Cara memakai sepatu hak tinggi tanpa membahayakan kesehatan
Kesehatan / / December 19, 2019
Heels sakit otot dan sendi kaki. Karena masalah dengan otot meningkatkan risiko jatuh dan cedera. Jangka panjang efek yang berhenti deformasi tidak lebih baik, sakit punggung, gaya berjalan tidak sehat.
Sammy Margo (Sammy Margo) dari British Royal Society of ahli fisioterapi lihat setiap hari, adalah apa yang membawa Heels: memar, air mata ligamen, lecet dan benjolan, cedera lutut dan sendi pinggul, masalah dengan tulang belakang. Dan patah tulang, tentu saja, karena fakta bahwa itu dapat menjaga keseimbangan.
Hal ini jelas bahwa tidak semua sangat berbahaya dan bahwa pin di dunia pada umumnya jauh lebih berbahaya. Tetapi untuk mengurangi bahaya dari tumit, membantu kaki Anda.
1. Pilih mudah-heels
Tidak semua tentu tumit sakit kaki.
Misalnya, jika Anda memiliki tumit 4 inci dan 1 cm dari ketinggian - Platform tumit sebenarnya diperoleh 3-cm. Dan itu lebih baik daripada 4 pin sentimeter.
Pilih tumit besar luas, di mana lebih mudah untuk menjaga keseimbangan Anda. Dalam tumit sepatu yang tepat menyentuh tanah, dan kemudian berat ditransfer lancar untuk bantalan berhenti.
2. sepatu perubahan
sepatu bertumit memperpendek otot betis dan overtaxed. Dan di sisi lain dari otot-otot kaki bagian bawah, sebaliknya, yang meregang. Terganggu keseimbangan dalam pengembangan otot, dan ini meningkatkan risiko cedera.
Oleh karena itu, tidak perlu memakai sepatu hak setiap hari. Seperti sepatu atau flat balet pada tunggal benar-benar datar: kaki terbiasa dengan satu posisi. Cara terbaik adalah untuk bergantian sepatu untuk menjaga kaki Anda tidak berada di posisi yang sama.
3. latihan
Untuk menjaga kesehatan otot-otot kaki, melakukan 3-4 kali satu set kecil latihan per minggu. Hal ini tidak perlu mengalokasikan waktu khusus, sebagian besar latihan dapat dengan mudah diintegrasikan ke dalam kegiatan sehari-hari.
Sebagai contoh, hal ini berguna untuk bangun kaus kaki di anak tangga bawah tangga dan tumit rendah. Jadi meregangkan otot-otot kaki bagian bawah. Dalam posisi seperti ini, berhenti sejenak selama 10 detik, kemudian berdiri di atas jari-jari kaki.
Hal ini berguna untuk mengingat biasa pemanasan, yang kami lakukan di kelas olahraga di sekolah: berjalan di tumit, di luar dan di dalam kaki.
Dan ketika Anda sedang santai duduk, berguling botol kaki air atau bola pijat.
Aktris dan penggemar gaya hidup sehat Gwyneth Paltrow telah menerbitkan satu set latihan khusus yang membantu untuk bersantai dari tumit.
Peregangan otot-otot kaki
Latihan pertama membantu melawan deformasi Hammer jari terjepit saraf, patah tulang cruise dan pembentukan nodul tulang.
Untuk memulai, tarik lengan kanan ke kaki kiri dan menghubungkan jari-jari seolah-olah Anda akan menyapa kakinya sendiri. Ibu jari pada saat yang sama akan bebas, sementara empat lainnya berada di antara jari kaki. Dalam posisi ini, Anda perlu untuk tinggal selama 30 detik. Kemudian tarik jari-jari kaki ke bawah, peregangan bagian atas kaki selama 5 detik. Lakukan 10 repetisi.
Peregangan ekstensor kaki
Latihan ini mencegah nyeri pada otot betis setelah beban berat.
Berlutut. Diletakkan di bawah kaki gulungan handuk untuk mengambil bantalan rem maksimum tinggi. Perlahan-lahan menurunkan pinggul ke kaki, sampai Anda merasakan ketegangan di depan kaki dan tungkai bawah. Tahan posisi ini selama 30 detik. Ulangi dua kali.
Peregangan otot peroneal
Latihan ini memerangi proporsi pelanggaran dalam pengembangan otot dan kaki kaki, dengan perubahan pada sendi. Untuk pelaksanaan kebutuhannya sabuk atau tali yang tidak meregang.
Berbaring telentang, pegang bantalan sabuk kaki kaki kanan. Angkat kaki kanan lurus, kiri, panjang cuti di lantai. Jari-jari kaki kanan, menepi dan memutar kaki ke dalam. Tali menjaga tangan kiri Anda. Mencoba menarik kaki kanan, seolah-olah Anda ingin menyentuh jari-jari kaki bahu kiri. Anda harus merasakan ketegangan di betis. Tahan selama 30 detik.
Ulangi dua kali untuk kedua kaki.
peregangan shin
Ini membantu untuk mencegah peradangan pada tendon Achilles, fasciitis plantar, dan keseleo.
Berdiri dalam posisi terjang, tangan di dinding. Kiri kaki ditekuk, kanan - ditarik kembali. Lembut memutar kaki kanan Anda sehingga kaus kaki tampak dalam. Jauhkan tumit di lantai, meletakkan berat badan Anda pada tumit kanan. Paha harus sejajar dengan dinding, lutut kaki kanan - Direct. Tahan posisi ini selama 30 detik.
Kemudian pindahkan kaki kanan lebih dekat ke dinding, membungkuk itu pada lutut. Pastikan bahwa kaus kaki itu masih mencari ke dalam dan tumit tidak terlepas dari lantai. Sekali lagi, jeda selama 30 detik.
Lakukan latihan yang sama pada kaki yang lain.
Peregangan jempol
Mencegah peradangan pada tendon.
Tempatkan ibu jari di sudut atau di langkan dinding sehingga ia mendongak. Sisa dari jari-jari dan bola kaki harus beristirahat di lantai. Bersandar di dinding tidak hanya ujung jari, dan sebagian besar permukaannya. Leg harus membungkuk di lutut.
Anda perlu meregangkan otot, yang disebut otot halusis fleksor longus. Dia berasal dari jari di kaki dan naik ke betis. Otot ini bekerja ketika kita pergi pada jari-jari kaki atau bangun pada tumitnya, menari atau melompat.