Beberapa aturan untuk tidur yang baik

Ada hal seperti kebersihan tidur. Telah diamati bahwa banyak orang tidur lebih baik dan, juga, lebih baik jika mereka tidur kebersihan - beberapa aturan sederhana yang akan memberikan kualitas tidur dengan kesenangan.

1. Bangunlah selalu pada saat yang sama, terlepas dari apakah itu adalah hari kerja atau akhir pekan. Waktu kenaikan konstan akan membuat titik acuan untuk semua fungsi tubuh, secara otomatis menciptakan rutinitas harian Anda. Kepatuhan dengan aturan sederhana ini dapat menghemat tidak hanya dari kurang tidur, tetapi juga membantu dalam urusan perencanaan yang tepat. Banyak cukup cukup peraturan ini adalah untuk tidur seperti bayi.
2. Pergi ke tempat tidur hanya bila penampilan mengantuk. Jangan memaksakan diri untuk tidur dengan paksa, jika Anda bangun besok pagi - itu adalah bertentangan akan menyebabkan terlalu banyak stres. Jika Anda tidak bisa tertidur dalam waktu 15-20 menit, meninggalkan kamar tidur dan pergi melakukan sesuatu yang tenang seperti membaca. Kembali ke tempat tidur hanya setelah timbulnya rasa kantuk. Jangan takut, mengulang ini sebanyak yang diperlukan.
instagram viewer
3. Anda harus menjadi kamar tidur. Tempatkan di ruang yang dipilih untuk tidur. Jangan biarkan diri Anda jatuh tertidur di luar kamar tidur, menciptakan ruang sakral, termasuk limbah ritual tidur. Gunakan kamar tidur Anda hanya untuk tidur, seks, dan dalam hal penyakit, tidak menggunakan tempat tidur Anda. Ingat: tidur - tidak hal yang kurang penting bagi Anda daripada pekerjaan.
4. Jika Anda memiliki mimpi buruk - Hindari tidur siang. Jika Anda masih tidak memiliki energi yang cukup dan Anda pergi tidur pada siang hari, cobalah untuk melakukannya pada waktu yang sama, dan tidur tidak lebih dari jam ¾. Bagi kebanyakan orang, rutinitas normal hari yang paling waktu yang tepat untuk siang adalah dua atau pukul tiga sore.
5. Pindah! Mempertahankan aktivitas fisik secara teratur. Ingat: puncak kesiapan terhadap stres fisik - 11:00 dan 17:00. tubuh tidak untuk apa-apa memiliki bioritme - untuk memberikan diri Anda waktu untuk pengereman jarak dalam 5-6 jam sebelum tidur. olahraga teratur tidak hanya mengkonsumsi jumlah yang diperlukan energi tubuh, tetapi juga menghilangkan stres. Cobalah untuk menyelesaikan latihan yang intens di jam sebelumnya, setidaknya enam jam sebelum tidur, sebelum tidur berguna untuk diam berjalan di udara segar. Selain itu, oksigen adalah antidepresan yang sangat baik, meningkatkan suasana hati, mengurangi ketegangan.
6. Jadi silakan membuat aturan untuk ventilasi kamar tidur Anda sebelum tidur. Misalnya, saat Anda berjalan (atau hanya berdiri di balkon).
7. Hindari merokok sebelum tidur atau pada malam hari. Dan yang terbaik - tidak merokok. Nikotin, seperti semua obat, itu mengganggu metabolisme normal, mengubah tubuh Anda menjadi buruk.
8. Jangan minum alkohol sebelum tidur, karena menyebabkan dehidrasi, karena apa tidur malam adalah dangkal dengan sering interupsi dan bangun lebih awal. Akibatnya - kelemahan, sakit kepala, depresi. Efek ini ditingkatkan lebih lanjut dan produk-produk dari pembusukan alkohol yang dapat diekskresikan hingga beberapa hari.
9. Hindari kafein setidaknya enam jam sebelum tidur. Meskipun manusia dan reaksi yang berbeda terhadap kafein, bagaimanapun, kebanyakan orang "benar" dia belajar untuk memberi, setelah secangkir kopi di sore setengah malam insomnia. Sebagai contoh, saya mulai aturan - tidak minum kopi setelah pukul 16:00, karena sama sekali tidak bisa jika tidak pergi tidur sampai setelah tengah malam.
10. makanan ringan di malam hari dapat mempromosikan tidur nyenyak, sebagai makanan adalah yang terbaik dan paling terjangkau antidepresan, tapi jangan berlebihan, karena berat di perut dapat meniadakan semua pengaruh positif dari cahaya camilan. Jadi hindari minum dalam jumlah besar makanan. Pilihan terbaik akan menjadi secangkir yogurt atau susu asam.
11. Karena tidak sulit bagi saya untuk menulis ini, tapi untuk tidur malam yang baik, membatasi jumlah waktu yang dihabiskan di depan televisi atau monitor komputer. Hari ini, televisi dan internet adalah pemasok utama berita dan stres korosif. Jika Anda setidaknya setengah akan dapat mengurangi berjaga di depan monitor, maka Anda bisa melupakan tentang insomnia selamanya.
12. Ingat, hanya pil tidur (seperti obat lainnya) mengambil orang sakit. Anda - tidak sakit, tidak mengambil obat ini karena suatu alasan. Selain itu, obat apa pun memiliki efek toksik pada tubuh, hingga efek samping. Pada hipnotis ini - jalan terakhir dan hanya di bawah pengawasan medis.
13. Anda menghabiskan sepertiga dari hidupnya dalam mimpi. Oleh karena itu, melihat kenyataan dari apa yang Anda tidur. Tidur di bantal dan kasur yang dipilih dengan baik - sangat penting. Benar tidur dipasang tidak hanya akan membantu untuk bersantai, tetapi juga untuk menyingkirkan kelebihan stres pada sendi dan tulang. Jaga tulang belakang Anda, itu adalah - kelanjutan dari otak Anda.
14. Buat ritual Anda sendiri. Biarlah ini menjadi hadiah untuk diri sendiri - sepuluh menit membaca, mandi air hangat, makanan ringan. Manjakan diri dengan penghargaan ini untuk hari terakhir.
15. Jangan takut untuk menggunakan alami rasa - bumbu, minyak. Misalnya, hop atau minyak lavender, jika tidak menenangkan Anda (meskipun hal ini tidak mungkin), maka, setidaknya, rasa mereka akan mengembangkan AC refleks mempersiapkan tubuh untuk tidur. Dalam suasana ini, lebih mudah untuk bersantai dan bersantai.
16. Dan yang paling penting - tetap rutinitas harian Anda. Keteraturan - kunci untuk semua baik: Makan teratur, merencanakan hari Anda. Dan akhirnya mulai untuk bangun setiap hari pada waktu yang sama!