4 tips bagi mereka yang ingin menggabungkan alkohol dan diet
Kesehatan / / December 19, 2019
Setelah seharian baik untuk memiliki segelas anggur atau segelas bir dengan teman-teman. Tapi apakah itu akan sesuai jika Anda berada pada diet? Pelajari cara minum, tidak untuk berat badan.
Mereka yang mematuhi gaya hidup sehat dan minum hanya alkohol dalam jumlah moderat, Anda tidak perlu khawatir. Tetapi orang-orang menetap yang rentan terhadap obesitas, perlu berhati-hatiKonsumsi alkohol, Berat Badan, dan Risiko Menjadi Kegemukan di paruh baya dan lebih tua Wanita.
sejumlah besar konsumsi alkohol dalam diet menambah ratusan kalori dan memperlambat metabolisme.
"Tubuh segera mulai proses alkohol, mengabaikan nutrisi dari makanan. Sebagai hasil dari semua yang Anda baru saja dimakan sebagai lemak, "- kata MD dan penulis buku tentang Puncak Pamela (Pamela Peeke) nutrisi.
Meskipun demikian, ada beberapa tips yang akan membantu Anda menggabungkan alkohol dan diet.
1. Makan sebelum minum alkohol
Hal ini lebih baik untuk membuat camilan sehat daripada menghitung kalori dan benar-benar menolak untuk makan, untuk membuat ruang untuk minuman. Appetite bangun pula. Dan setelah dosis tertentu alkohol kita bersedia untuk melakukan kebaikan untuk memesan steak, kentang goreng atau favorit makanan penutup cokelat.
"Makanlah kaya makan serat, protein dan lemak sehat, sebelum mereka mulai minum. Zat-zat ini tingkat dalam kadar gula darah dan memperlambat metabolisme, "- kata seorang berkualitas ahli gizi Carlin Karst (Karlene Karst).
Jika Anda akan minum di sebuah kafe atau restoran, kita lihat melalui menu Internet dan pilih hidangan di muka.
2. Pilih alkohol murni
Jika Anda khawatir tentang angka, ingat aturan sederhana: sederhana minuman yang lebih baik. Manis minuman peningkatan kelaparan: gula darah naik lebih tinggi daripada ketika Anda minum anggur, bir dan alkohol murni lainnya, dan kemudian turun tajam, meningkatkan nafsu makan. Hindari minuman, jus, lemonades, tonik dan sirup.
Satu gram alkohol mengandung rata-rata 7 kkal. Ini adalah sedikit kurang dari lemak murni (9 kkal per gram).
Minum segelas vodka, kita mendapatkan 100 kkal. Dan jika Anda menambahkan lebih sirup dan soda, nilai daya akan meningkat beberapa kali.
"Jika Anda akan minum, memberikan preferensi alkohol murni. Cocok setiap anggur atau bir di moderasi "- menyarankan Pamela Peak.
Bukan merah berat lebih baik untuk mengambil anggur merah muda atau putih. Sebuah vodka, gin atau bourbon dapat diencerkan dengan soda: tidak mengandung kalori dan gula.
3. Jangan minum lebih dari 1-2 cangkir
Satu atau dua cangkir sehari - dosis moderat alkohol bagi perempuan dan laki-laki. Tapi jika Anda tidak minum sepanjang minggu dan datang dari pada akhir pekan, norma tidak bisa disebut. "Ini adalah hal terburuk yang dapat Anda lakukan untuk sosok Anda dan kesehatan secara umum", - kata Rush.
Tiga atau empat gelas menyebabkan tubuh untuk bekerja pada ratusan kalori yang diterima dengan alkohol daripada makanan. Tingkat gula darah meningkat, Anda menjadi lapar sebagai serigala, dan korteks prefrontal menunjukkan bahwa salah satu bagian keju goreng roti panggang atau tidak akan terjadi. Dalam hal ini, Anda tidak dapat bermimpi pinggang yang ramping.
4. Jangan makan berlebihan saat mabuk
Hangover - adalah tantangan lain bagi orang-orang yang sedang berdiet. Keesokan harinya setelah minum alkohol harus melawan dorongan untuk makan sesuatu yang tinggi kalori dan lemak. Salah satu alasan untuk gairah ini untuk berbahaya - dehidrasi. Karena dia kami akut merasa lapar.
"Setelah pesta, tubuh membutuhkan banyak energi untuk memproses semua alkohol yang dikonsumsi. Oleh karena itu makanan berlemak terlihat sangat menarik pada saat mabuk"- kata Dr Jason Burke (Jason Burke).
Untuk menghindari makan berlebihan, jangan lupa:
- setelah minum minuman beralkohol dan sebelum tidur minum segelas air;
- makan sesuatu yang kaya serat dan protein sebelum dan setelah pesta.