3 latihan untuk pemula krossfiterov

Artyom Mihailin dalam artikel tamunya memberitahu apa yang CrossFit, dan memberikan contoh pelatihan untuk semua tingkatan bagi mereka yang ingin menguji diri sendiri dan mencoba sesuatu yang baru.

Artyom Mihailin

Pemodal, bankir. bidang utama yang menarik: gaya hidup sehat, olahraga (kebanyakan pelatihan fungsional), bisnis, nutrisi, psikologi.

Saat ini, industri kebugaran semakin menelan tren baru. Orang ingin belajar dan mencoba sesuatu yang baru dalam pelatihan Anda, membawa keragaman mereka. Mungkin ini sebabnya popularitas CrossFit tumbuh dari tahun ke tahun.

Saya ingin memberikan contoh di mana Anda dapat paling efektif dan aman mulai CrossFit pelatihan.

Apa CrossFit

CrossFit - sistem pelatihan fisik yang diciptakan oleh Greg Glassman, merek (brand CrossFit) dan olahraga kompetitif. Bahkan, CrossFit latihan adalah pelatihan melingkar (latihan dilakukan dengan pengulangan konstan) dan melakukan latihan blok dalam waktu yang ditentukan.

tujuan CrossFit untuk mengembangkan kekuatan manusia, daya tahan dan kelincahan. tiga blok utama latihan digunakan untuk mengembangkan sifat-sifat ini:

• Senam (yield bar);
• metabolik (latihan dengan tali);
• daya (berjongkok).

The CrossFit latihan untuk memaksimalkan fungsi dan ditujukan untuk pengembangan set kelompok otot sekaligus. Sebuah fitur khas adalah ketersediaan pelatihan hari (WOD - Workout Hari). Mereka disajikan upgrade latihan setiap hari dengan kondisi tertentu, yang berusaha untuk bertemu banyak orang yang terlibat dalam CrossFit di seluruh dunia.

Seseorang datang di CrossFit untuk membuat berbagai proses pelatihan cukup membosankan dan membosankan. Seseorang menarik tantangan orang olahraga ini. Seseorang berlaku untuk semangat kompetisi dan kerja sama tim. Semua ini dalam CrossFit adalah.

Latihan yang berbeda dari orang-mana orang terbiasa ke gym. proses pelatihan itu sendiri terus memicu tantangan baru manusia. Selain itu, CrossFit sering menyatukan orang yang berbeda dengan keinginan untuk menjadi sehat dan kuat, karena menyiratkan adanya kolaborasi permanen.

Awal bahwa CrossFit - olahraga yang agak rumit di mana banyak kesulitan teknis dan fisik. Jadi saya mendorong Anda untuk menemukan seseorang dengan pengalaman dan pengetahuan di bidang ini, dan tidak untuk mengambil pelatihan, jika Anda berada dalam kondisi fisik yang buruk.

Jika Anda memutuskan untuk mencoba CrossFit, saya menawarkan beberapa pilihan untuk pelatihan.

tingkat sederhana

Mulailah dengan latihan berat badan (kalisteniki).

contoh yang bisa saya berikan cukup umum di CrossFit latihan.

1. Mendayung tanpa gangguan sebagai pemanasan - 5 menit.

2. A good pemanasan. Pada saat itu sangat berharga untuk memperhatikan semua sendi utama.

3. Pullups (tersedia di palang rendah) - 5 kali.

4. Push-up (bisa dari bangku cadangan) - 10 kali.

5. Squats - 15 kali.

Anda perlu membuat sebagian lap dalam 20 menit.

6. Kemudian berjalan pada 1,5 kilometer (harus dilakukan secepat mungkin).

7. ujung pelatihan peregangan.

Dalam latihan berat badan Anda akan dapat mendengarkan tubuh Anda dan fokus pada teknologi. Jangan mencoba untuk hanya mengejar catatan. Pelatihan ini hanya terlihat mudah. Bahkan, Anda harus melakukan 60 pull-up, 120 push-up dan sit-up 180.

rata-rata tingkat

pelatihan lebih lanjut dapat mempersulit dan secara bertahap menambahkan elemen baru. Mari kita memberikan contoh latihan lebih sulit, tetapi dengan unsur-unsur yang sama.

1. Mendayung tanpa gangguan sebagai pemanasan - 5 menit.

2. A good pemanasan.

3. kaki up ke dadanya di catok - 10 kali.

4. Lompat tali di tingkat maksimum - 50 kali.

5. Dips dengan jeda di bagian bawah (kebutuhan payudara untuk tinggal di dekat lantai selama 2 detik) - 8 kali.

6. Sekali lagi lompat tali - 50 kali.

7. Squat dengan dumbbell di satu tangan (dumbbell harus diadakan di bahu tinggi di lengan ditekuk. Ketika bangun - Anda menggeser dumbbell di sisi lain) - 10 kali.

Anda perlu melakukan lima lingkaran tersebut.

8. Sprint untuk 400 meter (berjalan dengan cepat).

9. Pelatihan harus menyelesaikan peregangan ringan.

tingkat kesulitan

Untuk pemula seperti latihan tidak bekerja karena mereka membutuhkan kebugaran fisik yang baik.

1. Mendayung tanpa gangguan sebagai pemanasan - 5 menit.

2. A good pemanasan.

3. Ups kaki lurus ke bar - 8 kali.

4. Lompat tali di tingkat maksimum - 50 kali.

5. melompat tali ganda - 10 kali.

6. Explosive push-up (dengan margin tangan dari lantai selama pendakian) - 10 kali.

7. Berlari untuk 100 meter.

8. Jongkok di dadanya - 5 kali.

Anda perlu melakukan lima lingkaran tersebut.

9. Squats - 100 kali.

10. Pelatihan berakhir dengan peregangan ringan.

Seperti yang Anda lihat, di sini diwakili cukup umum untuk skema CrossFit pelatihan: pemanasan, latihan hari latihan pada daya tahan aerobik, hambatan (peregangan).

Setelah memeriksa skema data, Anda dapat mengetahui bagaimana membangun latihan Anda sendiri dan secara bertahap meningkatkan beban.

Data ditampilkan sebagai contoh latihan. Saya berharap bahwa jika Anda mematuhi mereka, Anda akan menjadi melakukannya dengan pemahaman yang jelas tentang proses. Jangan lupa untuk mengawasi pulsa (untuk tetap pada tingkat yang tidak lebih tinggi dari 80% dari maksimum), jeda untuk pemulihan antara lingkaran dan minuman air. Jangan mencoba untuk membeli catatan, itu dapat penuh dengan luka.

Untuk rincian lebih lanjut tentang latihan dapat ditemukan dengan mempelajari hari pelatihan di website resmi CrossFit. Tapi saya menantang Anda untuk menemukan ahli yang kompeten untuk pelatih lisensi di bidang ini dan ruang khusus, jika Anda telah memutuskan untuk mencoba tangannya di CrossFit.

Jadilah pasien, akhirnya hasilnya akan terlihat. Bersama-sama dengan mereka, dan semuanya akan tumbuh minat dalam pelatihan dan tantangan baru.