Bagaimana tidak gila di kota: 7 gangguan mental yang dihadapi oleh penduduk kota-kota besar

Hidup di kota besar - itu adalah perlombaan konstan untuk sukses: untuk menjadi lebih baik, menghasilkan lebih banyak, melupakan liburan dan beristirahat. Semua ini, bersama-sama dengan kemacetan lalu lintas, jam perjalanan di angkutan umum, kondisi lingkungan yang merugikan dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius.

Yang paling umum gangguan

1. neurasthenia

Hal ini terjadi karena kelelahan dari sistem saraf di kelebihan beban mental jangka panjang. Penduduk kota, sebagai aturan, banyak pekerjaan, mereka memiliki sedikit tidur dan istirahat teratur masuk ke situasi stres dan konflik.

Bagaimana mengenali

Neurasthenia sering disertai dengan sakit kepala dan kelemahan, gangguan tidur, gangguan pencernaan, kelelahan. Serta perasaan bahwa setiap hari - Groundhog Day, yang mengapa ada amarah dan mudah tersinggung. Sering menyertai neurasthenia kelelahan profesional, penyakit psikosomatik dan kondisi yang mirip dengan depresi: Ini lelah, saya ingin berbaring dan melakukan apa-apa.

2. sindrom kelelahan kronis

Penduduk kota-kota besar berada pada risiko sindrom kelelahan kronis (CFS). Ini memberikan kontribusi ke ketegangan emosional dan intelektual tidak seimbang, stres, peningkatan tanggung jawab, jam kerja yang panjang, modus kegagalan tidur dan makanan.

Bagaimana mengenali

Man tidak bisa sepenuhnya beristirahat. Pasukan tidak kembali, bahkan ketika tampaknya bahwa akhirnya tidur. Ini berbeda dari kelelahan UAU normal.

sindrom kelelahan kronis dapat memanifestasikan dirinya dalam meningkatkan kantuk di siang hari dan insomnia setelah seharian bekerja keras, iritasi dan mood yang buruk tanpa alasan, dan kepala untuk beberapa nyeri otot baru, sering sakit, gangguan memori, alergi reaksi.

3. gangguan kecemasan

Hal ini muncul dari sejumlah besar rangsangan dari sistem saraf. Suara, bau, lampu, banyak orang - semua badan ini hanya tidak memiliki waktu untuk mencerna. Stres mengarah ke gangguan tidur dan nafsu makan, serangan tiba-tiba agresi atau kesedihan, pikiran suram, sakit kepala.

Bagaimana mengenali

Takut dan kecemasan - cukup normal dan reaksi alami tubuh. Tetapi jika seseorang mengalami dalam situasi biasa mereka, yang tidak membawa bahaya, mungkin menjadi tanda frustrasi. Misalnya, dalam antrean di toko, di jalan yang sibuk atau di sebuah apartemen kosong.

4. rasa takut thd ruang membuka

Ini jenis gangguan kecemasan. Agoraphobia memprovokasi sering tekanan, Stres, kesepian, kurang dari kontak emosional.

Bagaimana mengenali

Pria itu takut ruang terbuka, dengan konsentrasi besar orang. Paling rentan terhadap jenis gangguan dipengaruhi, emosional, orang tidak percaya.

5. depresi

Ini adalah penyakit yang paling umum dari penduduk kota-kota besar. Dalam berbagai derajat, hal itu mempengaruhi banyak orang, meskipun mereka dapat menulis dari tanda-tanda peringatan pada kurang tidur atau stres. Seringkali depresi adalah hasil dari CFS long-acting dan gangguan kecemasan.

Bagaimana mengenali

Depresi ditandai dengan berbagai gejala. perasaan depresi ini, kurang dari keinginan untuk melakukan apa-apa, ketidakpedulian, ketidakmampuan untuk berkonsentrasi, gerakan lambat dan tidak akurat. Man mengevaluasi segala sesuatu yang terjadi dalam cahaya yang negatif. pelanggaran yang mungkin dari organ internal dan sistem: insomnia, sakit kepala, nyeri pada jantung atau lambung.

Seringkali, ketika keadaan depresi jauh lebih buruk di pagi hari daripada di malam hari.

6. gangguan panik

Penyakit ini sangat dekat dengan gangguan kecemasan. Menurut salah satu teori, penyebab gangguan panik mungkin sinyal tubuh interpretasi atipikal tidak terbiasa dengan tubuh. Mereka dapat menyebabkan kurang tidur, kelelahan, stres konstan, mabuk, menerima sejumlah besar minuman berkafein.

Bagaimana mengenali

bentuk diucapkan gangguan - serangan panik: sebuah dijelaskan dan menyakitkan untuk menyerang berat manusia alarmDisertai nyeri dalam kombinasi dengan vegetatif gejala yang berbeda (somatik).

7. gangguan psikotik (akut psikosis)

Ini adalah yang paling gangguan parah dengan lesi yang mendalam jiwa. Alasan mereka banyak. Namun, terus-menerus stres mempengaruhi keparahan psikosis, memprovokasi mereka pembangunan yang lebih awal, memperburuk prognosis. Persentase psikosis di daerah perkotaan jauh lebih tinggi dibandingkan dengan penduduk pedesaan.

Bagaimana mengenali

Orang dengan psikosis cenderung berbahaya untuk diri sendiri atau orang lain. perilaku mereka menjadi aneh, tidak pantas, tidak produktif. Hubungan terdistorsi dengan realitas, terganggu persepsi realitas.

Dari apa lagi menderita penduduk kota-kota besar

1. berbeda tergantung

Alkohol, obat, makanan dan lainnya. Gunakan stimulan karena keinginan untuk mengatasi kelelahan saraf dan stres.

