Menyingkirkan stres: 4 asana restoratif
Kesehatan / / December 19, 2019
Jika Anda tidak bisa meninggalkan semuanya dan pergi berlibur, sehingga waktu itu untuk berhenti, mengambil napas dalam-dalam, menghembuskan napas perlahan dan biarkan diri untuk bersantai. Dan lebih harus perhatikan ini asana sederhana, yang, bahkan jika tidak benar-benar membantu menghilangkan stres, secara signifikan akan mengurangi itu.
Kazardi Leslie (Leslie Kazadi), seorang guru yoga di Santa Monica, California, telah mengembangkan berbagai 20 menit khusus, yang membantu untuk mengatasi stres dan kecemasan. Menghabiskan 5 menit di setiap asana dan istirahat yang baik!
Istirahat di perut (Adho Mukha Savasana)
Cari tempat yang tenang di mana Anda tidak akan mengganggu siapa pun dan Anda dapat dengan mudah merentangkan setinggi-tingginya ia. Menyebar tikar dan letakkan di salah satu ujung bantal kecil. Twist selimut atau handuk untuk bantal dan posisi di tikar, sekitar di tengah. Berbaring pada perut Anda sehingga kaki beristirahat di atas bantal, dan roller terletak langsung di bawah pinggul. Anda harus benar-benar rileks otot lumbar. Memperluas kepala ke kanan, lengan kiri diperpanjang sepanjang tubuh dan santai, lengan kanan ditekuk pada siku, dan ini sejalan dengan kepala, telapak ke bawah.
Setelah 2,5 menit sangat hati-hati memperluas kepala ke kiri dan perubahan tangan. Sekali lagi, benar-benar bersantai, merasa gravitasi dan mendengarkan irama napas Anda.
Keluar postur. Tempat tangan di bawah bahu dan memanjat merangkak. Menyebar kaki Anda sedikit lebih lebar dari lebar bahu, kaki, connect, duduk pada mereka, bersandar ke depan dan lagi bersantai di pose seorang anak hanya beberapa napas.
Kaki di dinding (Viparita Qarani)
Tempatkan tikar sehingga salah satu ujung ketat terhadap dinding, dan tempat gulungan di atasnya. Di ujung lain, menempatkan bantal atau dilipat dalam beberapa lapisan selimut. Ambil sabuk yang paling biasa dan membuat lingkaran. Duduk di atas bantal dan melempar dengan loop pada kaki. Sekarang kaki bersandar di dinding, dan tubuh lembut berbaring di tikar. Dalam hal ini, panggul dan punggung bawah harus beristirahat di roller membentang tulang ekor ke lantai. Kaki dapat sepenuhnya diperpanjang atau membungkuk - itu semua tergantung pada peregangan. Tangan terentang ke samping dan santai. Bernapas dengan bebas dan dalam.
Keluar postur. Lembut menurunkan kaki dan lutut cuti ditekuk. Berpaling ke sisi yang sesuai dengan lengan bawah kepalanya, pipi yang terletak di lengan bawah. Tahan posisi ini selama beberapa napas. Kemudian letakkan tangan Anda di lantai dan perlahan-lahan mendorong tubuh sampai Anda mengambil posisi duduk.
keriting
Sekarang pindah pad dari dinding, keluarkan gulungan dan menyebar selimut yang berfungsi sebagai bantal Anda, sehingga bahwa adalah mungkin untuk menyembunyikan bagian dari itu. Berbaring telentang, kaki ditekuk di bagian lutut, kaki beristirahat di lantai. Lengan ke samping dan menempatkan mereka dalam posisi yang nyaman untuk Anda. Tekan bahu kiri ke matras dan pada saat yang sama putar kaki ditekuk pada lutut, sisi kanan, menempatkan mereka pada roller. Tutup dengan selimut dan bersantai punggung bawah Anda. Setelah 2,5 menit, memperluas kaki ke sisi lain dan melanjutkan sisanya.
Keluar postur. Pada napas, kembali kaki ke posisi awal, letakkan tangan Anda pada perut Anda dan merasakan napas Anda. Berbaring sehingga untuk beberapa napas dan pergi ke asana berikutnya.
Kupu-kupu berbaring postur (soft Supta Baddha Konasana)
Tempatkan gulungan di tikar sehingga ia mempertahankan lututnya. Duduk dan perekin'te melalui kakinya, menutupi kaki Anda dengan selimut. Dengan tangan lembut bersandar. Selimut di bawah kepalanya harus berbohong sehingga Anda merasa nyaman. Cobalah untuk posisi tumit kaki sebagai dekat satu sama lain, lutut ke luar dan bersantai.
Untuk lebih relaksasi dapat menutupi mata dengan sesuatu yang lembut, dengan satu tangan diposisikan pada perut untuk merasakan napas, dan put lainnya pada jantung. Cobalah untuk melakukan sinkronisasi pulsa dengan siklus pernapasan.
Keluar postur. kaki bebas dari selimut, menarik mereka keluar dan mengikuti peregangan seluruh tubuh. Tekuk lutut dan giliran ke sisi dan kemudian bangun, mendorong tangannya dari lantai, atau gesper tangan kaki ditekuk, Push beberapa kali di sana-sini dan duduk dengan yang lain berayun ke depan.