Sebagai pengetahuan ritme sirkadian untuk membantu Anda mengkonfigurasi tidur yang benar
Kesehatan / / December 19, 2019
Russell Foster (Russel Foster)
neuroscientist Inggris, pada ahli ritme sirkadian.
ritme sirkadian - adalah ritme biologis internal dengan jangka waktu sekitar 24 jam. Mereka mempersiapkan tubuh di muka, menyiapkan semua proses fisiologis sesuai dengan perubahan harian dalam dunia sekitarnya.
ritme sirkadian telah hampir semua organisme hidup di planet ini, termasuk bakteri. Pada manusia, irama sirkadian utama - siklus tidur dan terjaga.
sel jam
Pada tingkat molekuler dalam tubuh beroperasi jam sirkadian memulai proses getaran internal yang mengatur proses fisiologis sesuai dengan siklus 24 jam eksternal.
Ada beberapa jenis gen jam, yang bertanggung jawab untuk produksi protein. interaksi mereka menciptakan umpan balik yang menyebabkan 24 jam fluktuasi waktu protein. Kemudian protein ini melayani sinyal sel yang waktu hari dan apa yang perlu dilakukan. Hal ini membuat jam biologis untuk pergi.
Dengan demikian, irama sirkadian - bukan hasil kerja bersama banyak sel yang berbeda sebagai awalnya ditujukan, dan milik setiap sel individu.
Itu dari jam sirkadian sudah baik, mereka harus disinkronkan dengan sinyal dari dunia sekitarnya. contoh nyata sebagian besar perbedaan antara jam biologis dan dunia luar - jet lag.
Ketika kita menemukan diri kita di zona waktu yang berbeda, kita harus menyesuaikan jam biologis mereka untuk waktu setempat. Fotoreseptor (fotosensitif neuron retina) mendeteksi perubahan dalam siklus pergantian cahaya dan kegelapan dan sirkadian jam mengirimkan sinyal untuk menyesuaikan jam biologis dari organisme sesuai dengan eksternal insentif. Fit memastikan ritme sirkadian berfungsinya semua proses seluler.
Dalam organisme multiseluler yang kompleks, sering ada jam utama, yang mengkoordinasikan pekerjaan sel semua-jam. Pada mamalia, jam master - itu suprachiasmatic nucleus (SCN), yang terletak di otak. Dari sel-sel retina SCN menerima informasi tentang cahaya, set up dalam neuron, dan mereka sudah mengirimkan sinyal untuk mengkoordinasikan pekerjaan semua proses lain di dalam tubuh.
Sifat dasar ritme sirkadian
1. ritme sirkadian yang disimpan di bawah kondisi konstan terang atau gelap tanpa adanya rangsangan eksternal lainnya. Hal ini ditemukan sebagai hasil dari percobaan yang dilakukan pada tahun 1729 oleh ilmuwan Perancis Jean-Jacques de Meran. Dia menempatkan tanaman di tempat gelap dan melihat bahwa bahkan dalam daun kegelapan konstan dibuka dan ditutup dalam irama yang sama.
Ini adalah bukti pertama bahwa ritme sirkadian memiliki asal-usul internal. Mereka dapat bervariasi dan tergantung pada spesies menjadi sedikit lebih panjang atau lebih pendek dari 24 jam.
2. ritme sirkadian yang independen dari suhu di luar. Mereka tidak memperlambat atau dipercepat untuk sebagian besar, bahkan ketika suhu berubah tiba-tiba. Tanpa itu, sifat-sifat jam sirkadian tidak tahu waktu.
3. ritme sirkadian dapat diamankan untuk hari 24 jam eksternal. Dalam hal ini sinyal cahaya utama adalah, meskipun dipengaruhi oleh sinyal lain.
Arti dari ritme sirkadian
Kehadiran jam biologis memungkinkan tubuh untuk mengantisipasi perubahan diprediksi dalam lingkungan dan pra-mengkonfigurasi perilaku, dengan mempertimbangkan kondisi ini. Misalnya, mengetahui sunrise yang terjadi tiga jam kemudian, tubuh mulai meningkatkan tingkat metabolisme, suhu, meningkatkan sirkulasi. Semua ini mempersiapkan kita untuk menjadi aktif sepanjang hari.
Di malam hari, ketika kami sedang mempersiapkan untuk bermimpiproses fisiologis dalam tubuh mulai melambat. Selama tidur, otak aktif. Dia menangkap kenangan, informasi proses, memecahkan masalah, untuk mengirim sinyal pada pemulihan jaringan yang rusak dan mengatur cadangan energi. Beberapa bagian dari otak selama tidur lebih aktif daripada selama terjaga.
ritme sirkadian dan tidur
siklus tidur - ritme sirkadian yang paling jelas dari manusia dan hewan, tetapi tidak hanya bergantung pada ritme sirkadian.
Mimpi - kondisi yang sangat kompleks yang terjadi akibat interaksi berbagai wilayah otak, hormon dan sistem neurotransmitter. Karena kompleksitasnya, siklus tidur sangat mudah marah.
Studi terbaru menunjukkan bahwa gangguan tidur dan ritme sirkadian karakteristik dari kedua gangguan neurodegenerative dan neuropsikiatri untuk di mana bekerja tidak semestinya neurotransmitter. Misalnya, pelanggaran tersebut adalah karakteristik dari lebih dari 80% pasien dengan depresi dan skizofrenia.
Tapi ketidaknyamanan yang timbul dari perasaan kantuk di siang hari - hal-hal kecil. gangguan tidur dan ritme sirkadian juga terkait dengan satu set patologi, termasuk depresi, insomnia, kemerosotan perhatian dan memori, motivasi, pengurangan, gangguan metabolisme, obesitas, masalah dengan kekebalan sistem.
Bagaimana untuk menyesuaikan jam biologis mereka
Para ilmuwan telah lama bertanya-tanya bagaimana mendeteksi mata cahaya untuk penyesuaian dengan ritme sirkadian. Baru-baru ini, dalam retina dari sel peka cahaya khusus telah ditemukan - sel ganglion fotosensitif retina. Sel-sel ini berbeda dari batang dan kerucut, yang para ilmuwan telah lama mengetahui.
rangsangan visual dirasakan oleh sel-sel ganglion fotosensitif dari mata mencapai otak melalui saraf optik. Namun, 1-2% dari sel-sel ganglion adalah pigmen visual yang sensitif terhadap warna biru. Dengan demikian, sel-sel ganglion fotosensitif tetap fajar dan senja, dan membantu untuk mengatur jam biologis.
Karena gaya hidup modern, kita sering tidak mendapatkan cukup cahaya, sebagian besar di dalam ruangan waktu. Ini mungkin alasan bahwa jam kami ditetapkan secara tidak benar.
Studi telah mengkonfirmasi bahwa mengambil makanan dalam waktu yang sama dan saat bekerja di pagi hari, Anda dapat bekerja di luar tidur yang tepat.