Jujur mengakui kepada diri kita sendiri, kita memegang dengan keyboard lebih banyak waktu daripada dengan beban bebas. Itulah mengapa perhatian harus diberikan kepada mereka latihan yang kita lakukan, datang semua sama di gym.
seharusnya tidak meluruskan kakinya dalam posisi duduk:
dan sehingga Anda menghabiskan dalam sehari posisi demi hari, yang mengarah ke stres berat pada lutut Anda, karena meluruskan kaki dapat membuat beberapa agak lebih berbahaya daripada membawa manfaat.
alternatif:
- Menekuk lutut
- Bekerja dengan bangku (Langkah-Ups)
- squats
bench press barbel
Ada tidak begitu banyak orang yang mampu melakukan bench press aman. Dan itu tidak selalu bergantung pada tingkat pelatihan, dan dapat dikaitkan dengan karakteristik pribadi Anda. Memimpin gaya hidup, sulit untuk mempersiapkan diri untuk jenis latihan. Jadi pilih alternatif terbaik:
- Semua jenis push-up.
Kenaikan dari posisi rawan
Angkat tubuh Anda dibuat untuk semua orang yang ingin memulihkan mereka lupa kubus pers. Tapi kebenarannya adalah bahwa ketika mengangkat sedikit kita menggunakan otot-otot perut, yang bertentangan dengan otot paha, yang dapat menyebabkan beban berlebihan pada tulang punggung bagian bawah. Untuk duduk sepanjang waktu - itu bukan solusi terbaik.
alternatif:
- rak dan pipi.
- «penebang«
Bench dari posisi rawan
Ini adalah salah satu pelanggan tetap latihan favorit, tapi Anda sering datang dari keyboard dan hampir pasti Anda tidak akan cocok, dan hanya dapat merugikan dan cedera membawa.
alternatif:
- Semua jenis push-up.
- Bekerja dengan simulator atau ekspander
traksi depan
Umumnya sulit untuk datang dengan alasan mengapa ada orang yang membutuhkan gerakan. Jika hal ini termasuk dalam siklus latihan Anda - meninjau dan mencari tahu mengapa Anda pergi ke gym. gerakan tidak wajar - jalur langsung ke kerusakan.
- Link dalam lereng (roll bar, dumbbells)
- Semua jenis traksi pada simulator atau dengan ekspander
Ketika memilih kegiatan program Anda tidak harus memilih latihan, diberikan sebagai tujuan, dan kemungkinan resiko. Tidak adanya latihan spektakuler akan membayar mahal sebagai tidak adanya cedera dan peningkatan konstan bentuk fisik Anda.
5 Latihan Komputer Guy tidak seharusnya melakukan [Jamie Nischan]
PS
Selama diskusi di komentar itu mengungkapkan bahwa banyak dari pembaca kami tidak setuju dengan isi artikel, dan karena itu, Anda mungkin ingin memperlakukannya dengan hati-hati.