Cara tan benar. Tips yang akan menyelamatkan dari penuaan dini dan kanker kulit

Di musim panas berjemur keuntungan Berat: sinar UV meningkatkan tingkat serotonin (halo indah mood!), meningkatkan produksi vitamin D (hi, drive dan gigi yang kuat!), meningkatkan kekebalan (perpisahan dingin!). Selain itu, tan - itu hanya indah.

Untuk mendapatkan dari matahari hanya pro dan kontra untuk meniadakan seperti risiko mendapatkan sengatan matahari, penuaan prematur atau make kanker kulit, Anda perlu benar berjemur.

1. Beli tabir surya

Ini adalah aturan pertama dan utama dari tan sehat. Dokter yang sangat buruktanning merujuk tan, tidak bosan mengulang: UV tidak lebih berbahaya daripada baik. Jadi itu perlu untuk menghindari kontak yang terlalu lama matahari.

Jika ini bukanlah pilihan, penting untuk melindungi kulit bahkan terhadap sinar UV yang paling berbahaya - UVB-jenis. Sinar gelombang pendek juga disebut pembakaran: mereka mengandung banyak energi, karena yang menyebabkan kemerahan, kulit terbakar dan kanker.

Tabir surya yang dirancang untuk sebagian besar justru untuk menyelamatkan tubuh dari UVB-radiasi terlalu keras. Jangan mengabaikan perlindungan ini.

Tingkat terjadinya agen penyamakan dengan SPF tidak terpengaruh. Mereka hanya meningkatkan waktu Anda dapat menghabiskan di bawah sinar matahari tanpa membahayakan kulit.

Untuk mempelajari cara memilih tabir surya yang tepat Layfhaker menulis secara rinci di sini. Krim untuk beban, Anda perlu:

1. Menerapkannya setidaknya 20 menit sebelum paparan sinar matahari. Jadi sanskrin diserap dan andal melindungi termasuk lapisan kulit yang lebih dalam.
2. Perbarui krim setiap dua jam atau pada selang waktu tertentu pada paket.

2. Bersiaplah untuk tan secara bertahap

Bahkan tidak mencoba untuk menangkap semua sinar matahari untuk akhir pekan singkat. "Cokelat" untuk periode tersebut, Anda tidak mungkin untuk menjadi, tetapi risiko kesehatan serius peningkatan. Berikut ini alasannya.

Melanin - pigmen gelap yang memberikan kulit dan cokelat atau perunggu warna, - pada Memang alat dimana tubuh kita dilindungi dari mematikan baginya UV. Melanin menciptakan sekitar sel-sel kulit jenis pelindung menyebarkan sinar UVB yang berbahaya.

Selama melanin kecil, berdaya dan sel mudah bermutasi saat terkena UV. terbakar sinar matahariYang membuat orang berkulit putih - ini adalah tanda pertama dari kerusakan molekul DNA yang penuh dengan minimal penuaan dipercepat, serta maksimum - pengembangan melanoma.

Jadi cobalah satu sisi, melanin menumpuk, iritasi kulit oleh sinar matahari. Dan di sisi lain - melakukannya agar tidak merusak sel-sel.

Ideal - untuk memperkenalkan kulit terhadap sinar ultraviolet secara bertahap.

Pada hari pertama tan 10-15 menit sebelum makan siang dan 15-20 menit setelah itu.

Setiap hari, ia menambahkan pada waktu yang ditentukan dari 10 menit. Hanya jangan biarkan kulit memerah. Dan jangan lupa tabir surya!

3. Siapkan kulit Anda untuk tan

Untuk kulit lebih mudah untuk mengumpulkan melanin secara merataTanning Tips Empat Aman Untuk Sebuah Sehat Summer Cahaya dan secara bertahap gelap, itu harus dibersihkan dari kotoran dan sel kulit mati.

Anda dapat menggunakan toko atau self-made (Misalnya, sedikit dimaserasi dalam oatmeal air Fast Food) Scrub atau membatasi pijat menggunakan sarung tangan pengelupasan.

Tapi tidak bersemangat. Hal ini cukup untuk membersihkan kulit sehingga sekali seminggu dan setengah.

4. Jangan pergi di bawah matahari di tengah hari

Prinsipnya sederhana: semakin banyak sinar matahari jatuh pada kulit, semakin besar dosis radiasi ultraviolet telah diterima.

Menurut US Agency for Environmental Protection Agency (EPA), maksimumFakta Pembakaran radiasi hits Bumi 10:00-16:00. Jika Anda memiliki kesehatan yang mahal dari kulit dan organisme secara keseluruhan, saat ini matahari lebih baik tidak muncul.

Dan jika itu sepertinya mencoba untuk mengurangi waktu tinggal, menggunakan tabir surya dan menutupi pakaian tubuh.

Paling aman tan diperoleh sebelum pukul 10.00 dan setelah pukul 16:00.

5. Pergi ke pantai, minum secangkir teh hijau

Melindungi kulit Anda dari sinar UV yang berbahaya tidak bisa hanya di luar, tapi juga di dalam. ada produk6 Grup Makanan yang Akan Melindungi Anda Dari Mataharibantuan yang melindungi kulit terhadap kerusakan UV. Karena kandungan antioksidan yang tinggiRadikal Bebas, Antioksidan dalam Penyakit dan Kesehatan mereka menangguhkan proses kehancuran dan sel mutasi.

Jadi, Anda dapat membantu:

1. Ikan kaya omega-3. Makarel, herring, tuna, salmon, salmon, dan sebagainya. Anda juga dapat mengambil omega-3 dalam bentuk suplemen makanan.
2. Merah dan buah-buahan dan sayuran berwarna oranye. Jeruk, jeruk, aprikot, wortel, tomat, paprika merah dan oranye.
3. Dark Chocolate.
4. kubis. polos, warna, Beijing, brokoli - semua sayuran.
5. tanaman hijau. Peterseli, basil, sage, rosemary, dan sayuran hijau gelap seperti bayam.
6. teh hijau dan hitam.

Ada produk yang, sebaliknya, meningkatkan risikoasupan makanan dan risiko karsinoma sel skuamosa kulit dalam komunitas: Nambour kanker kulit studi kohort dari paparan sinar matahari. Misalnya, susu, keju dan yoghurt sebelum pergi ke pantai lebih baik tidak digunakan.

6. Tahu bagaimana untuk menghentikan

Biasanya, melanin ujung produksi dalam 2-3 jam setelah matahari. Oleh karena itu gunanya untuk berjemur sepanjang hari.

Berbohong dengan kolam renang lebih dari 2-3 jam tidak akan membuat Anda lebih kecokelatan, dan hanya akan meningkatkan risiko kerusakan kulit.

Selain itu, ada buktiTanning Mei Batas Kemampuan untuk Menghasilkan Vitamin DBahwa paparan lama untuk matahari tidak meningkat, melainkan menurunkan tingkat vitamin D.

7. Melembabkan kulit setelah terbakar sinar matahari

Anda mungkin menyukai warna cokelat. Tapi sekarang merasakan tubuh kelebihan melanin dalam sel sebagai tanda kerusakan kulit dan berkomitmen secepatnya ulang mengacak-acak "kulit." Lapisan atas kulit kecokelatan menjadi kering - sehingga tubuh lebih mudah untuk mengelupaskan sel-sel yang terkena.

Agar tidak kehilangan depan tan waktu, setiap hari dan menyeluruh melembabkan kulit dan mencoba untuk tidak menggunakan scrub dan menghindari aktif pijat lap.