6 kiat untuk malam, untuk menghindari kembung dan merangsang penurunan berat badan
Kesehatan / / December 19, 2019
Malam hari dan malam bisa dilakukan dengan cara yang berbeda: untuk pergi pada tanggal, menonton acara TV, membaca atau mengobrol di telepon. Ini bagus untuk suasana hati Anda. Tapi mengapa tidak mengambil sepotong waktu itu, kesehatan mereka, dan menyesuaikan tubuh untuk mengurangi berat badan? Berikut adalah enam tips sederhana untuk membantu setiap hari untuk mendapatkan sedikit lebih ramping dan lebih menarik.
1. Menempel ke nizkonatrievoy diet
"Jika Anda tidak ingin pagi hari merasa balon - membuang garam saat makan malam" - menyarankan Keri Gans (Keri Gans), ahli gizi terkenal Amerika, pelapor tentang masalah makan yang sehat dan penulis buku-buku Perubahan Diet Kecil. garam berlebih mempertahankan air dalam tubuh, yang menyebabkan kembung dan edema dari kaki. Hal ini lebih baik untuk memasak sayuran kukus atau daging tanpa lemak, sekali lagi, tanpa menambahkan garam atau bumbu didasarkan pada itu.
2. Kereta di malam hari
Aktivitas fisik sampai kemudian menyiram - bantuan yang tepat dalam menurunkan berat badan. Namun, tidak semua orang bisa
bangun pagiUntuk terlatih. Lebih sulit untuk menemukannya setidaknya satu jam selama jam kerja dan di malam hari melihat tidak ingin putus darah, agar tidak tidur kehilangan. Kebetulan, pernyataan terakhir - tidak apa-apa tapi khayalan. Menurut sebuah studi yang dilakukan oleh organisasi American National Sleep Foundation, orang yang aktif secara fisik adalah 60% lebih puas dengan tidur mereka. Tidak peduli apa waktu hari mereka dilaksanakan. Jadi jangan khawatir tentang liburan Anda, dan melewatkan malam pertempuran melawan kelebihan berat badan.3. Menyiapkan makan siang besok hari ini
Snack yang biasa di kantin mengandung dosis ganda kalori yang Anda diharapkan untuk makan dalam satu duduk. Tentu saja, ini tidak sesuai dengan program penurunan berat badan. Oleh karena itu lebih baik untuk mengambil untuk makan siang makanan dari rumah. Dan jangan menunda dia memasak pada pagi hari sudah sulit. Biasakan untuk melakukannya malam sebelumnya.
4. Minum lebih banyak air
H₂O menormalkan organ ekskresi dan mengetuk nafsu makan. Serangkaian studi, yang dihadiri oleh orang-orang dari kelompok usia yang berbeda menunjukkan bahwa penggunaan air sebelum makan mengurangi jumlah dimakan. Dan lead ini untuk penurunan berat badan. Satu-satunya popravochka: tidak menyalahgunakan dengan minum di malam hari, sehingga tidak mengganggu diriku pergi ke toilet di bawah sinar bulan. Oleh karena itu, Keri Gans menyarankan untuk tinggal setidaknya satu jam sebelum tidur.
5. Tidur dalam gelap gulita
Dalam gelap, tubuh memproduksi melatonin. Hormon ini biasanya berhubungan dengan habis. Namun, percobaan laboratorium dengan saudara-saudara kita yang lebih kecil muntah pengetahuan menarik lainnya. Pertama, kurangnya lead melatonin penambahan berat badan. Kedua, melatonin merangsang pembentukan jaringan adiposa coklat, yang di semua mamalia. lemak coklat, pada gilirannya, mencegah obesitas dengan membakar lemak putih, tergantung dari semua sisi tubuh. Tentu saja, ini bukan bukti langsung, tapi jangan lupa bahwa banyak ahli gizi kualitas tidur dikaitkan dengan pengurangan stres. Sebuah kejutan gugup karena Anda sendiri tahu cinta menghangatkan ke lemari es.
6. Bersantai di bawah naungan
Ide untuk membakar lebih banyak kalori saat tidur mungkin tampak terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, tetapi studi dari Pusat Nasional Informasi Bioteknologi AS mendirikan fakta yang aneh: orang-orang yang tidur di 18 ° C, 7% membakar lebih banyak kalori daripada mereka yang tidur dengan 24 ° C. Tidak terlalu banyak, tentu saja, tapi untuk gandum di biji-bijian - adalah tas.