memilih minyak atau krim

minyak pijat atau krim memungkinkan tangan yang baik geser pada kulit. Ada versi klasik, cocok bahkan untuk anak-anak, "Alice", "Bliss", "balet", "Anak-anak cream" dengan rubah pada paket (disebut "rubah", "Chanterelle), Johnson Baby Oil.

Anda juga bisa menggunakan minyak almond, alpukat, shea butter, jojoba, biji anggur, rami, argan. Mereka tidak menyumbat pori-pori kulit.

Untuk rasa yang Anda dapat menambahkan minyak esensial: 4 tetes per basis sendok makan. Hal utama bahwa orang itu tidak alergi.

Dalam kasus ekstrim, Anda dapat mengambil minyak bunga matahari.

pijat yang aturan harus diingat

• Ikuti lalu lintas di samping tulang belakang dan tidak menyentuh tulang.

Selama pijat, jangan sentuh tulang belakang itu sendiri. paparan tersebut hanya digunakan oleh orang-orang dengan keterampilan tertentu, disebut-setter tulang.

Ilya Nazarov, tukang pijat profesional

• Ambil arah aliran getah bening: bawah ke atas dan dari pusat ke sisi. Jelas ikuti petunjuk untuk setiap latihan.
• Jangan terburu-buru. Ikuti semua teknik pijat klasik: membelai, menggosok, dan terutama lambat dan halus adonan. Sehingga akan lebih dari efek.
• Pastikan bahwa otot-benar santai. Jika Anda merasa stres mereka, perlu untuk mengubah janji atau berhenti pijat.

Cara membuat pijat kembali

Ikuti setiap gerakandasar umum pijat klasik dua atau tiga kali. Seluruh kompleks akan mengambil 15 menit.

Jika seseorang tidak nyaman atau menyakitkan, berhenti.

Planar permukaan membelai

Oleskan minyak atau krim di tangannya untuk menghangatkan mereka.

Menghubungkan jari-jari Anda dan meletakkan tangannya di punggungnya. Hampir tidak menyentuh kulit, swipe dari tulang sacrum dengan dua atau tiga kali ke leher, ke daerah antara leher dan bahu untuk sendi bahu.

Mendalam membelai planar

Sedikit mendorong telapak tangan dan bergerak sepanjang baris yang sama seperti terakhir kali.

menggosok bergantian

Menghubungkan jari-jari Anda dan meletakkan tangannya di punggungnya. Pindahkan tangan Anda bolak-balik, sedikit pergeseran kulit. Anda dapat menggosok ke segala arah di sepanjang atau di.

spiral stroke

Tempatkan sikat pada tubuh, menghubungkan jari. Ikuti gerakan spiral dari bawah ke atas - dari pinggang ke bahu. Pastikan bahwa kulit tidak bergeser.

Helix menggosok

Mengumpulkan empat jari membuat gerakan melingkar ke arah ibu jari. Mulai dari bawah dan secara bertahap naik spiral.

setrika

Tekuk jari-jari Anda dan menempatkan pada kulit barisan tengah. Pindah dari tengah kembali ke daerah antara leher dan bahu, serta dari pinggang ke ketiak. Jangan tekan: gerakan mudah dan pergeseran kulit.

kayu lunak

Letakkan kedua tangan di tepi, gerakkan tangan Anda bolak-balik ke segala arah. Bekerja pada kanan dan kiri tulang belakang.

Secara terpisah, membelai konsisten

Bergantian menghabiskan tangan dari pinggang ke daerah antara leher dan bahu, pertama di salah satu sisi tulang belakang, dan kemudian yang lain.

Grableobraznoe membelai

Sebarkan jari Anda dan berjalan seperti "menyapu" dari tulang belakang ke samping. Pertama, Anda bekerja kedua tangan di satu sisi, kemudian yang lain.

penetasan

Letakkan jari Anda pada sisi tulang belakang. Melakukan gerakan kecil bolak-balik, secara bertahap bergeser ke samping.

Grableobraznoe membelai

jari kaki menyebar dari tulang belakang ke samping. Video lihat di atas.

seperti sisir membelai

Tekuk jari-jari, seperti jika Anda ingin memeras kuas ke kepalan tangan. Masukan ke belakang buku-buku jarinya dan mengusir mereka dari atas bawah di sisi tulang belakang.

