Yoga untuk perut: 5 pose sederhana yang akan membantu memulihkan harmoni
Kesehatan / / December 19, 2019
lemak perut sering terjadi bahkan pada orang kurus, dan dia sangat sulit untuk menyingkirkan. Tidak hanya itu menggembung perut adalah segera jelas, dan dia membawa banyak kesusahan. Dia juga mempengaruhi keadaan umum kesehatan. Lemak di perut dapat menyebabkan diabetes tipe kedua, masalah jantung dan kanker, sehingga sangat penting untuk menyingkirkan itu.
Yoga - cara yang sangat efektif untuk menangani masalah ini, maka akan mengkonfirmasi setiap orang yang pernah berkecimpung di dalamnya. Tentu saja, hanya latihan saja tidak dapat diselesaikan: yoga membantu untuk visual mengurangi perut, tetapi 70% dari kesuksesan tergantung pada nutrisi yang tepat.
1. Pose Cobra (bhudzhangasana)
postur ini tidak hanya membantu untuk menghilangkan perut, tetapi juga memperkuat otot-otot rongga perut. Latihan umumnya memperkuat tubuh bagian atas dan belakang menjadi lebih kuat dan lebih fleksibel.
Postur tidak dianjurkan untuk penderita maag, hernia, cedera punggung, serta wanita hamil.
- Berbaring pada perut Anda, meregangkan kaki Anda dan bersandar di telapak tangan (mereka harus berada langsung di bawah bahu).
- Dagu dan kaki harus menyentuh lantai.
- Perlahan-lahan menghirup, mengangkat tubuh dalam pelukannya. Melengkungkan punggung Anda sejauh yang Anda bisa.
- Tergantung pada keadaan kesehatan, tahan posisi ini 15-30 detik.
- Perlahan-lahan menghembuskan napas, kembali ke posisi awal.
- Ulangi latihan ini lima kali dengan interval pendek dari 15 detik.
2. Pose busur (Dhanurasana)
Pose memperkuat bagian tengah perut. Untuk mencapai hasil yang baik, selama latihan, cobalah perlahan bergoyang-goyang. Hal ini meningkatkan pencernaan dan melatih fleksibilitas seluruh tubuh.
- Berbaring pada perut Anda, tekuk lutut Anda, mengangkat kaki bagian bawah, mendapatkan tangan di belakang punggungnya dan ambil pergelangan kaki di luar.
- Tarik napas, napas, melengkungkan maksimum, meningkatkan panggul dan dada dari lantai. Kepala harus mengambil sejauh mungkin kembali.
- Cobalah untuk menahan posisi ini 15-30 detik, dan ikuti nafas.
- Pada napas, kembali ke posisi awal, peregangan lengan dan kakinya.
- Ulangi latihan ini lima kali dengan interval 15 detik.
3. kapal Pose (naukasana)
postur yang bagus untuk menghilangkan lemak dari pinggang. Selain itu, memiliki efek menguntungkan pada nafsu makan dan memperkuat otot-otot kaki.
- Berbaring telentang, meregangkan kaki Anda, meletakkan tangannya dekat dengan tubuh, telapak up.
- Tarik napas dan perlahan angkat kaki Anda, cobalah untuk menjaga mereka lurus dan tekuk lutut Anda.
- Tarik kaus kaki dan mencoba untuk mengangkat kaki Anda setinggi mungkin.
- Meregangkan lengan Anda dan mencoba untuk mendapatkan jari-jari kaki mereka; menjaga tubuh Anda pada sudut 45 derajat.
- Bernapaslah secara merata, tahan posisi selama 15 detik.
- Buang napas dalam-dalam.
- Ulangi latihan ini lima kali dengan interval 15 detik.
4. Planck (kumbhakasana)
Kumbhakasana - salah satu postur paling mudah dalam yoga, tetapi pada saat yang sama sangat efektif untuk membakar lemak. bilah nada dan memperkuat bahu, lengan, punggung dan bokong.
Latihan merupakan kontraindikasi untuk orang dengan tekanan darah tinggi dan mereka yang memiliki kembali sakit atau bahu.
- Berlutut, meletakkan tangan Anda di depannya.
- Tarik kembali kaki dan naik pada jari-jari kakinya, seperti pada push-up; Angkat di tangan.
- Ambil napas dalam-dalam, meregangkan leher Anda dan lihat lurus ke depan; kembali harus lurus, Anda akan merasakan sedikit ketegangan di daerah perut.
- Dari kepala sampai kaki tubuh Anda harus menjadi garis lurus.
- Tahan posisi 15 sampai 30 detik; jika Anda merasa kekuatan untuk mencoba untuk melakukannya selama mungkin.
- Ulangi lima kali dengan istirahat pendek.
5. Pose pembebasan angin (Pavanamuktasana)
Selain fakta bahwa asana ini mengurangi nyeri punggung dan memperkuat perut dan paha, memiliki lebih banyak keuntungan. Sebagai contoh, postur rilis angin meningkatkan usus dan menormalkan metabolisme tingkat keasaman berakselerasi.
- Berbaring telentang, meregangkan kaki, lengan sejajar dengan peregangan.
- Tarik kaki, tumit tetap bersama-sama.
- Saat Anda mengeluarkan napas, tekuk lutut dan perlahan-lahan mengangkat mereka ke dadanya.
- Untuk menjaga posisi yang benar, memeluk lututnya.
- Bernapas dalam-dalam dan tahan pose ini 1-1,5 menit.
- Pada napas, menurunkan lengan dan kaki di lantai.
- Ulangi latihan ini lima kali sebentar-sebentar.
Jika Anda ingin melakukan overclock metabolismeKami merekomendasikan untuk melaksanakan set ini latihan di pagi hari. Dan untuk mencapai hasil yang cepat mengulangi postur tiga hari seminggu selama tiga sampai lima kali sehari.