Vitamin untuk anak-anak: di mana untuk mendapatkan dan bagaimana penggunaan
Kesehatan / / December 19, 2019
Semua yang terbaik - untuk anak-anak, dan vitamin - yang ini baik. Tanpa vitamin, tubuh tidak bisa bekerja, sehingga mereka membutuhkan kita.
Besar ensiklopedis KamusVitamin - senyawa organik dengan berat molekul rendah dari sifat kimia yang berbeda dalam proporsi yang kecil diperlukan untuk metabolisme normal dan berfungsi organisme hidup.
Sementara beberapa vitamin yang disintesis oleh mikroflora usus, atau dibentuk di bawah aksi sinar ultraviolet, kebanyakan kita mendapatkannya dari makanan atau produk farmasi.
Apa yang perlu Anda ketahui untuk selalu memiliki cukup vitamin
- vitamin Apakah lebih baik dihasilkan dari makananAlih-alih botol dan guci. Hal ini bukan karena semua produk "alami", dan dalam persiapan - "kimia." Hanya perlu diet seimbang melakukan segalanya dan selalu.
- Suplemen vitamin yang diperlukan ketika seorang anak memiliki beban yang lebih tinggi (pelatihan, studi intensif, stres) atau ketika anak sering sakit.
- Aditif dalam bentuk sediaan farmasi diperlukan bila ada risiko nyata penyakit. Sebagai contoh, di negara kita ada rasa pada musim gugur dan musim dingin minuman vitamin D. Terlalu sedikit matahari kita, ketika hampir semua kulit tertutup oleh pakaian, dan langit mendung.
- Anda dapat melakukannya tanpa buah-buahan dan sayuran eksotis. Kubis yang sama tidak kalah dengan kegunaan lemon.
- Kurang penanganan produk, semakin vitamin di dalamnya.
- Vitamin tidak menumpuk di dalam tubuh untuk waktu yang lama. Larut dalam lemak ditampilkan perlahan larut dalam air - lebih cepat. Ada banyak buah di musim panas, untuk "persediaan pada vitamin" tidak berguna. Makan dengan baik harus selalu.
Apakah saya perlu memiliki semuanya sekaligus
Interaksi antara elemen - sistem yang kompleks. Satu substansi dapat meningkatkan atau menekan aksi lain.
Contoh yang paling terkenal adalah vitamin kelompok B. B12 harus diambil secara terpisah dari B1, agar tidak memprovokasi reaksi alergi, dan terpisah dari B6 dan C, efeknya pada satu sama lain tidak menghancurkan mineral. B6 dan B1 - juga bukan pilihan terbaik untuk digunakan secara simultan.
Sehingga tubuh telah belajar yang paling berguna, produk yang mengandung antagonis vitamin harus dimakan dengan istirahat beberapa jam, yaitu, untuk mendistribusikan mereka untuk sarapan, makan siang dan makan malam.
Vitamin dan berinteraksi dengan mineral. B6 sempurna dikombinasikan dengan magnesium, dan seng mengganggu penyerapan B9. Jadi jika seorang dokter anak menyarankan untuk mengambil vitamin dan suplemen mineral, membeli mereka di mana kompatibilitas sudah diperhitungkan. Dan jangan mencoba untuk makan semua makanan sehat dalam satu kali makan, membuat menu untuk hari.
Apa dan kapan untuk makan
kasus-kasus serius dari beri-beri, ketika karena kurangnya vitamin mengembangkan penyakit langka. Kegagalan kecil - sering. Tapi kurangnya baik menyamar sebagai berbagai penyakit dan kondisi.
anak sering sakit
Kami memiliki keyakinan luas bahwa "memperkuat kekebalan" membutuhkan lebih banyak vitamin C. Organisasi Kesehatan Dunia menganggapBahwa kekurangan vitamin A adalah efek yang lebih kuat pada kerentanan terhadap infeksi.
Cobalah untuk membuat roti wortel. Jika anak tidak seperti wortel - tidak peduli, vitamin A dan kaya karoten sayuran oranye semua.
Makanan dengan vitamin A dan karoten: hati, mentega, buckthorn laut, mawar liar, paprika, labu, tomat, peterseli.
anak cepat lelah dan buruk asimilasi informasi
Salah satu pelaku seperti negara - vitamin B1, atau lebih tepatnya, ketiadaan. Jika seorang anak sementara gusi berdarah saat menyikat gigi, mungkin menunjukkan kurangnya vitamin C. Seperti yang telah disebutkan, banyak nya kubis dan jeruk.
Makanan dengan vitamin B1: kacang polong, kacang-kacangan, oatmeal, roti gandum.
Makanan dengan vitamin C: pinggul mawar, coklat kemerah-merahan, lemon, gooseberry, peterseli, lobak, kismis.
Anak itu marah dan mengantuk
Gangguan pada sistem saraf pada umumnya sering dikaitkan dengan kekurangan vitamin B. Tidur dan mengutuk inginkan dari kurangnya B6, jika kurangnya nafsu makan, B12 juga diperlukan untuk menambah diet.
Makanan dengan vitamin B6: kacang-kacangan, sereal, tomat, roti jagung, paprika merah.
Makanan dengan Vitamin B12: hati, daging, susu, ikan, telur, keju.
kulit bersisik dan bibir pecah-pecah terus-menerus
Gejala ini menunjukkan bahwa perlu untuk bersandar vitamin B2, maka daging aktif, telur, Hijau sayuran berdaun.
Makanan dengan vitamin B2: hati, susu, telur, bayam, kubis Brussel, ikan.
Pucat, kelemahan dan anemia, kuku terkelupas anak, rambut kusam
Kemungkinan penyebab gejala seperti - kurangnya asam folat (vitamin B9 adalah sama). Hal ini terkandung dalam sayuran berdaun hijau, Dan jus jeruk.
Makanan dengan vitamin B9: bayam, kacang-kacangan, kubis, sereal, terung, bawang hijau, jeruk, apel.
Lambat pertumbuhan, berkeringat, postur membungkuk, kelemahan otot
Gejala-gejala ini mungkin menunjukkan kurangnya vitamin D. Hal ini tidak perlu untuk berbicara tentang gejala rakhitis pada anak-anak - dalam teori, jika mereka hadir, mereka harus mencatat dokter pada pemeriksaan rutin. Tapi vitamin D diperlukan tidak hanya untuk bayi.
Cara terbaik untuk mendapatkan vitamin D - berjalan-jalan di bawah sinar matahari. Tentu, tidak dalam sinar panas langsung tidak menyebabkan luka bakar. Anda berpikir tentang bagaimana untuk merobek anak dari komputer Anda dan mengirimkannya? ingat permainanKarena yang tidak akan pulang sampai larut malam.
Dermatitis, gangguan pencernaan
Kemerahan pada kulit, yang dikombinasikan dengan kesulitan pencernaan, dan juga dengan penghambatan dan kelesuan dapat menunjukkan kurangnya vitamin PP (alias B3, juga dikenal sebagai asam nikotinat). lebih besar kacang-kacangan! Namun seringkali ada kekurangan vitamin PP karena penyimpangan dalam kebiasaan buang air besar. Jangan lupa yogurtYang mengandung probiotik: mereka tidak hanya mempengaruhi pencernaan, tetapi juga meningkatkan produksi vitamin K.