Spiral menggosok ibu jarinya

Tempatkan ibu jari di kedua sisi tulang belakang. gerakan spiral bekerja melalui daerah-daerah tersebut, secara bertahap naik dari bawah ke atas.

Secara terpisah, membelai konsisten dua jari

Penerimaan adalah sama dengan urutan yang normal stroke: satu tangan mengulangi rute yang lain. Namun, dalam kasus ini, Anda tidak menjalankan seluruh tangan, dan hanya dengan dua jari. Berjalan mereka di kedua sisi tulang belakang dari bawah ke atas.

Menetas di kedua sisi tulang belakang

Metode ini ditunjukkan di atas: gerakan stroke pendek jari menyebar. Sekarang, dalam posisi masa lalu mulai tidak diarahkan ke samping, dan bahu. Lakukan menetas di dekat tulang belakang ke atas.

setrika

Mudah membelai tulang jari tengah. Video lihat di atas.

Perencanaan di kedua sisi tulang belakang

Kanan tangan dan menghubungkan empat jari bersama-sama, dan pemahaman yang besar dari tangan kedua. Meletakkan tangannya di tepi belakang. bawah menggesek ke atas di samping tulang belakang. "PLANE" di sebelah kanan dan kiri tulang belakang, tanpa membukanya.

Membelai planar dengan pembebanan yang

Ikuti stroke yang dimulai pijat, tetapi hanya dengan satu tangan. Tempat kedua untuk pertama: itu akan meningkatkan tekanan dan dampak. Ikuti bersama tiga arah: dari sakrum ke leher, daerah antara leher dan bahu dirinya.

Dengan rolling pada ibu jari

Menempatkan sikat tegak lurus dengan tulang punggung sehingga Inggris buta mata ke samping. Bundaran lainnya jaringan capture sawit sebelum ibu jari dan pindah ke atasnya. Lalu naik lebih tinggi sedikit dan ulangi gerakan.

Buatlah dua penetrasi di masing-masing tiga daerah di kedua sisi tulang belakang:

• dari atas bawah sepanjang tulang belakang;
• dari tengah tulang belakang ke daerah antara leher dan sendi bahu;
• dari lumbar tulang belakang untuk ketiak.

setrika

Mudah membelai tulang jari tengah. Video lihat di atas.

pembungkus kepalan

Peras sikat ke dalam kepalan tangan, memakai pinggang kanan tulang belakang sehingga buku-buku yang dikirim ke bahu. gerakan melingkar dari genggaman tangan kedua jaringan dan rol gulungan yang dihasilkan pada tinjunya. Perlahan-lahan bergerak ke atas.

Ulangi penerimaan dalam tiga arah di kedua sisi tulang belakang:

• dari atas bawah sepanjang tulang belakang;
• dari tengah tulang belakang ke daerah antara leher dan sendi bahu;
• dari lumbar tulang belakang untuk ketiak.

Secara terpisah, membelai konsisten

Geser paralel telapak datar ke kiri tulang belakang dan sisi kanan itu. Kedua tangan menangkap dengan yang pertama, melakukan gerakan yang sama. Video di atas.

adonan berbentuk setengah lingkaran

Terhubung dengan empat jari lebar ke samping. Tempatkan telapak tangan tepat di atas pinggang sejajar dengan tulang belakang.

Putar empat jari tegak lurus terhadap tulang belakang, ambil kulit dan otot dari roller. Tanpa melepaskan, gerakkan jari-jari dalam posisi awal, kemudian lepaskan. Menggerakkan tangan tepat di atas dan ulangi.

Berjalan gerakan tersebut dari pinggang ke ketiak, dan kemudian kembali dari wilayah tengah antara leher dan bahu. Ulangi di sisi lain.

Planar spiral membelai

Meletakkan tangannya di tubuh, menghubungkan jari. Ikuti gerakan spiral dari pinggang ke bahu. Video lihat di atas.

lintas adonan

Video ini menunjukkan sebuah studi sisi. Anda perlu menerapkan teknik ini untuk bidang tulang belakang leher tulang belakang untuk bahu: untuk meregangkan bagian atas otot trapezius.

