6 penyebab kelelahan dan cara menghadapinya
Kesehatan / / December 19, 2019
delusi kelelahan
Menurut sejarawan, orang-orang dari zaman kuno mengeluh kelelahan dan diberitahu bahwa kehidupan sebelumnya adalah sederhana. Pada berbagai kesempatan, penyebab posisi kelelahan dianggap planet-planet di langit tidak cukup cara saleh hidup dan bahkan keinginan bawah sadar untuk mati, yang Sigmund Freud.
Pada abad XIX ada diagnosis baru - neurasthenia. dokter Amerika George Beard menyatakan bahwa negara ini diduga terjadi karena kelelahan dari sistem saraf, mengarah ke penampilan kelelahan fisik dan mental, serta menyebabkan iritasi, sensasi keadaan putus asa sakit gigi dan rambut kering. Burung vinyl terjadinya neurasthenia seperti penemuan modis sebagai mesin uap dan telegraf, dan peningkatan jumlah publikasi dan pembentukan perempuan.
Jadi, jika kelelahan tidak terkait langsung dengan laju modern kehidupan, mungkin dapat dikaitkan dengan kurang tidur.
Para ilmuwan membedakan antara kebutuhan untuk tidur dan kelelahan yang tepat. Kedua konsep berhubungan erat, tetapi tidak identik.
Tentukan apa yang Anda menderita, untuk membantu menguji latensi tidur khusus, yang secara luas digunakan di pusat-pusat somnological.
Dalam tes ini didasarkan pada gagasan berikut. Jika selama hari Anda akan berbaring dan tertidur dalam beberapa menit, maka Anda juga tidak mendapatkan cukup tidur, atau menderita semacam gangguan tidur. Jika Anda tidak tertidur dalam waktu 15 menit, tetapi pada saat yang sama merasa lelah, bisa kelelahan.
Penyebab kelelahan
1. gangguan ritme sirkadian
Mary Harrington (Mary Harrington) dari Smith College di Northampton, Massachusetts, salah satu dari beberapa ilmuwan yang terlibat dalam pencarian penjelasan biologis untuk kelelahan.
Salah satu kemungkinan penyebab kelelahan siang hari Harrington temuan pelanggaran ritme sirkadianYang mengatur aktivitas periode mental sepanjang hari dan malam.
Untuk ritme sirkadian dalam tubuh kita merespon suprachiasmatic nucleus (SCN), yang terletak di otak. Tersinkronisasi karya hormon dan aktivitas otak. Dalam keadaan normal, SCN adalah puncak aktivitas pada sore hari, kemerosotan energi rendah di sore dan malam hari kantuk.
Jumlah tidur hanya sedikit efek pada siklus.
kami rasa keceriaan atau kelelahan hormonal tergantung pada kualitas dan sinyal output listrik SCN. Ini "lagu" jam internal kami sesuai dengan jumlah cahaya yang jatuh pada retina. jumlah cukup cahaya di pagi dan sore berlebih dapat mengganggu sinyal SCN dan mengarah pada fakta bahwa kita merasa lesu dan mengantuk di siang hari.
"Jika seluruh hari Anda berpikir Anda sampai akhir dan tidak bangun dan tidur di malam hari tidak ingin, masalahnya adalah kemungkinan besar hanya dalam terganggu irama SCN, - kata Mary Harrington. - Cobalah untuk setidaknya 20 menit di pagi hari untuk melaksanakan di jalan, dan di malam hari, matikan semua perangkat elektronik paling lambat 22:00 ke inti suprachiasmatic yang tersisa dalam mode hari ".
Bagaimana melawannya
Sebuah cara yang bagus untuk "ulang" ritme sirkadian Anda - bermain olahraga. Banyak studi telah mengkonfirmasi bahwa olahraga, khususnya teratur, mengurangi kelelahanSebuah Acak Terkendali Trial dari Pengaruh Latihan Aerobik Pelatihan Perasaan Energi dan Kelelahan di Dewasa menetap muda dengan Persistent Kelelahan..
Hal ini menjelaskan mengapa orang-orang yang mulai sistematis terlibat dalam olahraga, peningkatan mencatat dalam tidur, tapi tidur di jam yang sama seperti sebelumnyaEfek dari moderat untuk latihan aerobik yang kuat pada kebutuhan tidur orang dewasa muda menetap.. "Kualitas tidur bisa lebih penting daripada jumlah," - kata Harrington.
2. kelebihan berat badan
Selain itu, aktivitas fisik membantu untuk menyingkirkan kelebihan lemak tubuh, dan beberapa ilmuwan percaya bahwa mereka juga mempengaruhi cara kita mengalami kelelahan.
Sel-sel diisolasi jaringan adiposa leptin - hormon sinyal umpan otak bahwa tubuh cadangan energi yang cukup. Studi telah menegaskan asosiasi tingkat tinggi leptin dengan rasa lelahKelelahan berhubungan dengan tinggi beredar leptin tingkat pada hepatitis C kronis. Dari sudut pandang evolusi sepenuhnya tepat. Jika tidak ada kekurangan makanan, tidak perlu mengeluarkannya.
Bagaimana melawannya
Seperti klise kedengarannya, bantuan diet moderat dan kelaparan. Banyak orang yang berpuasa secara teratur dan cepat, merayakanMenghilangkan diri: Manfaat nyata dari puasa.Yang berpantang dari makanan, mereka merasa lebih aktif daripada di periode tersebut ketika makan secara normal.
3. Tingginya tingkat peradangan jaringan adiposa
Pada manusia, tingkat yang lebih tinggi dari adiposa peradangan jaringan terdeteksi dengan kelebihan berat badan.
