Senam untuk mata: 8 latihan sederhana yang akan kembali Anda untuk kewaspadaan
Program Pendidikan Kesehatan / / December 19, 2019
Latihan ini membantu untuk mengurangi kelelahan, meningkatkan visi, dan hanya bersantai. Anda dapat melakukannya di rumah atau di tempat kerja: itu sudah cukup untuk mengalokasikan hanya beberapa menit dan mengurus suasana relatif tenang. Hal utama - untuk terlibat dalam setiap hari.
Semua latihan harus dilakukan sambil duduk dengan punggung lurus. Setelah menyelesaikan masing-masing dekat mata Anda dan bersantai beberapa detik.
Latihan 1
Tutup mata Anda, mengambil beberapa napas dalam-dalam untuk bersantai tubuh Anda. Kemudian gosok telapak tangan Anda dan melampirkannya ke mata. Tinggal di posisi ini sampai tangan Anda tidak akan memberikan panas. Kemudian, tanpa membuka matanya lagi dan lagi gosok telapak tangan melampirkan mata mereka. Lakukan latihan ini tiga kali.
Latihan 2
Buka mata dan berkedip cepat 10 kali. Kemudian tutup mata Anda, bersantai selama 20 detik dan mendengarkan untuk bernafas. Ulangi latihan ini lima kali.
Latihan 3
Peras tinju dan meningkatkan ibu jari Anda. Meregangkan lengan Anda di tingkat mata. Lihatlah ruang antara alis, melirik ke ibu jari kirinya. Sekali lagi, melihat ruang antara alis, dan kemudian pada ibu jari kanannya.
Tarik napas, meskipun daerah alis, dan keluar, melihat jari-jarinya. Apakah 10 sampai 20 pengulangan.
Latihan 4
Turunkan tangan di atas lutut, langsung kepalanya. Lihatlah titik di depannya. Pada napas, menurunkan pandangan Anda pada ibu jari tangan kirinya, sementara menghirup lagi melihat titik di depannya.
Ulangi hal yang sama dengan ibu jari kanan Anda.
Latihan 5
Bersantai tangan kiri Anda dan biarkan beristirahat di lututnya. tangan kanan, tangan terkepal dengan ibu jari terangkat, tarik ke depan. Membuat tangan kanan lima gerakan melingkar searah jarum jam dan menentangnya. Mengawasi keluar untuk ibu jari. Tarik napas, menggambarkan bagian atas lingkaran, dan keluar di bagian bawah.
Ulangi latihan dengan tangan kiri Anda.
Latihan 6
Mencelupkan tangan Anda pada lutut (tinju terkepal, jempol mengarah ke atas). Pada menghirup mulai secara bertahap mengangkat tangan kanan dan melacak gerakan jempol. Jangan menekuk lengan Anda di siku dan tidak bergerak kepalanya. Ketika jari Anda mencapai titik visibilitas maksimum, mulai napas dan menurunkan lengan, masih mengawasi ibu jarinya. Melakukan lima kali pengulangan untuk tangan kanan dan kiri.
Latihan 7
Tarik tangan kanan di depannya, memeras dan buku jari angkat jari ke atas. Fokus mata Anda pada ujung jari Anda. Pada menghirup perlahan mulai mendekati tangannya ke hidung, mata pada jari.
Sentuh jari Anda untuk hidung, tahan napas dan tinggal di posisi ini beberapa detik. Lalu napas dan perlahan-lahan tarik lengan ke posisi awal, terus fokus pada jari. Melakukan lima kali pengulangan.
Latihan 8
Pilih titik terpencil, atau duduk di dekat jendela dan melihat cakrawala. Kemudian memindahkan mata ke ujung hidung dan tetap melihat itu selama 5-10 detik. Tarik napas dalam, mencari ke titik dekat dan keluar, melihat masa depan. Ulangi latihan ini 10-20 kali.
Jika Anda melakukan rumah kompleks ini, pada saat penyelesaian kebohongan di Shavasana dan dalam beberapa menit, cobalah untuk rileks sepenuhnya.
Senam untuk mata perlu melakukan setiap hari, terutama jika Anda menghabiskan banyak waktu di depan komputer. Tak lupa tentang pengisian, menggunakan layanan ini Eyexercise. Pada awal setiap jam, ia akan mengingatkan Anda tentang apa yang Anda butuhkan untuk mengambil istirahat, dan menawarkan beberapa latihan untuk mata.
Hanya ada satu peringatan: jika Anda memiliki masalah mata yang serius (glaukoma, katarak, ablasi retina), sebelum melakukan latihan apapun untuk mata perlu berkonsultasi dengan dokter.