6 cara untuk mempercepat metabolisme, yang mampu bahkan gigi malas dan manis
Program Pendidikan Kesehatan / / December 19, 2019
Makan cokelat, dine setelah delapan dan melakukan hal-hal baik lainnya yang akan menyelamatkan Anda dari kelebihan berat badan.
Untuk menurunkan berat badan, hanya sesuatu dan kebutuhan - untuk mempercepat metabolisme. Ada stereotip di antara mereka yang menetapkan tujuan untuk menyingkirkan kilo tambahan. Dan sebagian tesis ini benar: semakin aktif bertobat tubuh makanan menjadi energi, lebih mudah dari kulit menguap kelebihan lemak tubuh.
Di sisi lain, metabolisme - kompleks, sangat individual dan bukan hal diselidiki sepenuhnya, bisa tidak selalu koreksi yang efektif.
Namun, memacu sementara metabolisme kesempatan masih ada.
1. Makan coklat hitam
Fakta bahwa cokelat dengan tinggi (70%) kakao sempurna membantu mengatasi stres, dikenal banyak. Tapi ternyata itu tidak semua sihir, yang tersembunyi di cokelat.
para ilmuwan telah menemukanMetabolisme Efek Dark Chocolate Konsumsi Energi, Gut mikrobiota, dan Stres-Terkait Metabolisme di Free-Hidup Subjek: Setiap hari adalah cukup untuk makan 40 gram produk kakao - dan setelah dua minggu metabolisme Anda akan mendapatkan akselerasi yang layak.
Termasuk ini adalah karena normalisasi sensitivitas sel terhadap insulinEfek coklat, kakao, dan flavan-3-ols pada kesehatan kardiovaskular: review sistematis dan meta-analisis dari percobaan acak. Akibatnya, tubuh secara aktif mengubah makanan menjadi energi daripada lemak.
2. Bayar olahraga minimal waktu
10-15 menit latihan aktif dalam hal percepatan metabolisme sering lebih efektif daripada jam jogging atau yoga bijaksana durasi yang sama.
AS telah lama populer intensitas tinggi interval trainingHigh-Intensity Interval Training). Latihan ini, di mana jangka waktu yang singkat aktivitas maksimum yang diselingi dengan jangka waktu yang singkat beristirahat sama.
Sangat cepat peras lantai 20 kali - 20 detik istirahat - lagi peras 20 kali. lompat tali selama satu menit pada kecepatan maksimum - istirahat 15 detik - menit lagi melompat. 4-5 siklus seperti sekali sehari (atau bahkan setiap beberapa hari) Cukup untuk hanya dua minggu secara signifikan mempercepat metabolismeSprint biasa Meningkatkan Metabolisme.
Penyebab percepatan yang berbeda. Secara khusus, meningkatkan lipid dan glukosa serapan-Pelatihan interval intensitas tinggi dan pembatasan kalori mempromosikan renovasi glukosa dan metabolisme lipid dalam diet-induced obesitas - yang "blok bangunan" dari mana, jika mereka tidak dimetabolisme dan lipatan lemak. Selain itu, tubuh akan digunakan untuk mengkonsumsi lebih banyak oksigenHigh-Intensity Interval Training - pembakar lemak utama. Karena itu, konsumsi kalori setelah singkat namun intens latihan meningkat tajam dan jangka panjang (dari beberapa jam sampai hari). Berbicara oksigen ...
3. bernapas dalam-dalam
Kadang-kadang Anda membaca tentang diet lain - dan saya ingin hanya bernapas. Dan memang demikian! Deep bernapas - cara yang jauh lebih efektif untuk menurunkan berat badanJumpstart metabolisme Anda: Cara Menurunkan Berat Badan dengan Mengubah Cara Anda BernapaslahDari pembatasan diet ketat (umumnya diet kaku akan membuat Anda lebih mungkin untuk mendapatkan yang lebih baik daripada menurunkan berat badan, dan ini sudah Layfhaker saya menulis).
Dan logika di sini adalah sederhana: semakin Anda hirup, lebih banyak oksigen masuk ke dalam darah, dan lebih aktif ada proses pengolahan makanan, termasuk lemak dan gula menjadi energiStudi reproduktifitas untuk pengukuran bebas bernapas metabolisme piruvat menggunakan hyperpolarized (13) C di dalam hati.
4. Minum air dingin
Setiap berat badan yang kalah mungkin pernah mendengar: jika Anda minum segelas air 20-30 menit sebelum makan, makan lebih sedikit. Tapi apakah Anda tahu bahwa jika Anda minum air langsung dari kulkas, itu setidaknya dua kali lipat efeknya?
Air dingin tidak hanya mengisi perut (yang berarti Anda merasa kenyang), tetapi juga memaksa tubuh untuk menghabiskan lebih banyak kalori untuk hangat. Setengah liter ini air - dan metabolisme kenaikan suku bungathermogenesis air yang diinduksi 30%. Sampai Anda mendapatkan hangat.
5. Makan sebelum tidur
Dari sudut pandang mereka yang ingin menjaga atau menurunkan berat badan, kedengarannya menghujat. Tetapi para ilmuwan dari University of Florida menemukanPengaruh Kasein Protein Sebelum Tidur di Metabolisme Lemak di obesitas Pria: Camilan ringan sebelum tidur dapat meningkatkan metabolisme malam, khususnya, untuk mengintensifkan pengolahan lemak.
Penelitian dilakukan dengan partisipasi pria yang menderita obesitas, dan, tentu saja, kebutuhan pemeriksaan ulang dari orang yang lebih rata-rata, tapi masih hasil masuk akal untuk memperhitungkan perhatian.
Ya! Sebuah makanan ringan dalam konteks ini - adalah bagian dari tidak lebih dari 150 kkal dengan dominasi protein.
6. Cukup tidur
Kurangnya tidur - cara yang tepat untuk metabolisme lebih lambatTidur dan Metabolisme: Sebuah Tinjauan dan berat badan. Secara khusus, kurang tidur secara dramatis menurunkan tingkat leptin - hormon penting yang mengatur asupan energi dan nafsu makan.
Agar tidak menempatkan berbicara di roda metabolisme mereka sendiri, cobalah untuk secara teratur dan benar cukup tidur. Ingat: dalam normalisasi berat badan tidak sepenting olahraga teratur dan diet seimbang.
lihat juga🧐
- Fakta-fakta tentang metabolisme, yang akan membantu Anda mengontrol tubuh Anda
- Cara menurunkan berat badan selama 10 menit sehari. pelatihan interval Infernal
- Cara menurunkan berat badan dengan cepat dan tidak membahayakan kesehatan: pendekatan ilmiah
- 7 cara sederhana untuk menghilangkan lemak perut tanpa diet dan olahraga
- Penyebab non-jelas obesitas dan kebiasaan yang akan membantu menurunkan berat badan