Peradangan - bagian dari respon imun. Reaksi ini menyebabkan sistem lain dari tubuh untuk aksi, dengan darah dikeluarkan protein hormon - sitokin. Mereka menyebabkan penurunan energi. Selama sakit perlu bahwa tubuh dapat beristirahat dan memulihkan.
Jika lemak tubuh terakumulasi banyak sitokin dalam jumlah besar ke dalam darah, yang menyebabkan kelelahan.
Tetapi bahkan jika Anda tidak memiliki sakit atau obesitas, peradangan mungkin masih menguras Anda. Sebuah gaya hidup, stres konstan dan pola makan yang buruk - semua ini adalah karena peradangan kronis malas itu.
Selanjutnya, data penelitian pendahuluan, gangguan ritme sirkadian menguatkan proses inflamasi di otak. Studi epidemiologis menunjukkan hubungan antara kelelahan dan peningkatan tingkat IL-6, tanda peradanganPengaruh Perut Visceral Fat, Beredar inflamasi sitokin, dan Tingkat Leptin pada Reflux Esofagitis..
Bagaimana melawannya
Untuk menarik kesimpulan akhir terlalu dini, tapi sejauh ini para ilmuwan percaya peradangan elemen yang mengarah ke lingkaran setan kelelahan. Jika ini benar, maka nutrisi yang baik, aktivitas fisik dan tidur yang baik dapat membantu mengurangi kelelahan.
4. Kekurangan dopamin
Peradangan - bukan satu-satunya penyebab kelelahan. Demikian kata Anna Kuppuswamy (Anna Kuppuswamy) dari Institute of Neurology di University College London. Mengkaji keadaan orang yang menderita kelelahan kronis setelah stroke.
Anna KuppuswamyPeradangan benar-benar memprovokasi kelelahan. pasien bahkan yang telah lama penanda dinormalisasi peradangan, juga mengeluhkan kelelahan.
Lebih situasi rumit oleh fakta bahwa sinyal yang sama untuk efek yang berbeda pada orang-orang: seseorang yang mereka menyebabkan kelelahan, dan siapa yang tidak. "Beberapa berhasil mengatasi dengan itu - mengatakan Kuppuswamy. - Untuk melakukan hal ini, motivasi kebutuhan ".
rendahnya tingkat motivasi - salah satu aspek yang paling penting dari kelelahan. Oleh karena itu, beberapa peneliti telah mulai mempelajari peran dopamin - suatu neurotransmitter yang bertanggung jawab untuk mengejar kami kesenangan. Ketika dopamin, untuk alasan apa pun, berhenti diproduksi, misalnya, penyakit Parkinson, seseorang dihadapkan dengan sikap apatis dan kelelahan.
kadar dopamin rendah juga diamati di depresi. Dalam situasi seperti itu, berkurangnya ketersediaan dan neurotransmitter lainnya - serotonin. Dan karena sebagian besar orang yang menderita depresi klinis, catatan dalam kelelahannyaThe neuroimmune dasar kelelahan.Hal ini tidak mengherankan bahwa para ilmuwan percaya tingkat dopamin salah satu faktor potensi kelelahan.
Bagaimana melawannya
Jangan menyerah karena kelelahan dari hal-hal favorit mereka. Potensi reward dapat menimbulkan dopamin di area otak yang bertanggung jawab untuk motivasi dan konsentrasi. Atau Anda dapat melakukan sesuatu yang menyebabkan Anda stres dan ketegangan: pelepasan adrenalin membantu mengatasi kelesuan.
5. Kurangnya aditif makanan
Tidak semua suplemen diet akan membebaskan Anda dari kelelahan dan bernapas dalam kehidupan kedua. Misalnya, vitamin B sering disebut-sebut sebagai peluru ajaib untuk meningkatkan energi. Tapi bukti bahwa vitamin ini entah bagaimana membantu orang, tidak menderita defisit, ada sedikitVitamin dan mineral Status: efek pada kinerja fisik. .
Pada saat yang sama kekurangan zat besi memang bisa menyebabkan peningkatan kelelahan. Meskipun diagnosis "anemia defisiensi besi" ditempatkan hanya 3% dari laki-laki dan 8% perempuan, ada bukti bahwa suplemen makanan yang mengandung zat besi, dapat berguna bagi orang lain.
Beberapa studi telah mengkonfirmasiEfek kakao kaya flavanol pada perfusi otak pada orang dewasa yang lebih tua sehat selama keadaan istirahat sadar: plasebo terkontrol, Crossover, percobaan akutBahwa flavonoid dalam cokelat hitam, anggur dan teh sedikit dapat meningkatkan aliran darah ke otak. Oleh karena itu, diyakini bahwa penggunaannya dapat meningkatkan aktivitas otak dan konsentrasi.
Bagaimana melawannya
Anda dapat menggunakan terbukti suplemen gizi yang efektif, tapi masih latihan dan diet yang tepat akan bekerja terbaik.
6. dehidrasi
banyak panggilan dehidrasi penyebab kelelahan. Peneliti dari University of Connecticut menemukan bahwa sedikit dehidrasi - penurunan volume air yang normal tubuh dengan 1,5%, yang datang sebagai bagian dari normal bisnis kami, - dapat menyebabkan kelelahan dan mengurangi konsentrasi.
Bagaimana melawannya
Jatuhnya volume air sebesar 2% sudah cukup untuk membuat kita merasa haus. Jadi, jika kita hanya minum air ketika kita haus, kita tidak mungkin untuk membawa pulang tubuh dehidrasi. Jadi, untuk memaksa dirinya opsional liter air minum.