Bagaimana kekurangan lead tidur untuk berat badan
Kesehatan / / December 19, 2019
Jika Anda berpikir bahwa Anda makan berlebihan setelah kurang tidur, cara itu. Kurang tidur memicu rantai reaksi metabolisme yang diperlukan untuk kelangsungan hidup organisme, dan kita mulai merasa lapar.
Kurang tidur meningkatkan rasa lapar
Setelah menganalisis 11 penelitian, para peneliti menyimpulkan bahwa penyebab kurang tidur makan berlebihan hari berikutnyaEfek kurang parsial tidur pada keseimbangan energi: review sistematis dan meta-analisis.. Rata-rata, karena ini kita makan 385 kalori ekstra. Kurang lebih sama yaitu yang terdapat di bagian tengah kentang goreng dari "McDonalds".
Tentu saja, ini tidak terlalu banyak, tapi cukup bahwa dari waktu ke waktu, Anda mendapatkan berat badan ekstra. Karena biasanya kita tidak hanya makan lebih banyak daripada ketika Anda tidak mendapatkan cukup tidur, tetapi lebih dan menghabiskan lebih sedikit energi. Selain itu, karena kurang tidur, kita biasanya ingin makan sesuatu yang berlemak dan berkalori tinggi.
500 gram lemak sama dengan sekitar 3500 kalori. Mereka bisa dial hanya sembilan hari kurang tidur.
Beberapa peneliti percaya bahwa karena kurangnya tidur diaktifkan daerah otak yang merespon makananSleep pembatasan mengarah ke peningkatan aktivasi dari daerah otak yang sensitif terhadap rangsangan makanan.. Lainnya mematuhi versi yang kurang tidur istirahat hormon lapar (ghrelin dan leptin), yang mengarah ke meningkatkan nafsu makanSingkat Sleep Durasi Is Terkait dengan Mengurangi Leptin, Elevated Ghrelin, dan Peningkatan Body Mass Index..
Jangan khawatir jika Anda tidak tidur sepanjang malam. Ini tidak mempengaruhi kesehatan Anda. Masalah dimulai ketika kurang tidur menjadi kronis.
tidur yang buruk menyebabkan masalah kesehatan
Kurang tidur atau tidur yang tidak stabil, dan sering terbangun di malam hari berhubungan dengan tekanan darah tinggiHubungan antara tidur dan tekanan darah pada usia pertengahan., Indeks massa tubuh tinggi dan risiko kalsifikasi arteri koronerdurasi tidur pendek dan insiden kalsifikasi arteri koroner..
Hal ini juga percaya bahwa tidur yang buruk meningkatkan risiko diabetes. Menurut penelitian, orang-orang yang selama satu minggu tidur selama lima jam, penurunan sensitivitas insulin, karena ini, tubuh telah menjadi lebih sulit untuk mempertahankan tingkat optimal gula darahpembatasan tidur selama 1 minggu mengurangi sensitivitas insulin pada pria sehat..
Ilmuwan lain telah mempelajari sel-sel lemak individu orang yang tidur hanya 4,5 jam selama empat hari. Sebagai resistensi insulin dari sel-sel dibandingkan dengan sel-sel pasien dengan diabetes tipe IIGangguan sinyal insulin dalam sel lemak manusia setelah pembatasan tidur eksperimental..
Selama studi lain, 24 partisipan sehat yang pada jam zamannya dipindahkan tidur (simulasi jet lag), gejala-gejala yang ditemukan dalam tiga minggu, menunjukkan terjadinya diabetesKonsekuensi metabolik pada Manusia dari Berkepanjangan Pembatasan Sleep Dikombinasikan dengan Gangguan Circadian..
temuan
Tentu saja, di laboratorium peserta menyaksikan 24 jam sehari dan terjaga, jika mereka mulai tertidur. Ada kemungkinan bahwa dalam kehidupan nyata dampak negatif dari kurang tidur tidak begitu kuat diungkapkan.
Juga tidak diketahui apakah tidur yang sehat membantu untuk menyingkirkan tanda-tanda diabetes, penyakit jantung dan obesitas, disebabkan oleh kurang tidur. Dampak jangka panjang dari tidur tidak mudah untuk menentukan, karena banyak alasan mengapa orang tidak mendapatkan cukup tidur, Anda tidak dapat mengendalikan (bekerja di shift malam, tetangga berisik, untuk perawatan anak kecil).
Tapi jika Anda memiliki kesempatan untuk tidur, mengapa tidak mencoba? Hal ini masih lebih bagus daripada diet.