Cara menghilangkan lemak perut: 6 Cara Terbukti

Untuk mengetahui apakah Anda memiliki masalah dengan kelebihan lemak di perut, pita pengukur, mengukur lingkar pinggang Anda. Jika Anda adalah seorang pria, hasilnya tidak melebihi 102 cm, jika wanita - 88 cm. Mereka yang mencari lebih perlu menggunakan salah satu metode ini.

1. Jangan makan gula dan menghindari minuman manis

Gula halus negatifFruktosa dan gula: Seorang mediator utama penyakit hati berlemak non-alkohol. Ini mempengaruhi metabolisme. Sukrosa dipecah dalam tubuh menjadi glukosa dan fruktosa. Jika Anda makan banyak gula, fruktosa memasuki hati dalam jumlah yang berlebihan, mendaur ulang tubuhPengaruh Fruktosa Overfeeding dan Ikan Administrasi Minyak di Hati De Novo lipogenesis dan Insulin Sensitivitas dalam Men Sehat. menjadi lemak. Dan dia menunda, menurut penelitianMengkonsumsi fruktosa-manis, tidak glukosa-manis, minuman meningkat adipositas viseral dan lipid dan penurunan sensitivitas insulin pada kelebihan berat badan / obesitas manusia., Hal ini di daerah pinggang.

Terburuk gula dalam menghormati gula hanya cair. minuman manis tidak terdaftar oleh otak sebagai kue atau permen, sehingga orang dapat minum mereka dalam jumlah terbatas. Namun, mereka secara signifikan mempengaruhi

Pengaruh bentuk makanan dan waktu konsumsi pada nafsu makan dan asupan energi pada orang dewasa muda ramping dan pada orang dewasa muda dengan obesitas. untuk total asupan kalori. minuman manis meningkatkan risiko obesitas pada anak sebesar 60%Hubungan antara konsumsi minuman manis dan obesitas: calon, analisis observasional..

Jadi langkah pertama untuk perut yang rata - perubahan dalam diet. Menghapusnya dari soda, jus dari paket, manis minuman olahraga. Tapi buah-buahan meninggalkan: pro dari mereka tumpang tindih kontra fruktosa. Dan, tentu saja, membaca label, karena gula bisa berbaring di menunggu untuk produk dari mana Anda tidak mengharapkan ini sama sekali.

2. Makan lebih banyak protein

Protein - elemen yang paling penting makro untuk menurunkan berat badan. Ini mengurangiEfek dari mengkonsumsi sering, makanan protein tinggi pada nafsu makan dan kenyang selama penurunan berat badan pada kelebihan berat badan / pria obesitas. mengidam makanan, mempercepat metabolisme 80-100Glukoneogenesis dan pengeluaran energi setelah tinggi protein, diet karbohidrat bebas. kilokalori per hari dan membantu menggerogoti 441Sebuah protein tinggi diet menginduksi berkelanjutan pengurangan nafsu makan, asupan ad libitum kalori, dan berat badan meskipun perubahan kompensasi di diurnal plasma leptin dan ghrelin konsentrasi. kkal kurang. Protein tidak hanya akan menurunkan berat badan, tapi jangan panggilPeran protein dalam penurunan berat badan dan pemeliharaan. itu kembali setelah kembali ke diet biasa.

studi menunjukkanAsupan protein kualitas berbanding terbalik dengan lemak perut.Bahwa orang yang makan lebih banyak proteinMereka jauh lebih sedikit lemak perut. Percobaan juga confirmAsupan macronutrients sebagai prediktor perubahan 5-y lingkar pinggang. mengurangi risiko peningkatan perut selama lima tahun ke depan.

Untuk mendapatkan efek yang diinginkan, meningkatkan jumlah protein dalam diet untuk 25-30%. Hal ini dapat dilakukan dengan mengorbankan telur, ikan, makanan laut, kacang, kacang-kacangan, daging, produk susu. Sebagai bonus tambahan, memasak dengan minyak kelapa, itu juga membantuEfek dari diet Coconut Oil pada Biokimia dan Antropometri Profil Perempuan Menyajikan perut Obesitas. dalam memerangi lemak di perut Anda. The direkomendasikan dosis - 2 sendok makan per hari.

3. Potong karbohidrat dalam diet

diet rendah karbohidrat telah terbukti lebih efektifSebuah Percobaan Acak Membandingkan Sangat Rendah Karbohidrat Diet dan Kalori-Dibatasi Low Fat Diet pada Berat Badan dan Kardiovaskular Faktor Risiko di Sehat Wanita. dibandingkan dengan diet rendah lemak. Dan ini berlaku bahkan dalam kasus di mana para peserta percobaan dengan rezim rendah karbohidrat kekuatan diizinkan untuk makan sebanyak yang mereka inginkan, dan kelompok pada diet rendah lemak telah dibatasi kalori.

