9 tips tentang ergonomi tempat kerja Anda

Jika Anda memiliki malam sakit leher, sakit saraf pergelangan tangan mencubit, Anda merasa bahwa tempat Anda tidak benar diatur, melelahkan pekerjaan belum dimulai, maka posting ini adalah untuk Anda. Di dalamnya, kami memberitahu Anda bagaimana untuk membuat tempat kerja tidak hanya nyaman, tetapi juga non-berbahaya bagi kesehatan dan kehidupan.

1. Angkat notebook Anda ke tingkat mata

Jika Anda bekerja setiap hari pada laptop untuk waktu yang lama, Anda harus menyadari bahwa leher membiarkan Anda tahu bahwa itu tidak baik. Minimal 8 jam sehari untuk lihat di bawah tingkat mata - penyiksaan nyata untuk otot tulang belakang dan leher. Beli atau membuat diri Anda berdiri di bawah laptop dan angkat ke tingkat mata. Luruskan akhirnya!

2. Jika memungkinkan, gunakan "stand-up" tabel

Ada meja di mana Anda tidak bisa hanya bekerja sambil duduk, tapi berdiri. Kombinasi posisi tubuh sepanjang hari kerja akan segar dan ceria.

3. lebih banyak beristirahat

Apakah Anda kapal leher, punggung dan pinggang untuk 8-18 jam sehari, dan kadang-kadang lebih. Dan banyak mengalokasikan 4-6 jam untuk beristirahat. Meningkatkan waktu tidur Anda dan biarkan tubuh Anda rileks!

4. Membeli mouse yang baik dan keyboard

Catatan model mouse dan keyboard ergonomis. Tidak perlu membeli model terbaru mouse modis dari Apple dan menderita penyakit pergelangan tangan. Pilih mouse yang nyaman, seperti Revolusi MX, dan keyboard, misalnya model dari Microsoft, dan memahami bahwa warna putih, yang begitu seperti Mac Anda, tidak seperti sendi Anda.

5. Duduk di depan komputer dengan benar

Melarang diri untuk bekerja di sofa dan di tempat tidur. Membeli kursi dengan tinggi disesuaikan dan miring dengan dukungan untuk kembali dan kepala. monitor harus sejajar dengan mata. Mouse dan keyboard harus BVT pada tingkat sedemikian rupa sehingga siku pada sudut 90˚.

6. Mencegah carpal tunnel syndrome

Lebih lanjut tentang ini prajurit penyakit keyboard dan mouse, lihat WikipediaDan untuk mencegah itu bisa latihan sederhana:

7. Rencana kerja Anda pada Ilmu

aplikasi web Workspace Planner Ini membantu Anda dengan sempurna menyesuaikan pengaturan pada desktop Anda.

8. Gunakan program-pengendali

Anda terlalu menyukai pekerjaan dan tidak melihat bagaimana terbang jam duduk tak bergerak di meja? Kemudian, mengatur waktu untuk pemantauan program kerja dan istirahat. Untuk Mac - itu AntiRSI dan TimeoutDan untuk PC - Workrave (artikel kami tentang program).

9. Melindungi mata Anda

Membeli monitor yang baik, memungkinkan smoothing font, meningkatkan ukuran mereka, menggunakan desain yang kontras, lakukan latihan untuk mata. Ada program khusus untuk pengguna Windows EyeDefender, Yang mengatur istirahat dan menyarankan latihan untuk mata.

Apakah Anda berpikir tentang kesehatan Anda? Apa yang Anda memberitahu kami