Cara duduk dan apa yang harus dilakukan jika Anda tidak bisa
Kesehatan / / December 19, 2019
Tidak ada latihan kembali tidak akan membantu untuk menghindari rasa sakit, jika Anda tidak tahu bagaimana untuk duduk dengan benar. Layfhaker menceritakan bagaimana untuk menemukan yang ideal posisi duduk dan apa yang harus dilakukan jika Anda tidak pergi untuk waktu yang lama untuk menyimpannya.
Posisi Anda di meja sangat penting bagi postur dan kesehatan secara keseluruhan. Browsing 6-8 jam lima hari seminggu, Anda membentuk kebiasaan menjaga tubuh dengan cara tertentu. Kebiasaan ini menentukan postur tubuh Anda tidak hanya di meja Anda, tetapi juga di tempat lain: mengemudi di latihan sambil berjalan, bahkan saat tidur. Dan jika posisi Anda biasa non-fisiologis, cepat atau lambat, akan menyebabkan masalah dengan tulang belakang.
Mungkin dengan membaca ini, Anda memutuskan untuk meluruskan punggung dan sekarang selalu duduk tegak. Ini bagus, tapi tidak akan berlangsung lama. Pada awalnya tampak bahwa untuk menjaga punggung lurus dan mudah, bahkan menyenangkan, tapi setelah satu menit atau dua dimulai untuk kembali sakit, sehingga Anda akan segera mengambil posisi normal.
Mengapa begitu sulit untuk menahan
Bila Anda menyimpan posisi tertentu untuk waktu yang lama, tubuh Anda akan terbiasa untuk itu. otak mulai menganggap hal itu sebagai alami dan nyaman. Dalam hal ini dan kesulitan kebohongan utama.
Jika otak Anda telah belajar bagaimana melakukan sesuatu dengan cara tertentu, sangat sulit untuk melatih.
Sebuah contoh yang baik - kebiasaan menulis dengan satu tangan. Cobalah untuk menggeser tangan kenop non-dominan, dan Anda merasa anak canggung.
Namun, meskipun dengan kesulitan, otak kita masih mampu dilatih ulang dan belajar kebiasaan baru. Praktek akan membantu Anda membentuk kebiasaan ke posisi yang benar dan mengucapkan selamat tinggal pada rasa sakit dan kekakuan setelah bekerja. Dan hal pertama yang harus diperhatikan - posisi panggul di atas kursi.
Posisi yang benar dari panggul - dasar postur yang baik
Posisi panggul di kursi sangat penting untuk seluruh postur pada umumnya. panggul dan tulang belakang sebagai kolom batu bata, ditumpuk pada satu sama lain. Jika kurva adalah untuk menempatkan batu bata bawah, distorsi dan semua sisanya.
Untuk posisi panggul dengan benar, Anda harus terlebih dahulu menemukan titik pantat. Ini dua tulang tonjolan di bagian bawah panggul.
Untuk menemukan mereka, duduk di permukaan yang keras, tempatkan tangan di bawah bokong dan turun pada mereka berat badan. Anda akan merasakan titik pantat put tekanan pada tangan Anda.
Aturan utama dari postur yang baik - duduk di tuberositas iskia. Kebanyakan orang duduk sehingga tubuh mereka adalah baik tuberositas iskia, atau di depan mereka.
Bagaimana posisi panggul
Pertama-tama Anda perlu merasa posisi yang benar dari panggul. Untuk melakukan hal ini, mengambil tepi kursi, kaki diletakkan di lantai, sudut lutut harus 90 derajat. Ini adalah posisi yang benar kaki.
Pertama menekuk kembali busur dan jeda selama beberapa detik, lalu melengkungkan punggung Anda, maju dan menciptakan makan payudara lentur yang berlebihan di bagian pinggang. Kemudian mengambil posisi tengah.
Jika posisi benar, itu dirasakan senyaman mungkin (menit pertama). Berat adalah pada titik pantat, punggung lurus, tapi dengan pelestarian kurva fisiologis tulang belakang.
Jadi, Anda telah menemukan posisi ideal, tetapi tubuh Anda terbiasa dengan tahun-tahun lain, sehingga segera setelah Anda terganggu, segera mengambil pose akrab. Tentu saja, Anda tidak bisa sepanjang hari hanya melakukan hal itu untuk memantau posisi panggul, dan punggung bawah akan bosan kebiasaan. Membantu diri Anda untuk membiasakan diri - penggunaan dukungan untuk kembali, yang akan memfasilitasi pembentukan pola baru.
Bagaimana untuk membantu tubuh Anda terbiasa dengan postur tubuh yang benar
Kursi dengan dukungan lumbar
Paling sering, kembali di kursi kantor sedikit meletakkan kembali, terutama jika kursi tidak baru dan sedikit mengoceh. Di kursi ini Anda tidak bisa duduk di tuberositas iskia dan pada saat yang sama mengandalkan belakang.
Agar tidak melanggar posisi yang benar, cobalah kursi khusus dengan bantal di daerah pinggang. Di kursi ini Anda benar dapat posisi panggul dan bersandar kembali di bantal. Karena ini, otot punggung tidak akan kelebihan beban, dan Anda akan berhenti untuk bersandar, menggeser berat ke pantat.
Namun, kursi yang baik dapat biaya cukup mahal. Jika Anda tidak berencana untuk menghabiskan banyak uang, ada alternatif yang lebih terjangkau - bantal ortopedi dan bantalan.
Bantal dan selimut di kursi
Bantal dengan fungsi memori terinjak-injak di bawah berat badan Anda dan menjaga bentuknya. Anda dapat melampirkan bawah pinggang di atas kursi atau kursi mobil dan untuk mempertahankan posisi netral dari belakang tanpa merasa kelelahan pada otot. Bantal ini bisa Order di AliExpress. Biaya - sekitar 500 rubel.
Ada juga pilihan yang lebih murah - pad di kursi lumbar support. mesh konstruksi ini ringan, yang melekat ke kursi dengan bantuan tali, menyediakan dukungan lumbar yang baik dan mencegah berkeringat kembali. Biaya - sekitar 200 rubel.
Menyesuaikan postur tubuh Anda selama duduk waktu, dan Anda tidak perlu mengeluarkan uang untuk jasa ahli osteopati dan chiropractor.
Lihat juga:
- Cara untuk memperbaiki postur tubuh dan meningkatkan pencernaan menggunakan liku →
- 13 latihan yoga untuk koreksi scoliosis →
- Latihan yang akan menyelamatkan postur tubuh Anda jika Anda duduk banyak →