7 alasan untuk makan lebih banyak makanan dengan vitamin C
Kesehatan / / December 19, 2019
Vitamin C - mineral jejak yang sangat penting dan esensial untuk kesehatan kita. Terutama jika Anda mempertimbangkan bahwa itu tidak diproduksi oleh tubuh, dan kami memiliki cukup mendapatkan itu dari makanan atau farmasi alat.
ahli merekomendasikanDiet Referensi Intakes untuk Vitamin C, Vitamin E, Selenium, dan Karotenoid konsumsi sehari-hari 90 mg vitamin C dan 75 mg untuk pria - wanita. Dan di sini adalah tujuh alasan ilmiah terbukti untuk melakukannya.
1. Mengurangi risiko penyakit kronis
Vitamin C - antioksidan kuat yang memperkuatLatihan-Induced Stres oksidatif sebelum dan sesudah Vitamin C Suplementasi pertahanan alami tubuh.
Antioksidan - zat yang merangsang sistem kekebalan tubuh. Mereka melindungi sel dari molekul berbahaya - radikal bebas.
Radikal bebas menumpuk di dalam tubuh, dapat menyebabkan kondisi yang disebut stres oksidatif. Hal ini memprovokasi penghancuran sel-sel sehat, akhirnya mengarahRadikal bebas, antioksidan pada penyakit dan kesehatan untuk berbagai penyakit kronis.
penelitian telah menunjukkanPengaruh Vitamin C Suplementasi pada Stres oksidatif dan neutrofil inflamasi Respon Akut dan Reguler LatihanBahwa peningkatan vitamin C dalam diet dapat meningkatkan kadar antioksidan dalam darah hampir sepertiga. Ini membantu tubuh independen untuk melawan peradangan dan snizzhaet risiko penyakit berbahaya. Misalnya, penyakit kardiovaskular.
2. Perang melawan tekanan darah tinggi
Konstan tekanan darah tinggi mengancam untuk penyakit kronis hati. Dan mereka - utamaPenyakit kardiovaskular (CVDs) menyebabkan kematian di seluruh dunia.
Para peneliti menemukan bahwa vitamin C mengurangiVitamin C menurunkan tekanan darah dan alter responsif pembuluh darah pada hipertensi garam-diinduksi. tekanan darah, memberikan efek relaksasi pada dinding pembuluh darah.
Tentu saja, dalam pengobatan hipertensi hanya satu vitamin Anda tidak boleh diandalkan. Belum terbukti apakah dia mempertahankan dampak positif pada tingkat tekanan dalam jangka panjang. Namun, masih merupakan alat yang sangat baik untuk menjaga tonus pembuluh darah.
3. Mengurangi risiko penyakit jantung
Ada banyak faktor yang meningkatkan risiko penyakit jantung yang berbahaya. Sebagai contoh, semua sama tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi. Vitamin C membantu melawan faktor-faktor ini dan mengurangivitamin antioksidan dan risiko penyakit jantung koroner: analisis dikumpulkan dari 9 kohort. risiko yang timbul.
Dengan demikian, analisis beberapa survei menunjukkanvitamin antioksidan dan risiko penyakit jantung koroner: analisis dikumpulkan dari 9 kohort.Bahwa orang yang mengambil vitamin C dalam dosis tinggi selama beberapa minggu, memiliki risiko penyakit jantung dengan seperempat lebih rendah dibandingkan pada mereka yang tidak.
4. Anti-gout
Gout - penyakit yang disertai dengan peradangan sendi yang menyakitkan dan edema. Gejala sebagai peningkatan kadar asam urat dalam darah.
Asam ini adalah produk dari fungsi vital tubuh, tetapi ketika menjadi terlalu banyak, itu mengkristal dan deposit sendi. Hal ini menyebabkan serangan nyeri akut.
penelitianVitamin C asupan dan konsentrasi serum asam urat pada pria. Hal ini menunjukkan bahwa vitamin C membantu mengurangi jumlah asam urat dalam darah dan, sebagai hasilnya, mencegah asam urat serangan.
5. Mencegah kekurangan zat besi
Besi - unsur penting dalam tubuh yang diperlukan untuk memproduksi sel darah merah dan mengangkut oksigen ke seluruh tubuh.
