Mengapa saya tidak bisa tidur dan bagaimana menghadapinya
Kesehatan / / December 19, 2019
Kekurangan lead tidur untuk gangguan konsentrasi, memori dan sistem kekebalan tubuh, dan bahkan memperpendek umur. Perlu untuk memahami alasan-alasan yang mencegah kita dari tidur, dan menghilangkan mereka.
Matthew Walker (Matius Walker)
Neuroscientist, direktur Center for Sleep di University of California di Berkeley. Penulis buku "Mengapa kita tidur."
Bagaimana jika Anda tidak bisa tidur
Seharusnya tidak tinggal lama di tempat tidur jika Anda tidak akan tidur. Otak - adalah memori asosiatif. Jika Anda berbaring di tempat tidur untuk waktu yang lama, otak akan menganggap hal itu sebagai tempat untuk terjaga daripada tidur.
Keluar ke ruangan lain dan membaca buku. Jangan menggunakan gadget. Pergi ke tempat tidur hanya ketika Anda ingin tidur. Dengan demikian, otak belajar untuk mengasosiasikan kamar tidur lagi dengan mimpi.
Jika Anda tidak ingin pergi ke ruangan lain, cobalah untuk berlatih meditasi. Sebelumnya, saya tidak percaya bahwa meditasi dapat membantu mengatasi insomnia. Jadi saya memutuskan untuk mencoba metode ini sendiri ketika
Ia menderita jet lag saat bepergian. Ternyata itu benar-benar adalah cara yang sangat efisien.Meditasi pikiran menenangkan, mempromosikan relaksasi fisik dan mengurangi respon alami dari sistem saraf ( "melawan atau lari") terhadap stres, yang merupakan ciri khas dari insomnia.
Apakah mungkin untuk mengkompensasi kurang tidur, jika Anda tidur lebih lama keesokan harinya
Sayangnya, kita tidak bisa mengkompensasi kehilangan tidur mencoba untuk tidur dalam beberapa hari atau minggu. Jika Anda mengambil tidur delapan jam Anda, maka, tidak peduli bagaimana Anda mencoba untuk mengkompensasi ketidakhadirannya malam berikutnya, Anda tidak akan bekerja. Otak kita tidak mampu. Bahkan jika kemudian Anda bangun kurangnya lagi tidur penuh akan mempengaruhi kesehatan Anda.
Dapatkah saya membiarkan remaja tidur larut malam di akhir pekan
Orang tua dari remaja sering dikritik karena fakta bahwa mereka menghabiskan akhir pekan berharga di bermimpi. Namun, itu salah karena dua alasan.
Pertama, itu bukan kesalahan mereka, itu adalah fitur dari sifat mereka. Bahwa hal itu membuat remaja tidur sampai siang. Kedua, cara seorang remaja mencoba untuk mengkompensasi kurang tidur karena kenaikan awal ke kelas. Idealnya, oleh karena itu, kita harus mengubah pendekatan untuk praktik pendidikan.
Mengapa nomor menurun dengan usia dan kualitas tidur
Semakin tua seseorang, semakin sedikit durasi tidur nya. Beberapa orang percaya usia yang mengurangi kebutuhan untuk tidur. Tapi ini tidak terjadi. Dalam 60 atau 80 tahun, tubuh kita membutuhkan jumlah yang sama dari tidur 40 tahun. Hanya otak kehilangan kemampuan untuk menghasilkan jumlah yang diperlukan tidur.
Dengan usia juga memburuk kualitas tidur. Man mulai sering terbangun di malam hari karena rasa sakit atau sering dorongan ke kamar mandi.
Proses penuaan terganggu fase lambat, atau dalam, tidur. Pada usia 50, jumlah tidur nyenyak Ini dapat dikurangi dengan 40-50% dibandingkan dengan, misalnya, dengan remaja. Dan dalam 70 tahun jumlah ini akan mencapai 90% sudah.
Apakah tidur suara hipnotis
Sayangnya, pil tidur memberikan rasa aman palsu tidur. Mereka mewakili berbagai bahan kimia yang memiliki efek sedatif. tidur alami sangat berbeda dari mimpi yang disebabkan oleh obat penenang.
Bagaimana kafein mempengaruhi tidur
Semua orang tahu bahwa kafein mencegah seseorang untuk jatuh tertidur. Beberapa berpendapat bahwa mereka mungkin juga memiliki secangkir kopi sebelum tidur dan tidur dengan baik. Namun, ini adalah praktek yang sangat berbahaya: di bawah pengaruh kafein tidur tidak akan sedalam.
Setelah minum kopi sebelum tidur, seseorang bangun kewalahan. Lalu ia menarik kembali dengan secangkir minumanTanpa menyadari bahwa penyebab dari kondisi ini adalah bagian dari kafein kemarin.
Bagaimana alkohol mempengaruhi tidur
meskipun alkohol dan memiliki efek sedatif, tidak memberikan kontribusi untuk tidur yang sehat, tetapi pada degradasi itu bertentangan. Karena alkohol seseorang sering bisa bangun di malam hari, dengan pagi hari bahkan tidak mengingatnya. Oleh karena itu, mungkin tidak menyadari betapa ia tidur.
Selain itu, karena penggunaan alkohol mengurangi durasi tidur REM, yang penting untuk fungsi normal tubuh.