Kembung: apa bantuan makanan untuk mengatasi hal itu, dan apa yang harus dihindari
Kesehatan / / December 19, 2019
Alasan untuk kembung
1. Anda makan berlebihan
Mungkin ini adalah penyebab paling umum dari kembung. porsi yang lebih kecil akan membantu untuk mengubah situasi.
2. Anda makan makanan berlemak
Lemak dicerna lebih lama dari protein atau karbohidrat, sehingga perut untuk waktu yang lama tetap diisi. Cobalah untuk membatasi lemak dalam diet.
3. Anda makan terlalu cepat
Jika Anda mengambil waktu Anda di meja dan secara harfiah makanan walet, gas tidak membuat Anda menunggu. Makan perlahan dan mengunyah makanan secara menyeluruh. perasaan kenyang datang setelah 20 menit setelah makan. Jadi mendedikasikan ini 20 menit dari mengunyah menyeluruh. Ahli gizi percaya bahwa ini akan menyelamatkan dari makan berlebihan.
4. Anda menelan udara
Sekitar setengah dari gas dalam sistem pencernaan - udara tertelan dengan makanan. Cobalah untuk tidak minum melalui sedotan, tidak mengunyah permen karet, minuman soda dan menahan diri dari mengisap permen. Banyak menelan banyak udara dalam keadaan stres. make latihan pernapasanUntuk mengatasi saraf.
5. Anda makan sebelum tidur
Jika Anda suka makan untuk satu atau dua jam sebelum tidur, bersiap-siap untuk pengalaman kembung. Dalam mimpi itu, memperlambat pencernaan, sehingga semua makanan akan tinggal di bobot mati Anda untuk panggilan. Jika Anda tidak dapat makan awal, cobalah untuk tidak membebani sistem pencernaan. Makan sesuatu yang ringan, seperti sepotong buah atau yogurt. Mencurahkan Anda bisa saat sarapan, ketika tubuh bangun dan siap untuk mencerna makanan.
6. Apakah Anda merokok
Ya, merokok juga mempengaruhi aktivitas saluran pencernaan dan dapat menyebabkan gas.
Makanan apa penyebab perut kembung
Sayuran dan buah-buahan
Kacang-kacangan dan lentil mengandung oligosakarida yang dapat menyebabkan kembung. Dari pati dan gula di beberapa buah-buahan dan sayuran dalam usus menumpuk gas. kubis ini (kubis, kubis Brussel, kembang kol), wortel, aprikot, plum. Anda tidak tahan untuk berpisah dengan produk favorit Anda? Cobalah untuk memasak untuk pasangan. Alih-alih buah yang kaya fruktosa seperti melon makan kiwi. Di dalamnya banyak aktinidin dan enzim alami yang membantu memecah protein dan mencegah perut kembung.
pemanis
Aspartam, Sucralose dan sorbitol buruk dicerna, jika tidak dicerna. Pemanis buatan - produk dari dunia modern, itu benar-benar asing bagi sistem pencernaan manusia. Jika Anda tidak dapat sepenuhnya menghilangkan mereka dari diet Anda, cobalah untuk setidaknya mengurangi konsumsi.
produk susu atau laktosa
Intoleransi laktosa - penyebab lain yang populer dari kembung. favorit es krim dapat diganti dengan smoothie beku, seperti susu almond dengan pisang.
biji-bijian dan turunannya
Seluruh biji-bijian berguna, tetapi mereka mengandung banyak serat yang mempromosikan pembentukan gas. Minum lebih banyak air dan secara bertahap membiasakan tubuh untuk jaringan dan biji-bijian. Liquid membantu memindahkan makanan melalui saluran pencernaan dan mencegah kembung.
Pengawet, garam dan sodium glutamat
Keripik, kerupuk, sereal sarapan - bom nyata, siap meledak di saluran pencernaan Anda. Resep untuk satu - pergi ke makanan sehat. Sebaliknya makanan cepat saji makan daging, bukan murni air minum soda dengan lemon, mint atau mentimun.
produk apa yang mengurangi perut kembung
asparagus
Ini adalah nomor satu produk dalam memerangi tonjolan. Asparagus membawa kelebihan air, memfasilitasi pencernaan, mengurangi ketidaknyamanan dalam usus dan prebiotik yang terkandung dalam asparagus membantu pertumbuhan bakteri menguntungkan.
timun
Mereka mengandung quercetin, antioksidan yang dapat membantu mengurangi perut kembung. Mentimun berasal kelebihan cairan, mereka rendah kalori, tapi banyak vitamin C, beta-karoten, dan magnesium.
pisang
Mereka, seperti alpukat, kaya akan kalium. Ini memberikan kontribusi untuk penghilangan air dari tubuh, sehingga dapat menghilangkan pembengkakan yang disebabkan oleh konsumsi berlebihan natrium makanan. Pisang juga dapat membantu jika pembengkakan disebabkan oleh sembelit.
pepaya
Buah ini kaya akan enzim yang memecah protein dalam sistem pencernaan dan membantu proses pencernaan.
produk susu
Elena Cullen
Ahli diet, seorang ahli dalam psikologi penurunan berat badan.
Untuk menghilangkan pembengkakan dapat dikonsumsi produk susu: yoghurt, kefir, fermentasi panggang susu. Mereka mengandung bakteri menguntungkan yang membantu untuk mencerna makanan. Ketika kembung seharusnya tidak makan sereal. Oatmeal membantu untuk menormalkan pencernaan, dan soba meningkatkan gerak peristaltik usus. Yang paling obat rumah populer untuk perut kembung - dill. Anda dapat menambahkannya ke salad untuk pencegahan lecet atau membuat rebusan biji dill.
biji adas
Produk lain, penyelamat, jika Anda terganggu oleh gas. Adas mengurangi kejang dan relief perut kembung. Tidak ada decoctions heran benih diresepkan untuk bayi yang menderita kolik. Benih dapat ditambahkan ke makanan, membuat teh mereka atau hanya mengunyah kering.
Maria Kursakova
Chef masakan vegan, seorang ahli memasak berguna.
Produk yang paling efektif dalam memerangi kembung - adalah seledri, nanas, pisang matang, pepaya dan biji rami. Nah bantuan rempah-rempah: jahe, kayu manis, biji adas dan rosemary. Yang terakhir dapat ditambahkan ke sup atau menaburi mereka dipanggang sayuran. air putih juga efektif memecahkan masalah.
jahe
berarti keajaiban tidak hanya menyingkirkan flu biasa, tetapi juga membantu melawan gas. Enzim yang terkandung di root, protein membelah dan mengurangi penyerangan dgn gas beracun. Jahe dapat ditambahkan ke smoothie atau teh.
Peppermint atau teh chamomile
Herbal meredakan ketegangan otot di saluran pencernaan dan output gas. Chamomile juga meredakan ketegangan saraf dan stres.
Mengacu pada terampil
Jika Anda membatasi konsumsi makanan dan minuman membentuk gas-, tapi masih terus-menerus merasa pembengkakan, perlu untuk melihat spesialis. gas permanen dapat berbicara tentang masalah serius dengan sistem pencernaan. Untungnya, ini cukup langka.