Efek tambahan dari diet rendah karbohidrat - penghapusan cepat air dari tubuh. Oleh karena itu, hasilnya akan terlihat pada timbangan hanya dua hari kemudian. penelitian juga membuktikan efektivitas karbohidrat pemotongan dalam diet khusus untuk pembebasanJangka pendek penurunan berat badan dan pengurangan trigliserida hati: bukti keunggulan metabolik dengan pembatasan karbohidrat diet. lemak visceral.

Untuk mengurangi berat badan, cukup untuk menyerah disempurnakan karbohidrat. Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, mengurangi tingkat harian karbohidrat sampai 50 gram per hari. Hal ini akan menyebabkan keadaan ketosis mana tubuh menggunakan energi adalah lemak.

4. Makan makanan kaya serat

Serat membantu dalam penurunan berat badan sulit benar-benar, terutama serat larutKental dibandingkan nonviscous suplemen serat larut: mekanisme dan bukti untuk manfaat kesehatan tertentu-serat.. Mereka menyerap air dan membentuk gel tebal yang disimpan dalam usus. Akibatnya, gerakan makanan melalui saluran pencernaan melambat, yang memberikan perasaan lebih lama kenyang dan mengurangi nafsu makanEfek suplementasi serat larut diisolasi pada berat badan, glikemia, dan insulinemia di orang dewasa dengan kelebihan berat badan dan obesitas: review sistematis dan meta-analisis terkontrol acak uji coba..

Satu studi menunjukkan bahwa 14 gram serat setiap hari mengurangi asupan kalori sebesar 10% dan menyebabkan hilangnyaSerat makanan dan regulasi berat badan. 2 kg selama empat bulan. Dalam eksperimen lain, penggunaan 10 gram serat larut per hari mengakibatkan penurunan lemak perut 3,7%Faktor gaya hidup dan 5-Tahun perut Fat Akumulasi dalam Minoritas Cohort: The IRAS Family Study..

Oleh karena itu, makan lebih banyak sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian beberapa, seperti gandum. Sebagai suplemen, Anda dapat menggunakan glukomanan - zat dari akar konjak tanaman. Ini adalah salah satu yang paling serat makanan kental, yang efektif untuk penelitian penurunan berat badanBalok-membentuk perangkat untuk film panjang angiografi. Ini terbukti.

5. kereta api

Latihan ini penting tidak hanya untuk mengendalikan berat badan, tetapi juga untuk kesehatan secara keseluruhan. Jika Anda ingin menyingkirkan lemak di perut, memperhatikan tidak pada berolahraga di pers. studi confirmEkstraksi dan lokalisasi dengan mikroskop elektron dari fraksi immunosuppressor dari Mycobacterium bovis Bacillus Calmette-Guerin (BCG).Yang kehilangan lemak lokal tidak ada, memutar tidak mempengaruhi volume lambung.

Tapi berjalan, berjalan, berenang dan latihan aerobik lainnya secara efektifPengaruh Latihan pada Visceral adiposa Jaringan di Dewasa Kegemukan: A Systematic Review dan Meta-Analisis. berjuang dengan lemak di area pinggang. Mereka juga membantu mencegahmencegah latihan olahraga kembali lemak visceral selama 1 tahun penurunan berat badan berikut. berat badan di masa depan. Pada saat yang sama olahraga mengurangi peradangan, menurunkan gula darah dan meminimalkanPengaruh latihan olahraga pada hasil klinis pada pasien dengan sindrom metabolik: review sistematis dan meta-analisis. gangguan metabolisme.

6. Melacak apa yang Anda makan

Banyak tidak tahu apa dan berapa banyak mereka makan, dan cenderung total meremehkan atau terlalu tinggi nilai kalor diet dan konten makronutrien di dalamnya., Hal ini diperlukan untuk menimbang semua produk untuk mengubah situasi ini. Biarkan bukan akhir dari kehidupan, tapi setidaknya dari waktu ke waktu.

Jika Anda tidak mengukur porsi dan mencatat jumlah kalori, protein, lemak, karbohidrat, maka Anda tidak akan dapat meningkatkan asupan protein 25-30% dari total kalori. Yang Anda butuhkan untuk mengontrol diet - skala dapur ini, aplikasi untuk memperbaiki hasil dan sederhana rumus untuk perhitungan kalori di hidangan kompleks.