Enam teknik pernapasan sederhana untuk membantu mengembalikan keseimbangan emosional, tenang atau energi sepanjang hari.
pernapasan yang tepat membantu untuk rileks, turun tenang dan stres meringankan, membersihkan kepala pikiran bodoh dan negatif. Daripada jawaban kekasaran kekasaran atau kebodohan pada kebodohan (atau berteriak pada anak-anak nakal), lebih baik berhenti, mengambil napas dalam-dalam, hitung sampai dirinya untuk 10... dan tetap diam.
vritti Sheer atau "napas yang sama"
Bagaimana cara melakukan? Duduk di posisi yang nyaman, punggung harus lurus. Mulai menghirup atas empat tuduhan dan menghembuskan napas empat. Untuk meningkatkan ketahanan alami untuk bernapas, membawanya melalui hidung. Lebih maju bisa pergi 6-8 dari account yang meningkat fokus, itu menenangkan sistem saraf dan mengurangi stres.
Ketika dia baik dilakukan? Berlatih pernapasan ini dapat dilakukan di mana saja dan kapan saja, tapi yang terbaik adalah untuk melakukannya sebelum tidur. Sesuatu seperti semacam menghitung domba, membantu
menyingkirkan pikiran pekerjaan atau masalah yang menghantui sepanjang hari.kesulitan: untuk pemula.
teknik pernapasan perut
Bagaimana cara melakukan? Ambil napas dalam-dalam melalui hidung, memperluas diafragma (tidak dada) memberikan tekanan udara yang dibutuhkan untuk meregangkan paru-paru. Jika Anda ingin merasakan menurunkan tekanan darah yang nyata dan mengurangi denyut jantung, Anda perlu melakukan 6-10 napas dalam-dalam selama 10 menit setiap hari. Bertahan hidup setidaknya 6 minggu, dan Anda masih akan lama untuk merasakan efek positif dari teknik ini.
Ketika dia baik dilakukan? Sebelum ujian, atau situasi stres. Tetapi satu-satunya. Dalam situasi seperti itu, orang yang sangat kurang terkontrol pernapasan, sehingga Anda memiliki sedikit latihan.
kesulitan: untuk pemula.
Shodhana Nadi atau "pernapasan alternatif melalui lubang hidung"
Bagaimana cara melakukan? Teknik ini memberikan rasa keseimbangan dan ketenangan. Duduk dalam pose meditasi nyaman bagi Anda, tepat jempol pers lubang hidung sebelah kanan dan tarik napas dalam-dalam melalui kiri. Pada puncak inhalasi, dekat kiri lubang hidung dengan jari manis dan menghembuskan napas melalui kanan. Kemudian lakukan hal yang sama sebaliknya: dengan napas melalui kanan dan menghembuskan napas melalui lubang hidung sebelah kiri.
Ketika bekerja terbaik? Ketika sedikit waktu atau kebutuhan untuk cepat fokus. Hanya saja, jangan mencoba untuk melakukannya sebelum tidur, karena teknik ini bekerja seperti secangkir kopi.
kesulitan: rata-rata.
Kapalabhati atau "Radiant bernapas tengkorak"
Bagaimana cara melakukan? Siap untuk rock hari Anda? Kemudian mencoba Kapalabhati. Anda membuat satu panjang dan napas panjang, dan buang napas tajam dan kuat. pernafasan ini diperlukan untuk melibatkan perut bagian bawah. Artinya, Anda secara dramatis memperpendek otot perut dan membuat demikian sebuah pernafasan tajam. Lakukan 10 napas dalam kenyamanan kecepatan Anda sendiri: mengambil napas selama 1-2 detik. Menghirup dilakukan secara eksklusif melalui hidung.
Mengapa ia bekerja terbaik? Teknik ini sangat membantu untuk bangun, dan meningkatkan mood. "Espresso" dari beberapa macam. Sejak kapan Kapalabhati terlibat bagian perut dari perut pemanasan tubuh dan mengaktifkan otak.
kesulitan: tinggi.
relaksasi progresif
Bagaimana cara melakukan? Untuk meredakan ketegangan dari kepala sampai kaki, tutup mata Anda dan fokus pada ketegangan dan relaksasi setiap kelompok otot dalam tubuh Anda selama 13 detik. Mulailah dengan jari-jari kaki, naik melalui lutut, pinggul, punggung, dada, lengan, leher, rahang dan mata. Selama ini, Anda harus perlahan dan bernapas dalam-dalam. Tarik napas melalui hidung, tahan nafas Anda selama 5 rekening dan selama otot kontrak ini. Lalu buang napas melalui mulut dan bersantai.
Ketika bekerja terbaik? Hal ini lebih baik untuk melakukannya di tempat di mana Anda dapat dengan nyaman berbaring. Jika pernapasan keterlambatan menyebabkan Anda pusingTahan no 5 rekening, dan 2-3.
kesulitan: untuk pemula.
visualisasi dipandu
Bagaimana cara melakukan? Teknik ini harus dilakukan bersama-sama dengan pelatih atau terapis. Atau setidaknya untuk lagu, yang akan menjadi panduan Anda. Anda mulai bernapas dalam-dalam, dengan fokus pada sensasi yang menyenangkan dan gambar untuk mengusir pikiran negatif. Mental mengirim diri mereka di tempat di mana Anda merasa santai dan tenang.
Ketika bekerja terbaik? Latihan teknik pernapasan ini Anda bisa, di mana pun Anda dapat dengan aman menutup mata Anda dan jangan takut untuk hidup mereka, kesehatan dan pekerjaan.
kesulitan: rata-rata.
lihat juga😮😤
- Bagaimana tepat pernapasan membantu dalam seks
- Bagaimana bernapas dengan benar selama latihan kekuatan
- Pernapasan teknik: bagaimana bernapas dan bagaimana latihan pernapasan untuk memilih