Vitamin C juga membantuBesi bioavailabilitas dan nilai-nilai referensi diet. penyerapan yang lebih baik dari zat besi dari makanan. Jejak mineral yang ditemukan, misalnya, dalam makanan nabati, vitamin C mualaf yang mudah menyerap dengan bentuk tubuh. Hal ini penting bagi mereka yang tidak makan daging, yang merupakan sumber utama zat besi.
Secara umum, asupan vitamin C mengurangi risiko anemia, dan itu sangat berguna untuk orang-orang yang rentan terhadap kekurangan zat besi dalam darah.
6. imunitas meningkat
Dalam sistem kekebalan tubuh, vitamin C memiliki beberapa peran penting.
- merangsangmuka teknis: askorbat pengembangan menginduksi asam dari sel T ganda-positif dari sel induk hematopoietik manusia dengan tidak adanya sel-sel stroma. produksi leukosit, atau sel-sel darah putih yang membantu melindungi tubuh terhadap infeksi.
- Ini membantu fungsi leukosit lebih efektif melindungi mereka dari radikal bebas.
- Aktif diangkut ke kulit, yang bertindak sebagai antioksidan dan memperkuatModulasi dari UV-light-induced peradangan kulit oleh d-alpha-tocopherol dan asam l-askorbat: radiasi simulasi matahari studi klinis menggunakan sistem tutup pelindung.
- kecepatanPengobatan dengan arginine tambahan, vitamin C dan zinc pada pasien dengan borok tekanan: a percobaan terkontrol acak. Proses luka kulit penyembuhan.
Selain itu, rendahnya tingkat vitamin C dalam tubuh secara langsung berkaitan dengan kesehatan. Jadi, dalam studi pasien dengan spesialis pneumonia ditemukanVitamin C untuk mencegah dan mengobati radang paru-paruBahwa suplemen membantu mengurangi waktu pemulihan.
Dalam kasus pilekMisalnya, vitamin C dapat mempercepat pemulihan dari 8% pada orang dewasa dan 14% anak-anak. Dengan demikian, bertentangan dengan kepercayaan populer, tidak mampuVitamin C untuk mencegah dan mengobati flu biasa untuk mencegahnya.
7. Pencegahan gangguan memori
Hilangnya kemampuan yang normal untuk berpikir, mengingat dan menyimpan informasi yang mengarah ke ketidakmampuan untuk menerapkan keterampilan praktis dan bahkan melakukan kegiatan sehari-hari yang biasa, yang disebut demensia. Pada dasarnya ini adalah umum di kalangan orang tua. Semua itu adalah penderitaan lebihPrevalensi global demensia: review sistematis dan meta-analisis. 35 juta orang di seluruh dunia.
Meningkatkan risiko mengembangkan demensia dapatstres oksidatif pada demensia vaskular dan penyakit Alzheimer: patologi umum. stres oksidatif, yang sering mengarah ke peradangan kronis. Hal ini terutama berbahaya jika mereka mempengaruhi otak dan sumsum tulang belakang, serta organ-organ penting lainnya dari sistem saraf.
Vitamin C mampu secara aktif menangani stres oksidatif. Oleh karena itu, gangguan kemampuan yang normal untuk berpikir dan mengingat informasi secara langsung terkaitHubungan antara status gizi dan fungsi kognitif pada populasi lansia yang sehat. dengan kurangnya elemen jejak ini. Sementara asupan jumlah yang cukup memberikan efek pelindung.
Para ilmuwan setuju bahwa berguna: aditif buatan atau diet vitaminized khusus. Tapi jika Anda sudah berlatih diet yang kaya vitamin C, selain untuk menggunakan sarana apotek itu tidak perlu.
Dengan demikian, kelebihan dalam tubuh mampu, misalnya, memperbesarSuplemen vitamin C dan risiko katarak terkait usia: studi kohort prospektif berbasis populasi pada wanita. risiko penyakit mata. Oleh karena itu, pada penggunaan dosis tinggi vitamin, selalu konsultasikan dengan dokter Anda.
lihat juga💊🧐
- perlakuan panas menghancurkan vitamin dalam sayuran: Truth or Mitos
- Apa yang stres oksidatif, dan mengapa Anda harus takut kepadanya
- Vitamin untuk anak-anak: di mana untuk mendapatkan dan bagaimana penggunaan