Letakkan telapak tangan di sisi tulang belakang tepat di bawah leher sehingga jari-jari kaki Inggris dikirim ke kepala. Ambil otot dan kulit dan geser tangan ke nya. Kemudian, tanpa melepaskan roller, menggerakkan lengan lain untuk dia, tapi pertama hidupkan kembali. Setelah ini, gerakkan tangan Anda sedikit lebih jauh ke belakang dan ambil roll lainnya.

Kerja melalui sisi kanan dan kiri.

Secara terpisah, membelai konsisten

Skim pesawat sejajar dengan sisi tulang belakang telapak itu. Begitu satu sisi mencapai akhir, ulangi detik yang sama. Video dapat dilihat di atas.

Mendalam, dan kemudian membelai permukaan planar

Metode yang sama dari mana Anda mulai, hanya dalam urutan terbalik. Ikuti pada tiga bidang: dari sakrum ke leher, dari sakrum ke bahu dan dari sakrum ke daerah antara leher dan bahu.

Cara memijat diri kembali

Anda dapat membuat pijat kembali menggunakan bola pijat atau tenis. Membelinya bisa dalam olahraga toko atau AliExpress.

Bagaimana mempersiapkan untuk pijat

• Menemukan ruang bebas di lantai, Anda dapat meletakkan karpet.
• Cari tempat yang dekat dinding: beberapa resepsi diadakan dalam posisi tegak.
• Ambil pakaian longgar tidak membatasi gerakan.

pijat yang aturan harus diingat

• Membuka gulungan hanya otot-otot dan jaringan lunak lainnya, jangan sentuh tulang belakang.
• Bernapas secara merata dan mendalam.
• Bergulir setiap daerah dari 30 sampai 60 detik.
• Jika di beberapa titik ketika Anda menekan rasa sakit terjadi, memindahkan bola ke daerah sekitarnya dan menggulung mereka.

Setiap gerakan untuk melakukan

Ayat-ayat video di bawah ini adalah suara. Anda dapat klik pada icon dan mendengar apa yang dikatakan terkemuka (dalam bahasa Inggris). film penuh pada link.

Bekerja melalui bagian atas dinding

tempat bola bek kanan di bagian atas tulang belakang dan tubuh mendorongnya ke dinding. Membuat dua atau tiga gerakan melingkar dengan bahunya. Rasakan kneads tukang pijat jaringan lunak. Kemudian tekuk atau meluruskan lutut, bola kembali naik dan turun dalam rentang kecil bergulir.

Masukan pijat di tempat yang sama di sebelah kiri tulang belakang dan ulangi lagi.

Membuka gulungan daerah pisau di lantai

Berbaring di lantai. Tempatkan bola di bawah tulang belikat kanan tulang belakang. Turunkan pinggul, tekuk kaki Anda, tangan menggenggam bahu ke atas back office yang bulat.

Bergerak kembali tubuh dan sebagainya di bawah gulungan pijat a. Anda bisa naik di lingkaran kecil.

Ulangi di sisi lain.

Membuka gulungan bagian tengah

Berdiri melawan dinding, menempatkan bola di bawah bagian tengah sisi kanan belakang tulang belakang dan mendorong tubuh. Sedikit duduk dan meluruskan lagi: pijat akan bergerak ke atas dan ke bawah punggung, peregangan otot-otot Anda.

Menempatkan bola di sisi kiri dan ulangi.

Membuka gulungan lumbar

Duduk di tikar, tekuk lutut Anda dan tempatkan kaki di lantai. Tempatkan bola dari sisi kanan belakang tulang belakang dan lembut menurunkannya. Untuk memulai, cobalah untuk meluruskan kaki Anda. Jika tekanan cukup, tinggal di posisi ini selama beberapa waktu.

Jika Anda ingin meningkatkan rumit, tekuk kaki Anda lagi, hanya mengangkat pinggul dan memindahkan mereka ke bola menggambarkan lingkaran kecil di bagian belakang. Roll pijat dari sisi ke sisi dan atas ke bawah.

sisi perubahan dan ulangi.