2. kesendirian

Hal ini memanifestasikan dirinya pada mereka yang tinggal di sejumlah besar orang. Bahkan jika seseorang memiliki hubungan formal - suami, istri, pacar, orang tua - dalam hubungan ini mungkin tidak memiliki rasa keintiman, ketenangan dan kepercayaan diri.

Bagaimana Anda tahu bahwa perlu ke alamat mendesak ke dokter

gejala emosional

1. perubahan mendadak suasana hati di melankolis ceria.
2. Apatis, depresi, tertekan.
3. Perasaan cemas dan kecemasan, ketakutan irasional.
4. Keputusasaan, rendah diri, ketidakpuasan konstan dengan dirinya dan hidupnya.
5. Kehilangan minat atau kesenangan dalam pekerjaan, komunikasi dengan dunia luar.
6. Perasaan bersalah dan tidak berharga.
7. Sebuah rasa ketegangan batin, keraguan terus-menerus tentang kebenaran dari keputusan yang dibuat.

gejala mental yang

1. Kesulitan atau kerugian lengkap konsentrasi, ketidakmampuan untuk fokus pada tindakan tertentu.
2. Keasyikan dengan tidak berharga mereka, pikiran tentang berartinya hidup.
3. Melakukan tugas-tugas sederhana untuk waktu yang lebih lama dari sebelumnya.

tanda-tanda fisiologis

1. mulut kering, berkeringat.
2. Kehilangan nafsu makan atau makan berlebihan.
3. Cepat dan penurunan berat badan yang signifikan (hingga 10 kg untuk satu atau dua minggu) atau peningkatan tajam dalam berat badan.
4. Perubahan kebiasaan rasa.
5. Sembelit atau diare.
6. Insomnia, berkepanjangan jatuh tertidur dan bangun terus-menerus, mimpi buruk, Bangun awal (selama 3-4 jam di pagi hari), mengantuk di siang hari.
7. Kelesuan gerakan atau gelisah.
8. Otot kram, berkedut abad atau pipi, nyeri pada sendi atau kembali.
9. Kelelahan, kelemahan pada tungkai.
10. Pengurangan atau tidak adanya lengkap hasrat seksual.
11. Peningkatan tekanan darah sampai krisis hipertensi, nyeri pada jantung, peningkatan denyut jantung.

tanda-tanda perilaku

1. isolasi sukarela, keengganan untuk berkomunikasi dengan keluarga dan teman-teman.
2. upaya terus-menerus untuk melibatkan diri dan masalah mereka perhatian orang lain.
3. Kehilangan minat dalam hidup, kecerobohan dan keengganan untuk mengurus diri sendiri.
4. ketidakpuasan konstan dengan dirinya dan orang lain, tuntutan yang berlebihan dan kekritisan yang tinggi, konflik.
5. Pasif, kinerja tidak profesional dan miskin pekerjaan.

Apa yang harus dilakukan untuk pencegahan gangguan mental

1. Sesuaikan tidur. Yang membantu tubuh untuk pulih. Kebutuhan tidur setidaknya tujuh sampai delapan jam (jika ada kebutuhan, dan lebih), pergi ke yang terbaik hingga 12 malam. Berhenti menggunakan gadget pada waktu tidur, lebih baik berjalan-jalan di udara segar. Cobalah untuk pergi tidur setengah jam lebih awal. Jika tidur tidak langsung bekerja, jangan gugup: tubuh secara bertahap mengadopsi irama baru.
2. Tetap aktif. Tidak harus pergi ke gym dan catatan set. Terlibat Nordic berjalan, berlari atau hanya go cepat di pagi atau sore hari, cobalah yoga. Jika semua ini bukan kekuatan, hanya lebih sering di luar ruangan.
3. Ubah gaya hidup Anda. Mengambil liburan yang tidak direncanakan, pergi ke operasi remote. Jangan menyerah pada liburan berikutnya.
4. Mencoba meditasi. Atau santai teknik, aromaterapi - semua yang membantu untuk meringankan stres.
5. Lagi berkomunikasi dengan keluarga dan orang-orang terkasih. Bicara tentang perasaan Anda, tidak memegang sendiri negatif.
6. Membuat tenaga bermakna. Menolak makanan ringan dan gadget di tangan.
7. Jangan duduk diet, bahkan jika Anda sosok bahagia. Makan penuh, lupa tentang makanan cepat saji. Makan lebih banyak buah dan sayuran, kacang-kacangan dan buah-buahan kering. Dengarkan tubuh Anda - apa sebenarnya yang dia inginkan?
8. Menghilangkan rangsangan eksternal. Hapus segala sesuatu yang mengganggu Anda: Memperbaiki kran menetes, menutup jendela, melakukan permutasi rumah atau di tempat kerja.
9. Belajar untuk mengelola stres. Jangan biarkan hal mengambil kursus mereka. Menganalisis situasi, mengubah sikap ke arah itu, menyingkirkan emosi negatif sekaligus, bukan mengumpulkan.
10. Belajar untuk berbicara lebih lanjut tentang perasaan mereka. Jika komunikasi untuk Anda beban, jangan memaksakan diri, membuangnya. Anda tidak perlu memenuhi harapan orang lain.
11. Temukan emosi baru. Coba kegiatan rekreasi yang tidak biasa, membaca buku yang berbeda, menemukan baru hobi, Cobalah hidangan asing dan produk, berkomunikasi dengan orang-orang baru, memperluas wawasan Anda. Semua merangsang baru otak.

lihat juga

• 8 mitos tentang kesehatan mental, bahwa sudah waktunya untuk mengabaikan →
• Bagaimana Anda tahu bahwa waktu itu untuk janji dengan terapis →
• Bagaimana berperilaku, jika yang dicintai gangguan mental →