10 cara untuk membakar 100 kalori dalam 10 menit
Kesehatan / / December 19, 2019
Latihan terbaik untuk membakar kalori hampir secepat Anda mengkonsumsinya.
Setiap kali studi tentang nilai energi dari produk yang berbeda (terutama lezat) Saya kagum ketidakseimbangan mencolok antara akumulasi cepat kalori dan membakar sangat lambat. Kita bisa makan hanya satu bagian kecil dari cokelat, bahkan tidak memperhatikan proses, dan kemudian berjam-jam di gym untuk membayar untuk kesenangan kecil ini. Hanya duduk sekali meja meriah, dan kemudian Anda harus terdaftar untuk waktu yang lama di depan pekerjaan yg membosankan. Tidak, itu sangat tidak adil! Tapi ada jalan keluar dari situasi ini.
1. Tangga dan Burpee
Tidak ada cara yang lebih baik untuk mendapatkan beban dari seluruh tubuh dari latihan interval. Kombinasikan latihan dengan intensitas yang berbeda untuk hasil yang maksimal dalam waktu singkat. Sebagai contoh, cobalah untuk menaiki tangga untuk melakukan di beberapa Burpee atas dan kemudian turun. Ulangi ini selama 10 menit.
2. panjat tebing
Anda dapat cukup berhasil untuk berjalan dan berjalan di permukaan tanah, tetapi ketika Anda mencoba untuk memanjat dinding curam, Anda akan menyadari bahwa ini adalah tugas yang cukup sulit. ini
latihan tidak hanya membantu Anda membakar sekitar 118 kalori dalam 10 menit, tetapi juga menunjukkan apa yang benar-benar penting adalah Anda berat badan.3. sepeda latihan
pelatihan intensif di simulator, yang meliputi segmen intensitas normal, dan sprint dapat membantu Anda membakar 139 kalori dalam 10 menit.
4. sepak bola
Anda tidak menghabiskan banyak energi hanya berdiri di lapangan, tetapi pertempuran yang intens untuk bola, akselerasi dan dribbling merampok Anda dari 107 kalori dalam 10 menit. Juga, itu bagus a latihan untuk seluruh tubuhKarena melibatkan banyak gerakan yang berbeda, tidak hanya untuk kaki tapi untuk kelompok otot lainnya.
5. dumbbells
Latihan sederhana dengan dumbbells, dilakukan dengan tingkat maksimum intensitas, Anda dapat memuat hampir 10 menit sebagai durasi latihan. berbagai jumping berjongkok dan mahi dengan bobot tidak hanya akan menurunkan berat badan, tetapi juga untuk menemukan otot yang indah.
6. tali skipping
Tidak ada cara yang lebih baik untuk mempercepat denyut nadi Anda, hampir tanpa meninggalkan tempat duduknya, dari lompat tali. Jika Anda melakukan ini, bahkan pada kecepatan yang moderat (ini adalah di mana Anda dapat berbicara lebih banyak dalam proses), maka tubuh Anda akan kehilangan sekitar 107 kalori dalam 10 menit. Tentu saja, lompat begitu banyak waktu, banyak yang tidak bekerja, jadi cobalah untuk membuatnya 40 detik, kemudian 20 detik istirahat. Dan 10 kali berturut-turut.
7. langkah
Langkah aerobik masih salah satu cara terbaik untuk membakar banyak kalori dalam waktu singkat - hingga 107 kalori dalam 10 menit. Ini adalah aerobik intens menggunakan berdiri simulasi langkah. Gerakan yang dilakukan selama pelatihan, adalah wajar dan tersedia bagi siapa saja, terlepas dari tingkat kesehatan dan kebugaran mereka. Selain itu, kegiatan semacam ini aktivitas fisik tidak memerlukan peralatan yang mahal - mereka dapat dengan mudah dibuat di rumah.
8. jumping
Anda tidak perlu peralatan apapun untuk praktek metode plyometrics, tetapi dengan bantuan mereka Anda bisa kehilangan sekitar 100 kalori dalam 10 menit. plyometric latihan menggunakan peledak, gerakan cepat untuk mengembangkan kekuatan otot dan kecepatan. Salah satu latihan dasar dari teknik ini adalah untuk melompat ke kedalaman.
9. Seni bela Diri
Mungkin Anda tidak akan menjadi seorang pejuang besar, tetapi diperkuat kejutan bekerja dengan karung tinju akan membawa Anda 107 kalori hanya dalam 10 menit. Ingin hasil yang lebih besar? Kemudian mengenakan sarung tangan dan dengan bobot akan dapat meninggalkan aula hingga 300 kalori dalam 22 menit.
10. akselerasi
Jika Anda sudah terlibat dalam olahraga, tetapi merasa bahwa tidak ada kemajuan, maka cobalah menambahkan interval kecepatan dalam latihan rutin Anda. Cari bukit dan berjalan sampai dia sambil jogging, cobalah untuk berenang secepat mungkin selama latihan di kolam renang atau make akselerasi saat riding dengan sepeda. Pastikan bahwa segmen kecil diselingi dengan intensitas tinggi dengan porsi kecil istirahat, sebagaimana diatur dalam protokol Tabata.
lihat juga
- 20 cara untuk mengkonsumsi lebih sedikit kalori tanpa melelahkan →
- 5 cara untuk menghabiskan lebih banyak kalori tanpa olahraga →
- Cara menurunkan berat badan selama 10 menit sehari. pelatihan interval Infernal →