4 tidur, yang akan memungkinkan untuk tidur hanya beberapa jam sehari
Produktivitas Kesehatan / / December 19, 2019
Jika Anda berpikir Anda menghabiskan waktu tidur dapat menghabiskan lebih berguna, kemudian mencoba di salah satu mode ini. Panjang tidak perlu tidur.
Hal ini diyakini bahwa untuk istirahat yang baik, kita perlu 6-8 jam tidur per malam. Setelah itu, penuh energi, kita bisa memulai hari baru, yang berlangsung rata-rata 16-18 jam. modus tidur ini disebut fase tunggal.
Bahkan, selain single-fase luas tidur, ada empat modus yang lebih polyphase saat tidur dibagi menjadi beberapa periode singkat sepanjang hari.
Seperti diketahui, bagian paling penting dari liburan - fase tidur REM. Ketika kita mengubah modus dari satu fase ke polifasik, kurang tidur menyebabkan kita tenggelam dalam fase ini segera, dan tidak setelah 45-75 menit. Jadi, jika tubuh menerima sebagian dari delapan jam tidur penuh, tapi kami pada saat yang sama tidak menghabiskan waktu yang berharga pada transisi ke tidur REM.
mode sleep polifasik
1. Uberman
20-30 menit tidur setiap 4 jam = 6 sisa istirahat per hari.
Modus Uberman sangat efektif dan dampak yang menguntungkan pada kesehatan. Berkat dia, pagi orang merasa keceriaan, dan pada malam hari melihat mimpi yang menarik cerah. Banyak orang yang mematuhi rezim ini, bahkan mengatakan bahwa sering terlihat
jelas bermimpi.Jangan khawatir: rezim yang ketat kepatuhan Anda tidak akan kehilangan istirahat lain untuk tidur. Tubuh akan memberikan sinyal yang diperlukan.
2. orang umum
3 jam tidur di malam hari dan 3 kali selama 20 menit selama hari / 1,5 jam tidur malam, dan 4-5 kali selama 20 menit pada siang hari.
Jika Anda memilih Everyman, Anda harus mengatur waktu yang sama antara waktu istirahat. Untuk beradaptasi dengan rezim tersebut jauh lebih mudah daripada Uberman. Selain itu, ia di kali lebih efektif dari satu fase tidur.
3. Dymaxion
30 menit tidur setiap 6 jam.
Dymaxion diciptakan penemu Amerika dan arsitek Buckminster Fuller. Dia senang dengan rezim ini, dan mengatakan bahwa ia tidak pernah merasa lebih energik. Beberapa tahun kemudian Dymaxion kepatuhan dokter rezim meneliti keadaan Fuller dan menyimpulkan bahwa ia memiliki kesehatan yang sempurna. Namun, ia harus menghentikan praktek ini, sebagai mitra bisnisnya mematuhi tidur-fase tunggal.
Dymaxion - yang paling ekstrim dan paling produktif di antara mode polyphase. Tapi sementara mimpi itu hanya berlangsung dua jam sehari!
4. Biphasic (biphasic)
4-4,5 jam tidur di malam hari dan 1,5 jam tidur siang hari.
Seperti menganut rezim untuk setiap siswa kedua. Hal ini sangat tidak efisien, tetapi masih lebih baik daripada fase tunggal tidur.
Modus yang untuk memilih
Jawaban atas pertanyaan ini sepenuhnya tergantung pada gaya hidup Anda, jadwal dan kebiasaan. Ingatlah bahwa ketika Anda pergi ke modus Dymaxion atau Uberman Anda untuk berjalan seperti zombie selama sekitar satu minggu, sampai tubuh tidak beradaptasi dengan rezim baru tidur.
Bagaimana untuk masuk ke dalam mode tidur baru
Beberapa tips berguna yang akan memudahkan transisi:
- Mengatur kamar tidur sehingga Anda memiliki sisa paling nyaman di dalamnya.
- Makan makanan yang sehat dan tidak bersandar pada makanan cepat saji.
- Ambil diri Anda untuk sesuatu di jam bangun Anda, maka waktu akan terbang.
- Bebas untuk pergi dua atau tiga minggu, jika tidak ada risiko untuk pergi tidur langsung pada pekerjaan atau studi.
- Jangan menyerah! Setelah beberapa minggu akan jauh lebih mudah. Hal ini hanya diperlukan untuk menunggu. Jangan lewatkan pada mimpi istirahat dan tidak mengubah interval waktu di antara mereka, agar tidak memulai periode penyesuaian lagi.
- Hidupkan musik keras untuk bangun, dan berhati-hati dengan fakta bahwa tidak ada suara lain tidak akan mencegah Anda untuk tertidur.
Jika Anda serius berpikir untuk praktek tidur polyphasic, maka Anda harus menyelidiki pengalaman orang lain dan memonitor reaksi tubuh Anda untuk transisi.