Kami sedang berjuang untuk tetap terjaga: mitos dan fakta

Mitos 1. tidur siang singkat akan membuatnya lebih buruk, dan di malam hari setelah semua itu akan sulit untuk tertidur

Fakta. Sebuah istirahat kecil akan membantu membubarkan mengantuk dan akan mengembalikan Anda ke modus aktif akrab.

Orang sering takut jika prilyagut tidur siang hariKemudian kesiangan beberapa jam setelah bangun tidur, atau akan merasa cukup kewalahan. Bahkan, dibutuhkan tidur siang sangat membantu, tapi tidak lama. Penelitian telah menunjukkan bahwa 10 menit tidur cukup untuk merasakan gelombang kekuatan: peserta eksperimen, yang dilakukan di perusahaan North Shore Sleep Medicine, menunjukkan hasil yang sangat baik di pengujian.

Waktu di mana Anda memutuskan untuk tidur juga penting. Jika Anda tinggal terlalu lama atau terlalu sore, mendapat off ritme sirkadian Anda. Sehingga Anda bisa tidur siang hari, tetapi tidak lebih dari 20 menit. Kemudian Anda bangun di fase cepat tidur dan tidak akan merasa kelelahan.

Mitos 2. Jika hari untuk kopi, malam akan sulit untuk tertidur

Fakta. Secangkir kopi akan bertahan paling menantang siang hari. Tetapi hanya cangkir!

Tentang Kafein mengatakan banyak buruk, tapi Lisa Shivs, juru bicara American Academy of Sleep Medicine, selalu mengatakan pasiennya bahwa konsumsi kopi moderat tidak ada yang khawatir tentang. Bahkan orang-orang yang cukup tidur, sering merasa lelah di sore hari, karena merupakan penurunan normal dalam irama sirkadian.

Sepertinya saya bahwa sore seseorang melemparkan selimut pada saya dan kopi membantu untuk menjatuhkannya.

Lisa Shivs

Setiap orang bereaksi terhadap kafein berbeda. Mungkin, setelah minum setengah cangkir kopi di sore hari, Anda mengalami kesulitan tidur di malam hari. Jika Anda merasa bahwa Anda sedang tidur buruk di malam hari, hanya dasi dengan malam dan kopi sore.

Seperti halnya dengan hari tempat tidur, dalam penggunaan kafein yang paling penting - rasa proporsi. Jika Anda berlebihan, Anda akan menemukan diri Anda dalam lingkaran setan: malam tidak bisa tidur, karena saya minum kopi, minum kopi dan di sore hari, karena sepanjang malam melemparkan di tempat tidur. Para ahli hampir bulat disarankan untuk minum kopi sebelum 14:00 dan tidak setelah.

Mitos 3. Sebuah cokelat bar atau sekaleng soda akan membantu untuk menghibur

Fakta. Gula memberikan ledakan sementara energi, yang kemudian akan harus membayar lebih kelelahan.

Setelah makan siang, mesin penjual dengan soda dan permen menarik orang-orang seperti magnet. Lelah, tubuh bekerja lelah mengharuskan kita untuk lebih banyak bahan bakar! Dan peneliti telah datang ke kesimpulan paradoks.

Jika orang yang menderita kurang tidur, menyarankan untuk memilih makanan yang mereka suka makan jumlah yang tidak proporsional manis dan berlemak. Tubuh meminta makanan tinggi indeks glikemikKarena memberikan output energi tinggi.

menangkap adalah bahwa ketika diproses gula, kelelahan, menanggung turun dengan kekuatan ganda. Hanya satu jam setelah segelas soda mengantuk bahkan lebih kuat dari sebelumnya.

Peserta dalam percobaan, yang makan manis dan mengakui kesalahan lebih pada konsentrasi tes dari pasien dalam kelompok kontrol yang dirawat tanpa mengisi ulang tambahan.

Jadi cahaya siang yang terdiri dari makanan dan sayuran protein akan bekerja lebih baik daripada satu set makanan berminyak dan makanan penutup.

Mitos 4. Dari latihan yang saya mendapatkan lelah bahkan lebih kuat

Fakta. Pelatihan intensitas rendah - pukulan ke kantuk. Latihan akan membantu untuk bangun dan berenanglah.

latihan memblokir efek negatif dari resesi dari ritme harian! Ini tidak berarti bahwa segera setelah makan siang harus memberikan semua yang terbaik untuk program penuh di gym.

Terbaik dari semua nada sepuluh menit berjalan dan mudah pengisian setelah.

Tentukan apa waktu Anda merasa paling lelah. Dan sebelum dimulainya periode tersebut berjalan-jalan dan mash. Hal ini penting untuk tidak menunggu sampai kelelahan akan menutupi kamu dengan kepalanya. Memaksakan diri untuk berjalan di sekitar blok dan drag. Dan melakukannya sebelum mata mulai terkulai. Jika tidak, dan Anda tidak bisa bangun dari kursinya.

harian sore pengisian lebih dan membantu melawan insomnia. Jika Anda meningkatkan waktu untuk 20 menit berjalan kaki, dan pergi keluar untuk 5-6 jam sebelum tidur, malam tertidur lebih cepat dan kualitas tidur secara signifikan meningkatkan. Sebelum tidur untuk bermain olahraga tidak perlu, karena itu buruk untuk istirahat malam itu.

Mitos 5. Mengantuk - ini adalah norma. Kami harus menerima

Fakta. Jika Anda terus-menerus merasa lelah, mungkin menjadi tanda tubuh mengalir proses patologis. Konsultasikan dengan dokter Anda.

Ya, sekarang terus ingin tidur, ini adalah fitur dari kehidupan modern. Tapi ini tidak berarti bahwa Anda juga perlu sikap sembrono terhadap tubuh Anda. Jika Anda terus-menerus merasa lelah, tidak bisa berkonsentrasi pada siang hari, kemudian pergi melalui pemeriksaan. Mengantuk - gejala dari banyak penyakit yang cukup serius.

Misalnya, hipotiroidisme, yang dikenal sebagai gondok - penyakit sistem endokrin, yang dokter menduga terutama pada pasien dengan keluhan kelelahan konstan. Depresi dan banyak gangguan afektif lain sinyal itu sendiri kantuk. Apa lagi yang tersembunyi di balik kelelahan di siang hari? insomnia, Obstructive sleep apnea syndrome, sindrom Ekboma. Semakin kuat kelelahan dan buruk Anda tidur, semakin tinggi risiko stroke dan serangan jantung, penyakit pada sistem kardiovaskular.

Menghadapi fakta-fakta: perlu tidur

Jelas, jika Anda terus-menerus ingin tidur, Anda hanya tidak mendapatkan cukup tidur. Dan kita perlu mengubah mode sehingga untuk menghapus defisit tidur. Kuantitas dan kualitas tidur mempengaruhi kualitas hidup mereka. Selain fakta bahwa kantuk menyebabkan penyakit, lebih dan menurunkan produktivitas dan kreativitas. Dan mungkin fatal berbahaya bagi driver.

Tidak pernah terlalu terlambat untuk membuat kebiasaan yang berguna untuk tidur dengan baik. Cobalah untuk mulai malam ini.